Các bài tập giảm mỡ bụng và tăng chiều cao

Vòng 2 thiếu săn chắc khiến bạn tự ti, bạn cũng đang muốn cải thiện chiều cao hiện tại. Hãy thử ngay các bài tập giảm mỡ bụng và tăng chiều cao của chúng tôi. Vóc dáng của bạn sẽ nhanh chóng có sự thay đổi tích cực, vòng eo săn chắc cùng với chiều cao nổi bật. Cùng NutriHeight Vietnam khám phá bí quyết để sở hữu thân hình chuẩn vạn người mê ngay nhé.

Giảm mỡ bụng và tăng chiều cao cùng 1 lúc có thể hay không?

Rất nhiều bạn trẻ gặp vấn đề về cân nặng và chiều cao. Trong khi cân nặng cao hơn chuẩn thì chiều cao lại chưa đạt chuẩn so với độ tuổi, khiến vóc dáng mất đi sự cân đối. Liệu trong cùng một thời điểm, chúng ta có thể vừa giảm mỡ bụng và tăng chiều cao được không.

Đáp án sẽ khiến nhiều người cảm thấy hài lòng. Chúng ta hoàn toàn có thể đánh bay mỡ bụng và cải thiện chiều cao trong cùng một lúc với chế độ ăn uống khoa học và một lịch trình tập luyện hợp lý.

Sự tích tụ mỡ ở bụng có thể do chế độ ăn uống không cân đối, cùng thói quen lười vận động. Chiều cao phát triển chậm có thể do nhiều nguyên nhân. Trong đó bao gồm có thói quen ăn uống chưa phù hợp và lười vận động. Nếu bạn kết hợp xây dựng thực đơn ăn uống khoa học cùng với chế độ vận động phù hợp, chiều cao của bạn sẽ tăng trưởng nhanh chóng hơn, cùng với đó là vòng eo săn chắc, thon gọn.

Cách giảm mỡ bụng và tăng chiều cao trong 1 tuần hiệu quả

Để giảm mỡ bụng và tăng chiều cao trong 1 tuần là điều khó có thể xảy ra, nhất là đối với sự tăng trưởng chiều cao. Chiều cao tăng lên do quá trình phát triển của xương. Xương dài ra cần nhiều thời gian, từ 1 đến vài tháng mới có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt. Do đó, bạn cần kiên trì trong thời gian dài khi muốn giảm số đo vòng 2 và cải thiện chiều cao.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Vòng 2 vượt chuẩn và chiều cao tăng trưởng chậm có thể xuất phát từ chế độ ăn uống không khoa học mà bạn đang áp dụng hằng ngày. Việc ăn nhiều tinh bột, chất béo sẽ khiến cân nặng tăng nhanh hơn, nhất là ở vòng bụng. Thừa cân, béo phì cũng là yếu tố nguy cơ khiến chiều cao tăng trưởng chậm. Quá trình xử lý tinh bột, chất béo có thể cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể, gây bất lợi cho sự phát triển chiều cao. Do đó, muốn giảm mỡ bụng và tăng chiều cao, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học.

• Bổ sung đủ chất béo, tinh bột.  Không nên ăn quá nhiều thực phẩm chứa hàm lượng 2 nhóm chất này quá cao.
• Hạn chế ăn ngọt vì đường cũng là một yếu tố khiến cân nặng tăng nhanh và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.
• Tăng cường những thực phẩm chứa khoáng chất, vitamin. Đây là nhóm chất cần thiết cho quá trình phát triển xương, nhưng không gây tăng cân.
• Xây dựng cơ cấu bữa ăn phù hợp, ăn đủ và đúng bữa, nhưng không ăn quá nhiều trong 1 bữa.
• Hạn chế ăn những món ăn vặt nhiều calo như bánh ngọt, thức ăn nhanh, nước ngọt đóng chai…

Tích cực chơi thể thao

Vận động sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, rất có lợi cho quá trình giảm mỡ bụng. Đồng thời việc rèn luyện thể thao hằng ngày còn hỗ trợ xương tổng hợp khoáng chất, tăng mật độ xương, chăm sóc xương chắc khỏe. Chơi thể thao cũng kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng, thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.

Để giảm mỡ bụng và tăng chiều cao, các bạn nên chọn các bộ môn thể thao cường độ cao như:

• Bơi lội
• Bóng đá
• Bóng rổ
• Cầu lông
• Leo núi
• Yoga
• Aerobic
• Nhảy dây
• Các bài tập cardio

Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi hợp lý cũng hỗ trợ bạn giảm béo bụng và cải thiện chiều cao nhanh chóng. Việc ngủ sớm và đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh, phục hồi năng lượng, giúp quá trình vận động đạt hiệu quả cao. Đặc biệt, ngủ sớm cũng hỗ trợ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Bạn nên đi ngủ trước 22h, ngủ sâu từ 23 – 01h sáng, trùng với khung giờ tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Mỗi ngày nên ngủ đủ 7-9 tiếng, trong đó ưu tiên ngủ ban đêm. Ban ngày không nên ngủ quá nhiều, sẽ khiến ban đêm khó ngủ hơn.

Sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng phù hợp

Giảm cân, giảm mỡ bụng không có nghĩa là chúng ta phải nhịn ăn, phải tránh bổ sung các sản phẩm dinh dưỡng. Khi giảm cân là vẫn phải đáp ứng đủ hàm lượng dinh dưỡng để đảm bảo các chức năng trong cơ thể diễn ra bình thường, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.

Bạn có thể tìm kiếm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng có lợi cho chiều cao, cung cấp canxi, vitamin D, phốt pho, vitamin K… cho hệ xương phát triển. Thông qua các sản phẩm này, xương có đủ các nguyên liệu cần thiết để tạo xương mới. Chúng ta cũng không quá áp lực trong việc kiểm soát ăn uống hay lựa chọn thực phẩm sao cho hợp lý. Với sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao, bạn giảm cân nhưng vẫn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho chiều cao phát triển tốt.

Các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao còn hỗ trợ cải thiện thể lực, tăng sức đề kháng, giảm ốm vặt. Nền tảng sức khỏe tốt cũng giúp quá trình vận động đạt hiệu quả, có lợi cho mục tiêu giảm cân và tăng chiều cao.

Bài tập giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả trong 1 tháng

Bài tập Plank

Nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng bài tập Plank sẽ đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Trong tư thế Plank, cột sống cũng không còn chịu áp lực quá lớn, có thời gian thư giãn. Nhờ vậy, đem lại tác dụng cải thiện chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai
• Chân trụ trên mũi chân, lưng thẳng, hông siết chặt, mắt nhìn xuống cổ tay
• Giữ tư thế càng lâu càng tốt

Bài tập Crunches

Bài tập này là bài tập gập bụng cơ bản, không gây ra tình trạng đau lưng, phù hợp hơn với nữ. Tuy nhiên, nó cũng đòi hỏi sức bền và sự kiên trì của bạn.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn, co gối
• Nâng cằm, gập người, cố gắng chạm cằm vào ngực
• Thực hiện động tác liên tục đến khi mỏi thì tạm nghỉ
• Lặp lại bài tập 3-5 hiệp mỗi buổi tập

Bài tập Burpees

Bài tập giảm mỡ bụng này gồm một chuỗi động tác vai, đùi, mông, tăng sự linh hoạt cho cơ thể, đốt cháy calo và kích thích hệ xương khớp dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
• Chống 2 tay xuống sàn, gập gối
• Bật nhảy lên cao, duỗi chân thẳng ra sau
• Tiếp đất thì vào tư thế plank ngay và chống đẩy
• Thu 2 chân lại, trở lại tư thế ở bước 2
• Trở về tư thế chuẩn bị, tiếp tục lặp lại các bước từ đầu
• Lặp lại bài tập liên tục từ 3-5 lần mỗi buổi tập

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây tại chỗ không quá phức tạp nhưng đem lại tác dụng đốt cháy calo, giảm mỡ bụng và đùi, đồng thời hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Hai tay nắm lấy 2 đầu dây nhảy
• Vòng dây nhảy từ phía sau lên trước, vòng qua đầu, luồn xuống dưới 2 chân
• Khi dây nhảy chuẩn bị xuống đến chân thì thực hiện bật nhảy lên cao bước qua dây, sao cho dây nhảy không bị vướng vào chân
• Nhảy qua dây càng nhiều lần càng tốt, đến khi mệt thì nghỉ
• Lặp lại bài tập 2-3 lần mỗi buổi tập

Bài tập Cross Body Mountain Climbers

Với bài tập này, mỡ thừa vùng bụng và đùi sẽ được loại bỏ nhanh chóng. Chân liên tục di chuyển sẽ giúp quá trình tích lũy khoáng chất ở xương chân diễn ra tốt hơn, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế plank nhưng duỗi thẳng 2 tay
• Lưng, cổ, hông nằm trên 1 đường thẳng
• Nhấc chân phải và gập gối về hướng ngực bên phải
• Trở về tư thế ban đầu và thực hiện với chân bên trái
• Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi bên chân

Bài tập Bicycle Crunch

Bài tập này kết hợp nâng gối và siết chặt lườn 2 bên, giúp cơ bụng săn chắc hơn và tăng sự thon gọn, uyển chuyển cho 2 bên hông. Việc nâng cao gối khi luyện tập cũng rất có lợi cho quá trình phát triển chiều dài xương.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm trên thảm, gập đầu gối
• Hai tay ôm sau đầu, nâng đầu lên cao nhưng lưng vẫn nằm dưới sàn
• Xoắn thân người sao cho cùi chỏ trái chạm được đầu gối bên phải
• Trở về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện với bên còn lại
• Thực hiện khoảng 10 – 15 lần với mỗi bên

Môn thể thao giúp giảm mỡ bụng và tăng chiều cao hiệu quả

Đạp xe

30 phút đạp xe có thể đốt cháy khoảng 372 calo, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng eo. Đạp xe còn giúp xương chắc khỏe hơn, kích thích xương chân phát triển, chân dài hơn và chiều cao tăng lên. Đạp xe còn rất tốt cho tim, mạch máu và phổi, thư giãn tinh thần.

Chạy bộ

Theo khảo sát của Harvard Health Publishing, chạy bộ với tốc độ khoảng 16km/giờ sẽ hỗ trợ đốt cháy nhiều calo nhất. Mỗi giờ chạy sẽ đốt cháy từ 480 – 710 calo, giúp bạn giảm cân, chăm sóc cơ thể săn chắc. Chạy bộ còn cải thiện sự linh hoạt của xương chân, xương bàn chân, giúp cải thiện chiều cao.

Bơi lội

Bơi lội thường xuyên sẽ giúp đốt cháy chất béo, cơ bắp săn chắc, cải thiện sức mạnh và chăm sóc trái tim khỏe mạnh. Khi bơi, hầu hết các bộ phận đều phải hoạt động nên sẽ tăng cường sự phối hợp của các bộ phận. Trong tư thế của bơi lội, tay phải vươn dài về trước, chân đạp nước ra sau để cơ thể di chuyển được. Theo đó, xương tay và chân sẽ phát triển tốt hơn, giúp chiều cao tăng thêm.

Boxing

Tốc độ và sức mạnh khi chơi boxing sẽ khiến cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả. Mỡ thừa ở nhiều bộ phận, trong đó có bụng sẽ được loại bỏ dần dần. Ngoài giảm cân, boxing còn giúp bạn có hệ tim mạch khỏe mạnh, giảm căng thẳng và tăng sức bền. Mỗi khi xoay người, di chuyển chân để chơi boxing cũng rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của bạn.

Bóng rổ

Với bóng rổ, chúng ta phải chạy liên tục, xoay người, bật nhảy ném bóng vào rổ… Do đó, đây là môn thể thao giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng, đồng thời hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng.

Chế độ ăn uống để giảm cân và tăng chiều cao như thế nào?

Tăng chiều cao và giảm mỡ bụng, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Các bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc ăn uống sau đây để cải thiện chiều cao và giảm cân hiệu quả.

– Ưu tiên những thực phẩm giàu protein và ít mỡ như ức gà, thịt bò, thịt nạc, hạn chế ăn mỡ động vật

– Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm nhiều dầu mỡ, không nên ăn những món ăn được chế biến bằng cách chiên rán

– Không nên ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, bánh quy, bánh kem, các loại nước ngọt đóng chai

– Chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn quá nhiều trong 1 bữa

– Uống đủ nước mỗi ngày, nên uống từ 1.5 – 2 lít nước/ngày

– Nên ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn nhanh no và không ăn quá nhiều thức ăn

– Hạn chế ăn cơm trắng, bánh mì, mì ống vì tinh bột có thể gây tăng cân

– Tăng cường rau xanh và trái cây tươi trong thực đơn ăn uống để bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất cho cơ thể

– Hạn chế ăn những thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thường chứa nhiều calo nhưng giá trị dinh dưỡng thấp

Giảm mỡ bụng và tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Để quá trình giảm mỡ bụng và tăng chiều cao diễn ra tốt, bạn nên lưu ý một số điều quan trọng sau:

– Tránh việc nhịn ăn, ăn uống kiêng khem quá mức để giảm cân. Điều này sẽ gây hại cho sức khỏe, đồng thời ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao của bạn.

– Theo dõi số đo vòng 2 của bạn hằng tuần, đo chiều cao hằng tháng để kiểm tra hiệu quả của các bài tập giảm mỡ bụng tăng chiều cao mà bạn đang áp dụng.

– Không tùy tiện sử dụng các sản phẩm giảm cân không rõ xuất xứ. Giảm cân tiêu cực có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn, thậm chí gây ra nhiều bệnh tật nguy hiểm.

– Giữ trạng thái tâm lý thoải mái, vui vẻ trong suốt quá trình giảm cân tăng chiều cao.

Giảm mỡ bụng và tăng chiều cao có thể thực hiện đồng thời thông qua ăn uống khoa học và tập luyện thể thao đúng cách. Kiên trì với chế độ ăn uống, vận động khoa học, bạn sẽ sớm cải thiện vòng 2 và chinh phục được chiều cao lý tưởng mà mình mong đợi.