Cách tăng chiều cao tuổi 18 nhanh nhất cha mẹ nên biết

Cách tăng chiều cao tuổi 18 nào hiệu quả là chủ đề được nhiều bạn trẻ 18 tuổi có chiều cao khiêm tốn rất quan tâm. Nhưng liệu chúng ta có còn cơ hội tăng chiều cao ở tuổi 18 hay không và có thể tăng thêm bao nhiêu cm? Cách tăng chiều cao nào hiệu quả nhanh chóng ở tuổi 18 này? Bài viết dưới đây của NutriHeight Vietnam sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này cụ thể nhé.

Chiều cao chuẩn tuổi 18 là bao nhiêu?

Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn tuổi 18 của Tổ chức Y tế Thế Giới WHO, nam giới 18 tuổi cao từ 1m75.7 trở lên là đạt chuẩn. Với nữ giới cùng tuổi, chiều cao chuẩn là 1m63. Các bạn có thể đối chiếu chiều cao của mình với số liệu chuẩn này để biết được mình đã cao lớn đạt chuẩn hay chưa nhé.

Chiều cao phát triển như thế nào ở tuổi 18?

Chiều cao tăng trưởng rất nhanh ở tuổi dậy thì trong khoảng 10-16 tuổi. Nhưng sau khi dậy thì xong, tốc độ phát triển chiều cao giảm nhanh, đến tuổi 18 thì chúng ta chỉ cao thêm 1-2cm/năm. Thậm chí một số bạn dậy thì sớm, đã ngừng cao ở tuổi 18. Điều này xảy ra do sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương dài không còn được tăng sinh nhiều như trước, các hormone ảnh hưởng đến phát triển thể chất như hormone giới tính, hormone tăng trưởng… được sản xuất ra ít hơn, làm cho chiều cao phát triển chậm hơn.

Thông thường, chiều cao sẽ ngừng phát triển trong giai đoạn 18-20 tuổi, tối đa thường không quá 22 tuổi. Do đó, cơ hội để cao thêm ở tuổi 18 là vẫn còn, nhưng số cm chiều cao có thể tăng thêm thường không quá lớn. Do đó, các bạn nên chuẩn bị tâm lý, chiều cao của mình sẽ phát triển rất ít ở tuổi 18 này dù cho áp dụng các cách tăng chiều cao khoa học.

Cách tăng chiều cao tuổi 18

Bạn vẫn có thể tăng thêm chiều cao tuổi 18 hiệu quả nếu chú ý áp dụng các cách sau đây:

Uống 500-600ml sữa/ngày

Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho hệ xương. Trong thành phần dinh dưỡng của sữa, có khá nhiều dưỡng chất ảnh hưởng đến tốc độ phát triển của hệ xương như: Canxi, vitamin D, sắt, phốt pho, protein… Uống sữa hằng ngày tăng cường dinh dưỡng có lợi cho chiều cao trong cơ thể, thúc đẩy xương tăng trưởng nhanh, chiều cao phát triển tốt hơn bình thường. Các bạn có thể chọn sữa tươi, sữa hạt để tăng chiều cao. Nhưng để kích thích xương phát triển tốt nhất, nên ưu tiên chọn sản phẩm sữa tăng chiều cao. Dòng sản phẩm này được tăng cường thêm hàm lượng vi khoáng thiết yếu giúp xương phát triển nhanh. Đặc biệt, dạng thức các dưỡng chất này đều đã trải qua quá trình điều chế bằng công nghệ cao nên cơ thể có thể hấp thụ dễ dàng, nhanh chóng hơn.

NuBest Vietnam gợi ý cho bạn sản phẩm sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 đến từ Mỹ. Sản phẩm được bán tại Mỹ, đã được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ FDA kiểm định, cấp phép lưu hành tự do. Thành phần của sữa NuBest Tall 6 trong 1 gồm có: Chất xơ hòa tan Inulin & FOS, hỗn hợp vitamin và khoáng chất (magie, sắt, kẽm, Vitamin A, Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin E, Vitamin C, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, acid folic, Canxi sữa, Nano canxi cacbonat, Sodium Clorat, Postasium Clorate, Kẽm Chelate), Aquamin™ F, Sữa non Colostrum, (bột) DHA, (bột) Collagen thủy phân, Men vi sinh Bacillus subtilis, Taurine, Choline…

Với thành phần đa dạng dưỡng chất, NuBest Tall không chỉ giúp chiều cao tăng lên nhanh mà còn hỗ trợ phát triển thể chất khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ chăm sóc não bộ, cải thiện tiêu hóa, bổ sung năng lượng. Rất nhiều công dụng trong một sản phẩm, đều rất tốt cho sức khỏe và thể trạng ở giai đoạn 18 tuổi. Do đó, các bạn có thể an tâm sử dụng.

Chuẩn bị bữa ăn giàu dinh dưỡng

Dù đã sử dụng sản phẩm tăng chiều cao, nhưng các bạn vẫn không nên lơ là bữa ăn hằng ngày. Các bữa ăn trong ngày bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ đều phải được chuẩn bị kỹ lưỡng. Lựa chọn các thực phẩm tươi ngon, có giá trị dinh dưỡng cao trong các bữa ăn để cung cấp đủ nhu cầu dưỡng chất cho hệ xương phát triển tốt.

Một số thực phẩm có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên nên ăn thường xuyên: Rau bina, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, sữa và các sản phẩm làm từ sữa… Hạn chế tiêu thụ những loại thức ăn nhanh, đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, bánh ngọt… Những thức ăn này có thể làm bạn tăng cân nhanh, ức chế cơ thể hấp thụ canxi, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Vận động 90 phút/ngày

Ở tuổi 18, bạn có thể tập luyện bất kỳ môn thể thao nào mà mình yêu thích. Chơi thể thao không chỉ thỏa mãn đam mê của bạn mà còn hỗ trợ quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng mật độ xương, cải thiện sự dẻo dai linh hoạt của hệ ương khớp. Các yếu tố này rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Hầu hết các môn thể thao đều có tác dụng tích cực đối với xương và chiều cao. Tuy nhiên, các bạn nên chọn môn thể thao thiên về bật nhảy và kéo giãn cơ thể nhiều như: Bơi lội, cầu lông, bóng rổ, nhảy dây, chạy bộ, đu xà, bóng rổ, bóng chuyền…. Nên tăng thời gian vận động mỗi ngày lên 90 phút để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và chiều cao ở tuổi 18. Ngủ sớm và đủ giấc là điều kiện cần thiết để tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Nếu bạn thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ 8 tiếng/ngày, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động sản xuất hormone tăng trưởng, chiều cao không thể phát triển hết tiềm năng.

Thời điểm đi ngủ không nên muộn quá 22h, ngủ 8 tiếng/đêm. Vào ban ngày nên tránh ngủ quá nhiều, có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Chuẩn bị phòng ngủ thoải mái, dễ chịu với nhiệt độ và ánh sáng phù hợp, để giúp bạn ngủ ngon giấc hơn mỗi ngày.

Tắm nắng

Ở độ tuổi 18, ít ai biết rằng tắm nắng hằng ngày cũng là một cách tăng chiều cao. Việc tắm nắng hỗ trợ da tự tổng hợp được vitamin D. Làn da của chúng ta có khả năng tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin D này không có quá nhiều trong thực phẩm, cơ thể không thể tự sản xuất được, nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hấp thụ canxi tại xương. Thiếu hụt vitamin D là nguyên nhân thường gặp dẫn đến thiếu hụt canxi, làm xương yếu, chậm phát triển. Do đó, bạn nên dành 15-20 phút/ngày trong khung giờ sáng sớm và chiều muộn để tắm nắng, bổ sung vitamin D giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Giữ tư thế đúng

Tư thế sinh hoạt hằng ngày có thể tác động đến hình dáng của cột sống. Sinh hoạt đúng tư thế giúp cột sống phát triển theo đúng các điểm cong tự nhiên, dáng người vừa đẹp mà chiều cao phát triển hết tiềm năng. Trong khi đó, nếu chúng ta cúi người quá nhiều khi đi, đứng, ngồi hay thường xuyên nằm cong người, cột sống sẽ có xu hướng bị uốn cong, dáng người vừa xấu mà chiều cao lại thấp hơn mức tiềm năng 2-4cm. Nên cố gắng giữ tư thế đúng trong sinh hoạt hằng ngày với đầu, cổ, lưng nằm trên 1 đường thẳng khi đứng, ngồi. Cố gắng nằm thẳng người khi ngủ và không cúi người quá sâu khi mang vác vật nặng để chiều cao phát triển tối đa nhé.

Bạn vẫn có thể cao thêm một chút ở tuổi 18 này, tiến gần hơn với mức chiều cao chuẩn mà mình kỳ vọng nếu áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 18 mà NutriHeight Vietnam chia sẻ. Chúc các bạn sớm chinh phục được mức chiều cao mơ ước và tự tin hơn với ngoại hình của mình nhé.