Cách để cao thêm 5, 10, 15, 20 cm nào hiệu quả?

Tìm kiếm các cách tăng chiều cao trên mạng, sẽ trả về cho bạn rất nhiều kết quả. Tuy nhiên, không phải thông tin nào cũng chính xác. Nếu không chọn được cách để cao thêm 5, 10, 15, 20 cm nào hiệu quả, bạn có thể bỏ lỡ thời điểm vàng để cải thiện tầm vóc. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giới thiệu những bí quyết cao nhanh chóng bao gồm chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi… Thực hiện đúng theo hướng dẫn, chiều cao của bạn sẽ sớm có sự cải thiện rõ rệt.

Chiều cao phát triển như thế nào?

Thực tế, sự phát triển chiều cao đã diễn ra ngay từ trong bụng mẹ khi mang thai. Lúc này, thói quen ăn uống, sinh hoạt của mẹ bầu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng của trẻ.

Sau khi chào đời, trong năm đầu tiên trẻ phát triển rất nhanh. Cả chiều cao và cân nặng đều tăng trưởng mạnh mẽ. Trẻ có thể cao thêm đến 25cm chỉ trong 1 năm. Ở 2 năm tiếp theo, tốc độ phát triển giảm, chỉ ở mức 8-10cm/năm. Tiếp theo, sự phát triển thể chất vẫn khá ổn định nhưng tốc độ không cao. Phải đến khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì, chiều cao mới bứt phá mạnh mẽ. Đến khoảng độ tuổi 18-20, chiều cao sẽ ngừng phát triển.

Chiều cao chúng ta tăng lên do sự dài ra của xương. Xương là do sụn cốt hoá thành. Sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương trong thời kỳ phát triển thể chất sẽ được sản sinh liên tục. Sụn nhận được sự tác động của nhiều yếu tố sẽ dần dần cốt hoá thành xương, gắn vào 2 đầu xương, giúp xương dài ra, chiều cao tăng lên.

Sự tăng trưởng chiều cao do nhiều yếu tố cùng chi phối, bao gồm gen di truyền từ cha mẹ, thực đơn ăn uống, thời gian vận động và nghỉ ngơi. Muốn cải thiện chiều cao, bạn nên chú ý đến các yếu tố này.

Chiều cao phát triển ở giai đoạn nào mạnh mẽ nhất?

Có 3 thời điểm chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ nhất. Nắm được các thời điểm này và đầu tư chăm sóc sức khỏe, chiều cao của bạn sẽ có sự tăng trưởng vượt trội.

– Giai đoạn bào thai: Hệ xương bắt đầu phát triển nhanh từ khoảng tháng thứ 4 của thai kỳ. Do đó, đây là thời điểm mẹ bầu được khuyến khích bổ sung canxi, vitamin D để hỗ trợ xương tăng trưởng. Nếu mẹ bầu ăn uống đủ chất, sinh hoạt lành mạnh, em bé có thể chào đời với chiều cao đạt chuẩn khoảng 50cm.

– Giai đoạn 3 năm đầu đời: Sau khi chào đời đến khoảng 3 tuổi cũng là một thời điểm tốt để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Trẻ tăng trưởng rất nhanh trong năm đầu tiên, nhất là những tháng đầu sau sinh. Đến khoảng 1 tuổi, chiều cao của trẻ có thể tăng thêm đến 25cm so với lúc sinh. Năm tiếp theo, chiều cao vẫn tăng với tốc độ tốt khoảng 10-12cm. Sang tuổi thứ 3, chiều cao tăng nhưng chậm hơn, khoảng 7-10cm. Trẻ cần được bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời và duy trì đến khoảng 2 tuổi. Khi đến tuổi ăn dặm, thực đơn ăn uống của bé cũng phải có sự đa dạng, cân bằng để cung cấp dinh dưỡng cho bé phát triển tốt. 

– Giai đoạn dậy thì: Đây được xem là cơ hội cuối cùng để cải thiện chiều cao. Sau một giai đoạn dài tăng trưởng chậm nhưng ổn định, đến tuổi dậy thì, chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ. Trong khoảng 2-4 năm dậy thì, chiều cao có thể tăng thêm 5-7cm/năm. Trong đó 1-2 năm đỉnh của dậy thì, chiều cao có thể tăng tối đa đến 12cm. Do đó, sau khi dậy thì xong, tầm vóc gần như đã giống người trưởng thành. Các chức năng sinh lý cũng hoàn thiện sau dậy thì. Nếu không tập trung tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì, chúng ta gần như không còn cơ hội nào khác. Sau tuổi dậy thì, chiều cao tăng không đáng kể và đến tuổi 18-20 là ngừng phát triển.

Cách để cao thêm 5, 10, 15, 20 cm

Những cách để cao thêm 5, 10, 15, 20 cm dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng. Tuy nhiên, chiều cao có thể tăng thêm được bao nhiêu sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và gen di truyền chiều cao của bạn.

Chăm chút thực đơn

Mỗi ngày chúng ta nên bố trí khoảng 5 bữa ăn. Trong đó có 3 bữa ăn chính và 2 bữa phụ. Thực đơn mỗi bữa ăn nên có sự đầu tư, chăm chút. Bạn nên chuẩn bị đa dạng thực phẩm thuộc các nhóm thịt cá, rau củ, trái cây, ngũ cốc… để bữa ăn ngon miệng, bổ sung đa dạng thực phẩm cho cơ thể. Việc lựa chọn thực phẩm cũng nên cẩn trọng, ưu tiên thực phẩm sạch, an toàn để chăm sóc tốt cho sức khoẻ và chiều cao.

Ưu tiên thực phẩm giàu canxi

Chúng ta đều biết, canxi là thành phần quan trọng của xương, trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển và mật độ xương. Thực phẩm từ các bữa ăn là nguồn cung cấp canxi quan trọng. Bạn nên ưu tiên bổ sung 2-3 thực phẩm giàu canxi trong thực đơn ăn uống để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt:

• Cá hồi
• Cá trích
• Tôm
• Cua
• Hàu
• Rau cải bó xôi
• Bông cải xanh
• Sữa và sản phẩm từ sữa
• Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành

Chăm chỉ chơi thể thao

Chơi thể thao là một hình thức rèn luyện sức khỏe, giải trí. Bạn chăm chơi thể thao còn thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao. Khi vận động, quá trình tích luỹ khoáng chất từ xương diễn ra tốt hơn, xương chắc khỏe. Vận động còn hỗ trợ tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Những yếu tố này sẽ giúp bạn cao thêm 5, 10, 15, 20cm nhanh chóng.

Một số môn thể thao tăng chiều cao được yêu thích:

• Bơi
• Nhảy dây
• Yoga
• Đu xà
• Chạy bộ
• Bóng đá
• Bóng rổ
• Leo núi

Ngủ đủ giấc

Không chỉ trong giai đoạn cải thiện chiều cao, bạn nên duy trì ngủ đủ giấc mỗi ngày để có sức khoẻ tốt. Ngủ là thời gian cơ thể thư giãn, nạp năng lượng, cơ thể phục hồi. Nhu cầu giấc ngủ của thanh thiếu niên vào khoảng 7-9 tiếng/ngày, ưu tiên ngủ ban đêm. Ngoài ngủ đủ giấc, cần chú ý đi ngủ trước 22h hằng ngày. Chỉ như vậy thì cơ thể mới bước vào trạng thái ngủ sâu trong giai đoạn tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất từ 23h – 01h. Ngủ sớm và đủ giấc là thói quen tốt cho sức khoẻ và giúp bạn sở hữu chiều cao đạt chuẩn.

Tắm nắng

Khi da tiếp xúc với ánh nắng có thể tự tổng hợp được vitamin D cho cơ thể. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình xương hấp thụ canxi. Nếu không có vitamin D, canxi khó có thể tập trung đến xương để xây dựng xương mới.

Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 15 phút để tắm nắng tăng chiều cao. Thời điểm tắm nắng an toàn là trước 9h sáng và sau 4h chiều. Không nên tắm nắng vào buổi trưa, chỉ số tia UV trong ánh nắng cao sẽ gây hại cho da và sức khỏe.

Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao

Những sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là nguồn bổ sung dinh dưỡng quan trọng cho xương tăng trưởng. Thực tế chế độ ăn uống hằng ngày dù được chăm chút kỹ lưỡng, thì cũng khó có thể cung cấp đủ nhu cầu dưỡng chất cho xương phát triển. Nếu bạn sử dụng sản phẩm tăng chiều cao, xương sẽ được bổ sung thêm các thành phần cần thiết, giúp xương dài ra nhanh, chiều cao phát triển tốt hơn. Thành phần sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao thường có canxi, vitamin D, phốt pho, collagen, vitamin K… đều rất quan trọng đối với hệ xương.

Bạn nên chọn sản phẩm tăng chiều cao của các đơn vị sản xuất, phân phối uy tín. Đặt mua hàng chính hãng để có giá tốt, sản phẩm chất lượng và được tư vấn cụ thể.

Kiên trì và lạc quan

Chiều cao tăng lên cần rất nhiều thời gian. Do đó, kiên trì là điều quan trọng bạn cần ghi nhớ trong quá trình cải thiện tầm vóc. Những cách để cao thêm 5, 10, 15, 20 cm có thể phải cần từ 3-6 tháng mới có tác dụng.

Ngoài ra, nên giữ tâm lý thoải mái, suy nghĩ lạc quan trong cuộc sống để hạn chế rơi vào trạng thái stress. Nếu bạn bị căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình ăn uống, vận động, nghỉ ngơi. Từ đó, tác động tiêu cực đến sự phát triển chiều cao.

Bài tập giúp cao thêm 5, 10, 15, 20 cm

Bài tập tăng chiều cao tư thế cây cầu

Lợi ích: Giúp hông và cột sống được kéo giãn, kích thích xương tăng trưởng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống, chân co lại, bàn chân tiếp xúc với sàn
• Hóp bụng, dùng lực tay, cơ bụng, cơ hông, nhấc lưng, hông lên cao, sao cho từ gáy đến đầu gối tạo thành một đường thẳng
• Giữ tư thế này trong 30 giây
• Lặp lại bài tập 3-5 lần

Bài tập tư thế chó úp mặt

Lợi ích: Kéo dài các đốt sống, tăng sức mạnh cho vai, tay, chân

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
• Cúi người xuống, đặt 2 tay chống xuống sàn sao cho lưng được kéo căng, mông hướng lên cao, cơ thể tạo thành một hình tam giác.
• Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đứng dậy, trở về tư thế chuẩn bị
• Thực hiện bài tập 3-4 lần mỗi buổi tập

Bài tập tư thế em bé

Lợi ích: Tác động và giúp kéo giãn xương cổ, lưng, hông, chân. Giảm đau lưng, thúc đẩy lưu thông máu.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên gót chân, mở rộng đầu gối
• Từ từ hạ thấp người sao cho đầu chạm sàn, hai tay duỗi về trước, lòng bàn tay chạm sàn
• Giữ tư thế này trong 30 – 60 giây
• Thực hiện động tác 5-7 lần

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Lợi ích: Kéo giãn tay, cột sống, chân, kích thích tiêu hoá.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay chống sàn, cạnh ngực
• Ấn tay mạnh xuống sàn tạo lực để đẩy phần trên cơ thể lên cao
• Chân cũng ấn mạnh xuống sàn, sao cho mu bàn chân chạm sàn
• Ngửa đầu ra sau, cằm hướng lên trên, mắt nhìn thẳng
• Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng
• Lặp lại bài tập 3-5 lần

FAQs

Cách cao thêm 3 cm trong 1 tuần có hay không?

Không có cách nào giúp chiều cao của bạn tăng thêm 3cm chỉ trong 1 tuần. Bạn chỉ có thể sử dụng những chiêu hack chiều cao thông qua phối đồ, thay đổi kiểu tóc hoặc sử dụng giày cao gót mới có thể tăng thêm chiều cao (về mặt thị giác) trong thời gian ngắn.

Cách cao thêm 4cm trong 10 ngày có không?

Cũng tương tự như cách cao thêm 4cm trong 1 tuần, không có cách nào có thể giúp bạn cao thêm 4cm chỉ trong 10 ngày. Hãy thử các cách phối đồ tăng chiều cao, chỉnh lại kiểu tóc và mang giày độn để hack chiều cao nhé.

Cách cao thêm 15cm trong 1 năm có không?

Trong độ tuổi tăng trưởng thể chất, sau 1 năm chiều cao của bạn sẽ có sự thay đổi rõ rệt, nhất là khi bạn áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, với thanh thiếu niên, cao thêm 15cm trong 1 năm là rất khó, dường như không thể xảy ra. Tốc độ tăng trưởng chiều cao lớn nhất trong giai đoạn dậy thì cũng chỉ khoảng 10 – 12cm.

Cách cao thêm 20 cm 2 năm có không?

Với thời gian 2 năm, chiều cao của bạn chắc chắn đã có sự tăng trưởng rõ rệt. Nếu bạn trong độ tuổi dậy thì, chú trọng áp dụng các cách tăng chiều cao mà chúng tôi giới thiệu ở trên, việc tăng thêm 20cm chiều cao trong 2 năm hoàn toàn có thể xảy ra.

Hy vọng những cách để cao thêm 5, 10, 15, 20 cm mà chúng tôi giới thiệu sẽ có ích trong hành trình cải thiện chiều cao của bạn. Theo dõi chúng tôi ỗi ngày để bỏ túi thêm nhiều bí quyết chăm sóc sức khỏe nữa nhé.