Gợi ý mẹ cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả

Có rất nhiều câu hỏi được đặt ra khi cha mẹ muốn cải thiện chiều cao cho trẻ như nên bổ sung dinh dưỡng như thế nào, đâu là mức chiều cao và cân nặng chuẩn, những lưu ý khi tăng chiều cao cho trẻ… Trong bài viết hôm nay, hãy cùng NutriHeight Vietnam tìm hiểu chi tiết về cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi. 

Trẻ lên 9 có những thay đổi thể chất như thế nào?

Trẻ lên 9 tuổi có những thay đổi nhanh chóng cả về mặt thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt chiều cao phát triển vượt trội. Trẻ vẫn tiếp tục tăng trưởng đều đặn về chỉ số chiều cao và cân nặng. Trong đó, chiều cao chuẩn của bé trai là 131cm, các bé gái là 128cm do cấu tạo của hệ xương. Tuy nhiên, trong một số trường hợp liên quan đến dinh dưỡng, vận động các bé gái sẽ có chiều cao tương tự các bé nam hoặc hơn. Bên cạnh chiều cao, cân nặng đạt chuẩn trong giai đoạn này các bé trai sẽ có 32kg và bé gái là 29kg. Đây chỉ là những thông số tham khảo, các bé có thể có các chỉ số chiều cao và cân nặng xê dịch nhất định tuỳ theo hệ gen, lãnh thổ, chủng tộc…

Ở độ tuổi này, hệ xương phát triển cứng cáp hơn, trẻ thoải mái vận động, tham gia các hoạt động thể thao, tuy nhiên vẫn cần chú ý các chấn thương, va đập. Không chỉ phát triển xương, trong giai đoạn này các nhóm cơ bắp cũng phát triển mạnh mẽ, hỗ trợ trẻ các hoạt động trở nên linh hoạt hơn. 

Sự thay đổi thể chất còn biểu hiện rõ ở mặt giới tính, với các bé trai có các dấu hiệu chuẩn bị dậy thì với sự phát triển của lông, tinh hoàn. Các bé gái ở độ tuổi này đã bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì với sự phát triển của lông, phát triển ngực, tâm trạng bắt đầu thay đổi với những cảm xúc thất thường. Bên cạnh những thay đổi trên, trẻ lên 9 có một số thay đổi về thể chất giống nhau như bắt đầu thay răng sữa và mọc răng vĩnh viễn. Phần tóc mọc dày và có màu đậm hơn, làn da hay đổ dầu và dễ bị nổi mụn. Phần thị lực và thính lực tiếp tục phát triển và hoàn thiện. 

Những thực phẩm tốt cho chiều cao của trẻ lên 9

Để giúp trẻ 9 tuổi phát triển chiều cao tối ưu, cha mẹ cần lưu ý cung cấp cho trẻ chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng, với các nhóm dưỡng chất cần thiết như:

Nhóm thực phẩm giàu canxi

Theo khuyến nghị, mỗi ngày trẻ cần bổ sung khoảng 500 – 700ml sữa và có thể kết hợp thêm với sữa chua, váng sữa, phô mai, nhưng ở hàm lượng vừa phải. Canxi cũng chứa trong các loại cá với thành phần dưỡng chất tốt cho xương chẳng hạn như vitamin D, cùng các khoáng chất khác. 

Cha mẹ có thể cho trẻ bổ sung hàm lượng cá cân đối với 2-3 lần/tuần như cá hồi, cá thu, cá ngừ… Không chỉ có cá, cha mẹ cũng có thể bổ sung hằng ngày với các loại rau xanh đậm màu. Cha mẹ có thể lựa chọn các loại rau như cải xoăn, rau bina, súp lơ xanh, rau dền… 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại hạt và đậu cũng cung cấp các thành phần như chất đạm, canxi, chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho hệ xương. Đối với các loại đậu, trẻ nên bổ sung ít nhất 2 lần/tuần, với các loại hạt cha mẹ có thể cho trẻ bổ sung trong chế độ ăn vặt hằng ngày tuy nhiên cần kiểm soát hàm lượng phù hợp. 

Nhóm thực phẩm giàu chất đạm

Chất đạm cung cấp hàm lượng dưỡng chất nuôi dưỡng các nhóm mô xương và hệ cơ bắp phát triển manh mẽ từ các loại thịt, trứng hay các loại đậu. Các nhóm thực phẩm trên cung cấp các thành phần như chất đạm, các nhóm vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin D, chất xơ tốt cho hệ xương, hệ tiêu hoá và tăng cường đề kháng. Đối với các loại thịt, cha mẹ nên chọn các loại ức gà, thịt heo, thăn bò, với trứng 1 tuần chỉ nên ăn từ 2-3 quả, các loại đậu nên bổ sung 1-2 lần/tuần. 

Nhóm thực phẩm giàu vi khoáng 

Các loại thịt, trứng, đậu chỉ nên ăn cách ngày, tuy nhiên các loại rau củ và trái cây, cha mẹ có thể cho trẻ bổ sung mỗi ngày với các loại rau củ và trái cây. Trong đó, rau cảu và trái cây chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất giúp nuôi dưỡng xương khớp. Nên ưu tiên chọn các loại trai cây, rau củ theo mùa, đảm bảo an toàn, không chứa dư lượng thuốc tăng trưởng, trừ sâu. 

Bổ sung các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ xương chắc khoẻ

Với các bữa ăn hàng ngày, cha mẹ có thể không bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết cho hệ xương. Hơn hết với các phương pháp bảo quản thực phẩm và chế biến có thể làm giảm hàm lượng dưỡng chất chất của thực phẩm. Chính vì thế, việc bổ sung thêm các dạng viên uống, viên nhai bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho xương khớp đến từ các thương hiệu uy tín, chất lượng. 

Gợi ý các bộ môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp phát triển hệ xương khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện hệ hô hấp. Các động tác vươn vai, đạp nước khi bơi giúp trẻ kích thích các tế bào xương phát triển. Bơi lội cũng là một môn thể thao ít chấn thương, do đó rất an toàn cho trẻ.

Chạy bộ

Chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hệ tim mạch và hệ hô hấp. Khi chạy bộ, trẻ phải nhún nhảy liên tục, giúp tác động lên hệ xương khớp, kích thích các tế bào xương phát triển. Tuy nhiên, cha mẹ cần lưu ý cho trẻ chạy bộ đúng cách để tránh chấn thương.

Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao được nhiều trẻ em yêu thích với các lợi ích phát triển xương và hỗ trợ sự linh hoạt khi thực hành. Các động tác đập bóng, bật cao, chạy giúp tác động vào xương, đặc biệt kéo dài phần xương ở cánh tay và xương chân. Vận động với tần suất đều đặn hỗ trợ cơ thể tiêu hoá tốt, giấc ngủ và sâu hơn. 

Cầu lông

Cầu lông là môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và phản xạ. Khi chơi cầu lông, trẻ phải di chuyển liên tục, vung vợt đánh cầu, giúp tác động lên hệ xương khớp, kích thích các tế bào xương phát triển. Cầu lông cũng là một môn thể thao ít chấn thương, do đó rất an toàn cho trẻ.

Nhảy dây

Nhảy dây là môn thể thao đơn giản, dễ tập và hiệu quả trong việc tăng chiều cao. Khi nhảy dây, trẻ phải nhún nhảy liên tục, giúp tác động lên hệ xương khớp, kích thích các tế bào xương phát triển. Nhảy dây cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hệ tim mạch và hệ hô hấp.

Hít xà đơn

Gia tăng sức mạnh và sức bền cho cơ bắp tay, vai và lưng, kích thích kéo dài xương là những lợi ích của việc taaoj hít xà đơn đúng cách.. Khi treo người lên xà và kéo cơ thể lên cao, trẻ phải sử dụng lực toàn bộ cơ thể, giúp tác động lên hệ xương khớp, kích thích các tế bào xương phát triển. Tuy nhiên, cha mẹ cần lưu ý hướng dẫn trẻ tập xà đơn đúng cách để tránh chấn thương.

Leo núi trong nhà 

Như các bộ môn thể thao khác, leo núi trong nhà giúp phát triển nhóm cơ bắp và kích thích các mô xương phát triển. Khi leo núi, trẻ phải vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần tay, chân và cơ thể. Việc di chuyển trên các vách núi giả giúp tác động lên hệ xương khớp, kích thích các tế bào xương phát triển.

Tổng kết, ở độ tuổi lên 9 trẻ còn rất nhiều cơ hội để cải thiện chiều cao và sớm đạt vóc dáng chuẩn với sức khoẻ dẻo dai, gia tăng sức bền. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết có thể giúp cha mẹ có thêm nhiều kiến thức để hỗ trợ trẻ tăng trưởng toàn diện.