Cao 1m71 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Bạn cần nắm được cao 1m71 nặng bao nhiêu kg là chuẩn nếu đang sở hữu mức chiều cao này. Cân nặng hợp lý với chiều cao sẽ giúp vóc dáng của bạn cân đối hơn. Đây đồng thời cũng là điều kiện thuận lợi giúp chiều cao phát triển tối đa. Theo dõi bài viết sau đây của NutriHeight Vietnam chúng tôi để nắm được cân nặng chuẩn với chiều cao 1m71 là bao nhiêu và các cách để sở hữu chiều cao nổi bật nhé.

Cao 1m71 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Cân nặng chuẩn với chiều cao 1m71 là băn khoăn của nhiều bạn trẻ có chiều cao này. Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn do Tổ chức Y tế Thế Giới WHO công khai, cân nặng chuẩn tương ứng với chiều cao 1m71 ở nam và nữ như sau:

• Nam giới: 61kg – 75kg
• Nữ giới: 56kg – 68kg

Việc giữ cân nặng nằm trong ngưỡng chuẩn có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe, thẩm mỹ, sự tăng trưởng chiều cao. Nếu cân nặng của bạn cao hơn hoặc thấp hơn mức chuẩn quá nhiều. Đó có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe bên trong cơ thể. Do đó, nên tập thói quen kiểm tra cân nặng hằng ngày, kiểm soát cân nặng trong ngưỡng chuẩn với chiều cao.

Trường hợp nặng hơn chuẩn, bạn đang bị thừa cân, béo phì. Nên cắt giảm tinh bột và chất béo trong thực đơn ăn uống, ưu tiên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi. Với những ai bị suy dinh dưỡng, cân nặng nhẹ hơn chuẩn, cần tăng cường lượng thức ăn, đa dạng dưỡng chất để bổ sung năng lượng, hỗ trợ tăng cân. Cả 2 nhóm thừa cân và thiếu cân so với chuẩn, nên tích cực vận động thể thao hằng ngày, vừa chăm sóc tốt cho sức khỏe, vừa cải thiện chỉ số cân nặng hiệu quả.

Cao 1m71 đã đạt chuẩn hay chưa, có cao được nữa không?

Chiều cao 1m71 hiện tại có thể khiến nhiều người cảm thấy hài lòng, thoải mái. Nhưng cũng có thể làm cho 1 số người chưa thoải mái, chưa được như kỳ vọng. Thực tế, nguyện vọng chiều cao của mỗi người sẽ khác nhau, dựa trên quan niệm thẩm mỹ, nghề nghiệp họ muốn theo đuổi.

Theo số liệu về chiều cao chuẩn người trưởng thành do Tổ chức Y tế Thế Giới WHO công bố, chiều cao chuẩn của nữ là khoảng 1m63, nam giới khoảng 1m7.7. Dựa trên số liệu này, có thể thấy nữ cao 1m71 đã đạt chuẩn chiều cao. Nhưng nam giới có chiều cao này vẫn thấp hơn chuẩn 6cm.

Do đó, nếu bạn muốn đạt chiều cao chuẩn của nam giới trưởng thành, vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao (dưới 18 tuổi), nên áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh để cải thiện tầm vóc. Sở hữu chiều cao đạt chuẩn sẽ giúp ích rất nhiều trong cuộc sống cá nhân cũng như sự nghiệp của bạn.

Những cách tăng chiều cao 1m71 hiệu quả

Muốn cải thiện chiều cao 1m71, các bạn nên thực hiện những phương pháp sau đây:

Chơi thể thao hằng ngày

Vận động thể chất thông qua các môn thể thao sẽ giúp ích rất nhiều cho mục tiêu tăng chiều cao của bạn. Khi vận động, cơ thể phải hoạt động nhanh, liên tục, nhất là hệ cơ và xương. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình tạo xương, phát triển cơ bắp. Nhờ vậy chiều cao của bạn sẽ tăng trưởng tốt hơn, vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn hơn.

Thời gian chơi thể thao mỗi ngày nên đạt tối thiểu 45 phút, tối đa không quá 120 phút. Những môn thể thao giúp chiều cao tăng trưởng mạnh phải kể đến là chạy bộ, leo núi, nhảy dây, đạp xe, đu xà, cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bơi lội…

Trước khi vận động nên khởi động thật kể để làm nóng cơ thể, tăng hiệu quả vận động. Việc chọn môn thể thao nào để tăng chiều cao nên dựa trên sở thích, năng khiếu cá nhân. Quá trình vận động nên chú ý an toàn, tránh quá sức.

Ngủ đủ chất và lượng

Ngủ đủ chất và lượng có ý nghĩa quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao của chúng ta. Ngủ đủ chất chính là đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Bạn phải ngủ sâu giấc, thức dậy với cảm giác thoải mái, tràn đầy năng lượng. Không bị tỉnh giấc giữa chừng, gặp ác mộng, không ngủ chập chờn.

Ngủ đủ lượng tương ứng với đảm bảo thời gian ngủ hằng ngày đủ nhu cầu so với độ tuổi hiện tại. Trong giai đoạn dậy thì, mỗi ngày cơ thể cần ngủ khoảng 8-10 tiếng để các chức năng vận hành tốt, cơ thể khỏe mạnh, chiều cao phát triển tốt.

Đặc biệt, để chiều cao tăng trưởng thuận lợi, thời điểm bắt đầu ngủ nên trước 22h. Điều này nhằm giúp cơ thể thực sự ngủ sâu từ 23h trở đi, trùng với khung giờ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Lượng hormone này tiết ra càng nhiều, càng có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao.

Do đó muốn cải thiện chiều cao 1m71 hiệu quả, nên chú ý đảm bảo ngủ đủ chất và lượng mỗi ngày.

Ăn uống đa dạng dinh dưỡng

Chăm sóc bữa ăn hằng ngày khoa học, chu đáo là cách tăng chiều cao 1m71 tiếp theo NuBest Vietnam muốn chia sẻ với bạn. Thông qua các bữa ăn, xương sẽ tiếp nhận những nguyên liệu cần thiết để tạo xương mới, củng cố xương cũ chắc khoẻ hơn. Bạn cần bổ sung đủ canxi, vitamin D, magie, kẽm, vitamin K, protein… để hỗ trợ quá trình tạo xương đạt hiệu quả cao.

Những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng này bao gồm: Cá mòi, cá trích, tôm đồng, cua đồng, rau cải bó xôi, rau cải xoăn, sữa tươi, sữa chua, đậu phụ, yến mạch… Nên thường xuyên ăn các thực phẩm này để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.

Ngoài ra, chế độ ăn cũng cần đảm bảo sự đa dạng về thành phần dinh dưỡng. Cung cấp đủ các nhóm chất chính gồm đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng. Điều này nhằm đảm bảo cơ thể tràn đầy năng lượng, các cơ quan hoạt động tốt, đủ thể lực và sự tỉnh táo để làm việc, vận động, học tập đạt kết quả cao.

Sử dụng sản phẩm dinh dưỡng bổ sung

Nhiều người Việt vẫn còn khá xa lạ với khái niệm sản phẩm bổ sung dinh dưỡng. Nhưng thực tế, dòng sản phẩm này đã và đang rất được ưa chuộng tại các nước phương Tây, đặc biệt là Mỹ. Nhịp sống bận rộn khiến nhiều người không có đủ thời gian để chăm sóc bữa ăn cho bản thân, nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng khiến chiều cao chậm phát triển. Kết hợp sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao cùng với chế độ ăn uống sẽ đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng, giúp chiều cao phát triển thuận lợi.

Thành phần của thực phẩm chức năng tăng chiều cao chủ yếu là canxi, vitamin D, vitamin K, kẽm, phốt pho… với định lượng cụ thể. Chúng ta dễ dàng nắm được mình đã bổ sung những chất gì, hàm lượng bao nhiêu khi sử dụng sản phẩm tăng chiều cao.

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao là một thói quen tốt, các bạn nên duy trì hằng ngày trong giai đoạn cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, nên tìm hiểu thật kỹ thông tin sản phẩm, chọn mua sản phẩm uy tín, an toàn, thuộc các thương hiệu nổi tiếng trong và ngoài nước.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Trạng thái tâm lý cũng có sự liên hệ chặt chẽ với quá trình phát triển chiều cao. Nếu bạn có đời sống tinh thần vui vẻ, tâm lý thoải mái, sẽ hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Tâm lý tốt giúp chúng ta ăn uống ngon miệng hơn, chơi thể thao đạt hiệu quả cao, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Những yếu tố này rất có lợi cho sức khỏe và phát triển thể chất. Ngược lại, căng thẳng, stress rất dễ gây nên tình trạng mất ngủ, lười ăn, lười vận động, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tăng trưởng thể chất.

Bạn nên dành thời gian thư giãn thông qua các hoạt động xem phim, du lịch, đọc sách, nghe nhạc, gặp gỡ bạn bè… Khi gặp khó khăn trong cuộc sống, nên cố gắng suy nghĩ tích cực, lạc quan, tìm hướng giải quyết dần dần. Tránh suy nghĩ quá tiêu cực hay có hành động gây tổn thương bản thân.

Nắm được cao 1m71 nặng bao nhiêu kg là chuẩn đóng vai trò quan trọng trong quá trình chăm sóc sức khỏe, cải thiện tầm vóc. Cân nặng đạt chuẩn còn giúp bạn tự tin hơn với ngoại hình, thoải mái lựa chọn trang phục theo sở thích và cá tính của bản thân.