Cách để cao 1m70 phù hợp với mọi đối tượng

Những cách để cao 1m70 nhanh chóng là thông tin được nhiều bạn trẻ tìm kiếm khá nhiều trong thời gian gần đây. Bắt đầu tăng chiều cao càng sớm thì hiệu quả sẽ càng nổi bật. Cùng NutriHeight Vietnam tìm hiểu những cách để tăng thêm chiều cao 1m70 nhanh chóng dành cho mọi đối tượng trong bài viết sau đây nhé.

Tại sao bạn không thể cao lên được 1m70?

Không phải ai trong chúng ta cũng đều có thể tăng thêm chiều cao, chinh phục mốc chiều cao 1m70 như mong đợi. Thực tế với cân nặng, con số có thể tăng hay giảm ở bất kỳ thời gian nào, thậm chí thay đổi theo ngày. Tuy nhiên, chiều cao thường tăng trưởng trong khoảng 20 năm đầu đời và có xu hướng giảm đi khi lớn tuổi do cột sống bị lão hóa.

Nếu độ tuổi của bạn hiện tại đã vượt 20 mà chiều cao vẫn dưới 1m70 thì hầu như không còn cơ hội để tăng chiều cao tự nhiên. Với người trưởng thành, chỉ có phẫu thuật kéo dài chân mới có thể cải thiện chiều cao. Nhưng cách này khá rủi ro, đau đớn, nguy hiểm và tốn kém nhiều tiền bạc.

Bạn vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao. Nhưng nếu chiều cao hiện tại khá thấp, cách xa mốc 1m70 thì cơ hội để đạt chiều cao 1m70 khi trưởng thành cũng không nhiều. Sau dậy thì, chiều cao tăng trưởng rất chậm, đến khoảng tuổi 18 – 20 thì dừng hẳn. Độ tuổi càng cao, chiều cao càng phát triển chậm. Do đó, nếu bạn đang có chiều cao dưới 1m50 và chỉ còn vài năm phát triển chiều cao thì cũng khó có được chiều cao 1m70 như kỳ vọng.

Trẻ em mắc phải các bệnh lý liên quan đến tuyến yên khiến tuyến nội tiết này sản xuất được ít hormone tăng trưởng, nếu không tiến hành tiêm hormone tăng trưởng thì cũng không thể đạt chiều cao 1m70. Tiêm hormone tăng trưởng là cách điều trị thiếu hormone tăng trưởng ở trẻ nhưng cũng tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ và tốn rất nhiều chi phí.

Cao 1m70 có gọi là lùn hay không?

Hiện nay, chiều cao chuẩn của nữ giới ở mức 1m63, nam giới là 1m77. Do đó, nếu bạn là nữ thì chiều cao 1m70 là khá lý tưởng, đã vượt mức chuẩn. Nam giới cao 1m70 còn thấp hơn mức chuẩn khoảng 7cm. Nhưng xét mặt bằng chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam, cao 1m70 vẫn tương đối ổn, cao hơn mức chuẩn gần 2cm. Nếu bạn chinh phục được mốc chiều cao 1m70 thành công. Điều này sẽ giúp bạn tiến gần hơn so với mức chuẩn (đối với nam).

Với người trưởng thành cao 1m70, ở thời điểm hiện tại cũng không phải là lùn, ở mức chấp nhận được. Nhưng với thế hệ sau, cần cố gắng chăm sóc chiều cao từ nhỏ để giúp con cái có chiều cao nổi bật hơn.

Ai cũng mong muốn sở hữu chiều cao đạt chuẩn, thậm chí vượt chuẩn để có được ngoại hình nổi bật, thoải mái lựa chọn những công việc có tiêu chí chiều cao. Tuy nhiên, sự tăng trưởng chiều cao chịu sự chi phối của nhiều yếu tố, đã được gen di truyền quy định một phần. Nếu tiềm năng về gen không cao, không chú ý cải thiện chiều cao từ sớm thì bạn có thể thấp lùn. 

Cách nào để cao 1m70 hiệu quả?

Thực đơn ăn uống giàu dinh dưỡng

Bạn nên xem xét lại thực đơn ăn uống hằng ngày đã đủ chất dinh dưỡng hay chưa, cơ cấu bữa ăn có hợp lý hay không và kịp thời điều chỉnh để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt. Muốn cao 1m70 nhanh, chế độ ăn uống phải đa dạng thực phẩm với nhiều nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng. Mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính, cùng 2-3 bữa phụ với các món ăn vặt lành mạnh, sữa tươi, sữa chua để bổ sung dinh dưỡng có lợi cho xương. Một số thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao bạn nên ăn thường xuyên gồm có: Thịt gà, trứng gà, hải sản, rau xanh, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt… 

Tránh xa những thực phẩm có hại

Bên cạnh tích cực ăn những thực phẩm có lợi thì bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm có hại cho chiều cao như đồ ngọt, đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ hộp, rượu bia, cà phê, nước ngọt có ga… Những thực phẩm này không có dinh dưỡng cao, lại chứa thành phần làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi tại xương, cản trở sự phát triển chiều cao. Nếu bạn có thói quen ăn những thực phẩm bất lợi này, nên cân nhắc điều chỉnh ngay từ bây giờ nếu muốn cao 1m70 nhanh chóng.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Thuốc tăng chiều cao là một nguồn bổ sung dinh dưỡng lành mạnh, tốt cho chiều cao vô cùng tốt.  Thành phần có trong thuốc tăng chiều cao thường bao gồm canxi, vitamin D, magie, collagen type 2… cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho xương và sức khỏe khác. Dạng thức của các thành phần đều đã được điều chế bằng công nghệ cao nên xương hấp thụ dễ dàng, nhanh chóng.

Đặc biệt, nhà sản xuất mô tả rất cụ thể hàm lượng mỗi chất trong từng viên thuốc, liều dùng hằng ngày như thế nào. Giúp chúng ta biết được cơ thể sẽ được cung cấp những chất gì, lượng bao nhiêu, đáp ứng bao nhiêu % nhu cầu khuyến nghị. Kết hợp dinh dưỡng từ thực phẩm trong bữa ăn và thuốc tăng chiều cao giúp xương tăng trưởng nhanh và chắc khỏe.

Chăm chỉ vận động

Chiều cao sẽ tăng trưởng nhanh hơn ở những người chăm chỉ vận động, chơi thể thao thường xuyên. Quá trình vận động sẽ thúc đẩy sự tích lũy khoáng chất tại xương, cải thiện mật độ xương và kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Nhờ vậy, hệ xương của bạn chắc khỏe hơn, tăng trưởng chiều dài và chiều dày tốt hơn.

Mỗi ngày nên dành khoảng 1 tiếng cho các hoạt động thể dục thể thao. Một số môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao tốt bạn nên tập luyện gồm bơi, nhảy dây, bóng rổ, bóng đá, cầu lông, bóng chuyền, chạy bộ, yoga…

Ngủ đủ giấc

Nhu cầu giấc ngủ khác nhau ở mỗi giai đoạn phát triển. Ở độ tuổi dậy thì, mỗi ngày bạn cần ngủ đủ 7-9 tiếng để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng. Thời điểm đi ngủ nên trước 22h để hỗ trợ tuyến yên sản xuất được nhiều hormone tăng trưởng. Lượng hormone này càng nhiều càng hỗ trợ chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ. Các yếu tố để có giấc ngủ ngon bao gồm phòng ngủ yên tĩnh sạch sẽ, giường ngủ thoải mái, không có ánh sáng tự nhiên, nhiệt độ phù hợp.

Duy trì tư thế đúng

Tư thế đi, đứng, nằm ngồi, làm việc hằng ngày có thể ảnh hưởng đến hình dáng của cột sống. Nếu bạn có tư thế sai, cúi về trước hoặc ngửa ra sau quá nhiều sẽ làm thay đổi các điểm cong vốn có của cột sống, khiến cột sống bị cong. Điều này xảy ra không chỉ làm dáng người của bạn không đẹp mà còn khiến chiều cao đo được thấp hơn thực tế vài cm.

Do đó, cách để cao 1m70 tiếp theo là duy trì tư thế đúng trong làm việc, nghỉ ngơi. Hãy cố gắng giữ đầu, cổ, lưng nằm trên một đường thẳng. Khi nghỉ ngơi, nên nằm ngửa hoặc nằm thẳng người, không nằm sấp hoặc co người lại khi ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D tham gia vào quá trình chuyển hóa, hấp thụ canxi tại xương. Thiếu vitamin D có thể gây ra tình trạng còi xương, chậm lớn, xương lão hóa do không có đủ canxi. Do đó, bổ sung vitamin D sẽ giúp hệ xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ thực phẩm trong bữa ăn, thực phẩm chức năng hoặc tắm nắng. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tự tổng hợp được vitamin D. Chỉ cần tắm nắng 15 phút, hệ xương đã có đủ vitamin D để phát triển chiều cao.

Muốn cao lên 1m70 cần lưu ý những gì?

Trong quá trình cải thiện chiều cao lên 1m70, các bạn nên chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:

– Đo chiều cao trước khi áp dụng cách cao lên 1m70 và sau 3 tháng, 6 tháng, 1 năm để kiểm tra tốc độ tăng trưởng chiều cao.

– Nếu độ tuổi của bạn từ 17 – 20, trước khi tăng chiều cao nên kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng bằng cách chụp X-quang xương chân. Nếu sụn tăng trưởng đã đóng, chiều cao không còn tăng thêm được nữa.

– Sau dậy thì, tốc độ phát triển chiều cao khá chậm nên đừng quá nôn nóng nếu thấy chiều cao không tăng nhanh như những năm trước đó.

– Kiên trì và giữ trạng thái tinh thần tích cực, lạc quan trong quá trình cải thiện chiều cao. Điều này sẽ hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn.

FAQs

Nam cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Sau khi chinh phục chiều cao 1m70 thành công, bạn cũng nên chú ý đến mức cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại. Nam giới cao 1m70 nên duy trì cân nặng ở mức 60 – 74kg để có vóc dáng cân đối. Quá trình kiểm soát cân nặng cũng tập trung vào ăn uống và tập luyện.

Nữ cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Đối với nữ giới cao 1m70, chiều cao của bạn rất lý tưởng. Nếu duy trì cân nặng nằm trong mức 55 – 67kg thì vóc dáng của bạn sẽ rất hài hòa, cân đối, thu hút mọi ánh nhìn. Hãy kiểm tra cân nặng hiện tại để biết được vóc dáng mình đã đạt chuẩn chưa nhé.

Hành trình chinh phục chiều cao 1m70 có thể sẽ tốn khá nhiều thời gian và công sức nếu trước đó bạn không thực sự quan tâm đúng mức đến chiều cao. Tuy nhiên, hãy bắt đầu ngay từ bây giờ để cải thiện tầm vóc, sở hữu chiều cao 1m70 như mong đợi.