Chạy nâng cao gối có tăng chiều cao không?

Chạy bộ được xem là một trong bộ môn nâng cao sức bền, cải thiện sức khoẻ tổng thể của mỗi cá nhân tập luyện. Trong đó, chạy bộ năng cao gối là một trong những động tác giúp cải thiện sức bền và gia tăng chiều cao. Hãy cùng NutriHeight Vietnam chúng tôi tìm hiểu về bài tập này trong bài viết bên dưới. 

Chạy nâng cao đầu gối là gì?

Chạy nâng cao đầu gối là một trong những bài tập cardio hỗ trợ cải thiện về sức khỏe nói chung và chiều cao nói riêng. Đây là bài tập tác động chính ở phần chân, đầu gối với động tác nâng cao phần gối lên ngang eo khi chạy bộ. Theo các chuyên gia, bài tập chạy nâng cao gối sẽ tác động trực tiếp lên các nhóm cơ bắp, mô xương, giúp kéo dài phần xương ống chân, tăng chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. 

Những lợi ích của việc chạy nâng cao gối?

Cũng như các bộ môn thể thao khác, chạy nâng cao gối mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để tối ưu tiềm năng tăng trưởng bạn cần tập luyện đúng cách với tần suất phù hợp với thể trạng. Đầu tiên, chạy nâng cao đầu gối giúp cải thiện sức khỏe tim mạch với việc thúc đẩy quá trình lưu thông máu, gia tăng nhịp tim và tăng cường dung tích của lá phổi. Tiếp theo, bài tập này sẽ tác động đến cơ tứ đầu, bắp chân và gân kheo giúp săn chắc các cơ bắp, hỗ trợ xương chân chắc khỏe. 

Chạy nâng cao đầu gối sẽ tác động trực tiếp đến các nhóm cơ bắp, với phần chuyển động uyển chuyển của cánh tay và đôi chân. Sự phối hợp này giúp cho cơ thể duy trì trạng thái thăng bằng, nâng cao kỹ năng vận động của toàn bộ cơ thể, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai. Ngoài ra, việc chạy nâng cao đầu gối còn giúp bạn cải thiện tư thế chuẩn, hạn chế các chấn thương không mong muốn xảy ra trong quá trình vận động. 

Trong quá trình tập luyện, với cường độ cao và tần suất đều đặn, bài tập chạy nâng cao đầu gối giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa ở một số bộ phận như bụng, eo, bắp đùi, cẳng chân, bắp tay. Nhờ việc đốt cháy năng lượng giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn, hạn chế trọng lượng đè nặng lên cột sống, hỗ trợ quá trình tăng trưởng và cải thiện chiều cao của bản thân.

Gợi ý các tập luyện chạy nâng cao gối giúp tăng chiều cao

Tập luyện chạy nâng cao đầu gối có các biến thể giúp bạn rèn luyện sức bền, hỗ trợ sức khoẻ tổng thể và hạn chế sự nhàm chán trong quá trình thực hành mỗi ngày. 

Chạy nâng cao đầu gối 

Bắt đầu với các động tác khởi động, sau đó bắt đầu tập luyện động tác với tư thế đứng thẳng với hai chân giang rộng, thoái mái thả lỏng cơ thể, phần đầu giữ thẳng, mắt hướng về phía trước. Hãy nâng cao phần chân phải lên ngang phần hông, giót chân đưa về phía sau và lòng bàn chân. Chân phải hạ xuống trở về vị trí ban đầu, lúc này đồng thời thay phiên cho chân trái giơ cao và tiếp tục thực hiện thay phiên và giữ tốc độ đồng đều. 

Chạy nâng cao gối kết hợp với tạ

Kết hợp với việc chạy nâng cao đầu gối cùng với phần tập tạ hoặc một chai nước suối vừa sức. Bạn vừa thực hiện đồng thời việc chạy nâng cao đồng gối, vừa giữ tạ ở vị trí ngang hông, hạn chế việc đưa cao hoặc xuống thấp của tạ. 

Chạy nâng cao đầu gối kết hợp với các bộ môn thể thao khác 

Trong quá trình tập luyện để hạn chế sự nhàm chán, bạn có thể kết hợp chạy nâng cao đầu gối với các bài tập như đi bộ, chạy bộ trong khoảng từ 3-5 phút sau đó, lặp lại chu kỳ tập luyện. Một số bài tập có thể kết hợp cùng bài tập này như squat, lunge, burpee, aerobic… 

Những lưu ý khi tập luyện chạy nâng cao gối 

Trong quá trình thực hiện chạy nâng cao đầu gối bạn cần lưu ý một vài điều như sau để hạn chế các chấn thương và giúp tối ưu chiều cao:

– Bắt đầu buổi tập với các động tác khởi động như quay cánh tay, chân, eo, đầu, chạy bước nhỏ tại chỗ… giúp cho cơ thể được làm nóng và quen dần với tần suất vận động. Điều này giúp cho bạn tiếp tục thực hành các động tác trơn tru và hạn chế chấn thương.

– Duy trì tư thế với phần lưng thẳng, kết hợp cân bằng với phần cánh tay và chân.

– Vừa mới bắt đầu bạn nên tập luyện với tần suất nhẹ nhàng, từ từ tăng sức lực, cường độ và thời gian, giúp cơ thể thích ứng.

– Trang bị các vật dụng với quần áo tập có chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi, mang các loại giày có độ đệm gót chân êm ái, vừa vặn kích thước. 

– Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể trong và sau khi tập luyện. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu cần.

– Nước rất quan trọng trong bất kỳ hoạt động thể chất nào. Uống nhiều nước trước, trong và sau các buổi chạy nâng cao đầu gối để giữ đủ nước.

– Bổ sung thêm các bữa ăn phụ trước và sau khi tập để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. 

Có thể thấy, chạy nâng cao gối là bài tập thể dục hỗ trợ cơ thể phát triển toàn diện, đặc biệt là chiều cao. Để gia tăng công dụng phát triển xương, bạn nên lưu ý các cách tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, giấc ngủ… khoa học và hợp lý.