Chơi ván trượt có giúp tăng chiều cao không?

Chơi ván trượt là một trong những bộ môn biểu diễn đường phố có xuất xứ từ châu Âu và du nhập vào Việt Nam từ vài thế kỷ trước. Bên cạnh khả năng giảm stress, tạo tinh thần vui chơi thoải mái, gia tăng độ linh hoạt cho cơ thể, ván trượt cũng hỗ trợ phát triển chiều cao. Thực hư của các thông tin chơi ván trượt giúp tăng chiều cao này liệu có đúng, hãy cùng NutriHeight Vietnam đi kiểm chứng ngay trong bài viết này nhé!

Ván trượt là môn thể thao gì?

Trượt ván là một môn thể thao năng động và thú vị, thu hút mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính. Bộ môn này bắt nguồn từ những năm 1950 như một trò tiêu khiển của những người lướt sóng trong những ngày sóng phẳng, nó đã phát triển thành một tiểu văn hóa riêng biệt và một môn thể thao chuyên nghiệp được công nhận.

Trượt ván được thực hiện với các thủ thuật trên một tấm ván gỗ có bánh xe lăn, được gọi là ván trượt. Nó kết hợp các yếu tố cân bằng, phối hợp, sáng tạo và linh hoạt làm cho nó trở thành một hoạt động vui chơi và thi đấu độc đáo, hấp dẫn.

Về cốt lõi, trượt ván là một hình thức thể hiện bản thân và sự tự do. Nó cung cấp cho các cá nhân một hình thức để thể hiện phong cách cá nhân và sự sáng tạo của họ thông qua một loạt các thao tác. Từ những động tác nhào lộn đơn giản đến những thủ thuật phức tạp hơn như trượt, bật nhảy và thao tác nhào lộn trên không, những người trượt ván liên tục vượt qua ranh giới kìm hãm của bản thân. Môn thể thao này khuyến khích sự đổi mới và sáng tạo, tìm kiếm những cách thức mới để vượt qua các chướng ngại vật từ môi trường xung quanh và vượt qua những nỗi sợ sâu thẳm bên trong con người của mỗi cá thể.

Trượt ván không giới hạn tại một địa hình nhất định, bạn có thể tập luyện ở công viên hoặc khu vực được chỉ định. Những người trượt ván sử dụng cầu thang, tay vịn, gờ và bất kỳ đặc điểm kiến ​​trúc nào khác làm nền tảng cho các kỹ năng của họ. Môn thể thao này vốn có tinh thần nổi loạn, khi những người trượt ván thách thức của bản thân và chinh phục các mục tiêu.

Những lợi ích về sức khoẻ mà chơi trượt ván mang lại?

Chơi ván trượt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm một hình thức tập thể dục tích cực và hấp dẫn. Đầu tiên, trượt ván là một bài tập tim mạch tuyệt vời. Chuyển động liên tục, đẩy và xoay đổi chân tham gia vào các nhóm cơ lớn, dẫn đến tăng nhịp tim và cải thiện sức bền tổng thể của tim mạch. Tập luyện trượt ván thường xuyên có thể giúp tim khỏe hơn, tăng cường dung tích phổi và thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn.

Ngoài lợi ích về tim mạch, trượt ván còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp. Giữ thăng bằng trên ván trượt yêu cầu khả năng kiểm soát chính xác các chuyển động của cơ thể, sự ổn định cốt lõi và khả năng nhận thức. Theo thời gian, những kỹ năng này được mài giũa, dẫn đến sự cân bằng và phối hợp tổng thể tốt hơn. Điều này có thể có tác động tích cực đến các lĩnh vực khác của cuộc sống, chẳng hạn giảm nguy cơ té ngã và cải thiện hiệu suất trong các hoạt động thể chất khác.

Trượt ván cũng là một bài tập toàn thân nhắm vào các nhóm cơ khác nhau. Lướt ván trượt vận động các cơ chân, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và mông. Chống đẩy khỏi mặt đất sẽ kích hoạt các cơ ở phần dưới cơ thể, trong khi thực hiện các thủ thuật và động tác liên quan đến các cơ ở phần trên cơ thể, chẳng hạn như cánh tay, vai và cơ trung tâm. Trượt ván thường xuyên có thể dẫn đến tăng sức mạnh cơ bắp, sức bền và sự săn chắc trên toàn cơ thể.

Hơn nữa, trượt ván mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Môn thể thao này đòi hỏi sự tập trung, chú ý và khả năng vượt qua nỗi sợ hãi cũng như thử thách. Khi trượt ván, các cá nhân thường rơi vào trạng thái tự do, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.

Cuối cùng, trượt ván mang đến cơ hội kết nối với thiên nhiên và tận hưởng không gian ngoài trời. Trượt băng trong công viên hoặc các sân chơi cho phép các cá nhân trải nghiệm không khí trong lành, ánh sáng mặt trời và vẻ đẹp của môi trường xung quanh. Việc tiếp xúc với thiên nhiên này có thể có tác động tích cực đến tâm trạng, tinh thần minh mẫn và sức khỏe tinh thần tổng thể.

Chơi ván trượt không phù hợp cho những ai?

Mặc dù trượt ván là một môn thể thao đa năng và hòa nhập, nhưng có một số cá nhân có thể không phù hợp để tham gia hoạt động này. Trượt ván yêu cầu một mức độ nhất định về thể lực, khả năng phối hợp và khả năng chịu rủi ro, điều này có thể gây ra thách thức cho một số cá nhân.

Đầu tiên, những người bị suy giảm khả năng vận động hoặc thăng bằng đáng kể có thể gặp khó khăn khi tham gia trượt ván một cách an toàn. Môn thể thao này chủ yếu dựa vào việc duy trì sự cân bằng và phối hợp các chuyển động, khiến nó trở nên khó khăn đối với những người bị hạn chế về khả năng hoặc kỹ năng vận động bị suy giảm. Điều quan trọng là ưu tiên sự an toàn và tránh tham gia vào các hoạt động có thể gây nguy cơ chấn thương hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng hiện tại.

Hơn nữa, những người có một số tình trạng bệnh lý hoặc chấn thương có thể cần phải hạn chế trượt ván. Các tình trạng như bệnh tim nghiêm trọng, chứng động kinh không kiểm soát được hoặc các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng khác có thể làm tăng nguy cơ tai nạn hoặc biến chứng khi trượt ván. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đánh giá những hạn chế cá nhân và xác định xem trượt ván có phù hợp hay không.

Ngoài ra, những người đang mang thai nên tránh trượt ván do những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến té ngã hoặc va chạm. Sự an toàn và sức khỏe của cả mẹ và thai nhi phải được ưu tiên hàng đầu và việc tham gia vào các hoạt động có nguy cơ chấn thương cao hơn thường không được khuyến khích trong thời kỳ mang thai.

Cuối cùng, những người không thích hoặc sợ các hoạt động có tác động mạnh hoặc tốc độ cao có thể không thấy trượt ván phù hợp với sở thích và mức độ thoải mái của họ. Trượt ván liên quan đến những rủi ro vốn có, bao gồm ngã, va chạm và chấn thương tiềm ẩn. Nếu một cá nhân không cảm thấy thoải mái hoặc tự tin trong việc quản lý những rủi ro này, thì tốt nhất nên khám phá các hoạt động thay thế phù hợp hơn.

Chơi ván trượt có tăng chiều cao không?

Trượt ván là một hoạt động giải trí và thể thao không có tác động trực tiếp đến việc tăng chiều cao. Chiều cao chủ yếu được xác định bởi di truyền và các yếu tố như dinh dưỡng, nội tiết tố và vận động trong những năm phát triển. Thế nên, nếu chỉ tham gia trượt ván hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào không kích thích các mảng tăng trưởng. Hoặc khiến một người phát triển chiều cao vượt quá tiềm năng di truyền được xác định trước của họ.

Tại sao chơi ván trượt giúp hỗ trợ phát triển chiều cao?

Tuy không tác động trực tiếp vào quá trình kéo giãn xương, thế nhưng các hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm cả trượt ván, có thể đóng góp vào sức khỏe tổng thể và tinh thần. Đồng thời, nó cũng gián tiếp đóng vai trò hỗ trợ tăng trưởng và phát triển tối ưu. Tập thể dục và hoạt động thể chất thúc đẩy xương, cơ và khớp chắc khỏe, đảm bảo sự liên kết và tư thế xương thích hợp. Đổi lại, điều này có thể giúp các cá nhân đạt được tiềm năng chiều cao tối đa bằng cách duy trì sức khỏe tổng thể tốt.

Hơn nữa, trượt ván bao gồm các chuyển động kéo giãn, bật cao và uốn người có thể cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của xương khớp. Điều này có thể gián tiếp cải thiện tư thế và sự liên kết, làm cho cá nhân trông cao hơn. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, điều này có thể tạo ra vẻ ngoài cân đối và thon dài hơn.

Mặc dù bản thân trượt ván không ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao, nhưng nó có thể góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc và thói quen tập thể dục toàn diện bao gồm các hoạt động như trượt ván, vươn vai và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp các cá nhân đạt được tiềm năng phát triển tối ưu. Điều quan trọng cần lưu ý là các mảng tăng trưởng đóng lại ở một độ tuổi nhất định, thường là ở tuổi thiếu niên và sau thời điểm này, không có hoạt động nào kể cả trượt ván có thể tăng chiều cao.

Cách chơi ván trượt giúp tăng chiều cao?

Chơi ván trượt liên quan đến sự kết hợp giữa thăng bằng, phối hợp và kỹ năng. Thế nên để chơi trượt ván an toàn và hỗ trợ gia tăng đề kháng, chiều cao bạn nên thực hiện theo các bước như sau:

– Chọn ván trượt phù hợp: Chọn ván trượt phù hợp với sở thích và trình độ kỹ năng của bạn. Một chiếc ván trượt hoàn chỉnh bao gồm miếng ván, bộ phận kim loại giữ bánh xe, bánh xe và vòng bi. Khi lựa chọn ván trượt nên đảm bảo phần ván phù hợp với kích thước và trọng lượng của bạn, đồng thời cân nhắc loại hình trượt ván mà bạn quan tâm, chẳng hạn như trượt trên đường phố hoặc trượt băng dốc.

– Tìm một khu vực luyện tập phù hợp: Hãy tìm một không gian rộng rãi, có bề mặt bằng phẳng để bắt đầu luyện tập. Đó có thể là một công viên, một bãi đậu xe trống hoặc một không gian rộng và thoáng. Tránh những khu vực đông đúc, địa hình lô nhô hoặc những nơi có nhiều phương tiện giao thông qua lại để đảm bảo an toàn.

– Bắt đầu với những điều cơ bản: Bắt đầu bằng cách cảm thấy thoải mái trên ván trượt. Đặt bàn chân trước của bạn ngang qua các chốt của ván trượt, hơi nghiêng một chút, trong khi bàn chân sau của bạn chống xuống đất để giữ thăng bằng. Bắt đầu bằng cách tập đứng trên ván, chuyển trọng lượng và tìm lại thăng bằng.

– Học cách đẩy và trượt ván Đặt một chân lên ván và chân kia chống xuống đất, bắt đầu đẩy người về phía trước. Khi bạn đã đạt đủ tốc độ, hãy đặt chân đẩy của bạn trở lại ván trượt và đặt nó gần các chốt. Giữ đầu gối của bạn hơi cong và trọng tâm của bạn tập trung để kiểm soát tốt hơn. Tập lướt ván trên đường thẳng, giữ thăng bằng và cảm thấy thoải mái với chuyển động.

– Xoay thành thạo: Để xoay ván trượt, hãy chuyển trọng lượng của bạn lên gót chân hoặc ngón chân của bàn chân. Để rẽ cơ bản, hơi nghiêng người về hướng bạn muốn đi. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể thực hành các bước ngoặt và chạm khắc sắc nét hơn bằng cách sử dụng chuyển động xoay của cơ thể và phân bổ trọng lượng.

– Thực hành các kỹ thuật dừng ván: Học cách dừng ván trượt hiệu quả để duy trì khả năng kiểm soát và tránh tai nạn là điều cần thiết. Các kỹ thuật dừng phổ biến nhất bao gồm sử dụng chân sau của bạn để kéo lê trên mặt đất hoặc bước ra khỏi ván trượt bằng một chân và sử dụng chân kia để phanh.

– Học các thủ thuật cơ bản: Khi đã cảm thấy thoải mái hơn khi lướt ván, bạn có thể bắt đầu khám phá các thủ thuật cơ bản. Một số thủ thuật phổ biến dành cho người mới bắt đầu bao gồm ollie (một cú nhảy mà người trượt ván và tấm ván rời khỏi mặt đất cùng nhau) và kickflip (lật tấm ván giữa không trung bằng cách sử dụng kết hợp các chuyển động của chân).

– An toàn là trên hết: Luôn mặc đồ bảo hộ thích hợp, bao gồm mũ bảo hiểm, đệm đầu gối, đệm khuỷu tay và bảo vệ cổ tay. Đồ bảo hộ có thể giúp ngăn ngừa thương tích và đảm bảo trải nghiệm trượt ván an toàn hơn.

Chơi ván trượt tăng chiều cao cần có chế độ dinh dưỡng thế nào?

Trong khi trượt ván, bạn cũng không quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của cơ thể là điều cần thiết để đạt được hiệu suất, mức năng lượng và sức khỏe tổng thể tối ưu.

– Chế độ ăn uống cân bằng: Duy trì chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại chất dinh dưỡng. Tập trung vào việc tiêu thụ protein nạc, carbohydrate phức hợp, chất béo lành mạnh và nhiều loại trái cây và rau quả. Điều này sẽ cung cấp nhiên liệu, vitamin và khoáng chất cần thiết cho nhu cầu năng lượng và phục hồi của cơ thể bạn.

– Lượng calo đầy đủ: Trượt ván là một hoạt động đòi hỏi thể chất giúp đốt cháy calo. Đảm bảo bạn đang tiêu thụ đủ calo để đáp ứng yêu cầu năng lượng của bạn. Số tiền chính xác sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, cân nặng, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để xác định lượng calo thích hợp cho nhu cầu cụ thể của bạn.

– Cung cấp đủ nước: Giữ đủ nước trước, trong và sau các buổi trượt ván. Mất nước có thể dẫn đến giảm hiệu suất và sự tập trung. Uống nước thường xuyên trong ngày và cân nhắc đồ uống giàu chất điện giải cho các buổi trượt ván dài hơn và cường độ cao hơn.

– Bữa ăn trước khi trượt ván: Ưu tiên ăn một bữa ăn cân bằng hoặc ăn nhẹ trước khi trượt ván để cung cấp năng lượng bền vững. Bao gồm sự kết hợp carbohydrate làm nhiên liệu và protein để sửa chữa và phục hồi cơ bắp. Lựa chọn thực phẩm nguyên hạt như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và trái cây hoặc rau quả.

– Phục hồi sau trượt ván: Sau khi trượt ván, hãy tập trung vào chế độ dinh dưỡng phục hồi. Dùng một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ bao gồm sự kết hợp của carbohydrate và protein trong vòng 30-60 phút đầu tiên sau khi trượt ván. Điều này giúp bổ sung năng lượng dự trữ và hỗ trợ sửa chữa và phát triển cơ bắp.

– Đồ ăn nhẹ để duy trì năng lượng: Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh trong các buổi trượt ván để cung cấp năng lượng cho cơ thể khi cần thiết. Các lựa chọn như quả hạch, trái cây, thanh năng lượng hoặc sữa chua có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng và giúp duy trì hiệu suất tối ưu.

Chơi ván trượt tăng chiều cao cần lưu ý gì?

Khi chơi ván trượt, bên cạnh việc lựa chọn, thực hiện đúng các động tác bạn cũng nên lưu ý một vài điểm sau đây:

– Tư thế và sự liên kết: Tập trung vào việc duy trì tư thế và sự liên kết tốt khi trượt ván. Giữ thẳng lưng, thả lỏng vai và ngẩng đầu lên. Tránh cúi người hoặc khom người vì điều này có thể nén cột sống và cản trở sự phát triển bình thường.

– Sức mạnh cốt lõi: Phát triển sức mạnh cốt lõi thông qua các bài tập như plank, gập bụng và các tư thế yoga. Lõi mạnh giúp hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế và giữ thăng bằng khi trượt ván.

– Kết hợp thêm các bài tập vận động khác: Lựa chọn tập luyện các bài tập kéo giãn vào thói quen tập thể dục thể thao để thúc đẩy tính linh hoạt. Chú ý kéo căng cơ chân, hông và lưng vì chúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự liên kết phù hợp và tạo điều kiện cho chuyển động hiệu quả.

– Thực hành trượt ván an toàn: Ưu tiên an toàn để ngăn ngừa chấn thương có thể cản trở sự phát triển. Mặc đồ bảo hộ thích hợp, bao gồm mũ bảo hiểm, miếng đệm đầu gối, miếng đệm khuỷu tay và miếng bảo vệ cổ tay. Đảm bảo ván trượt của bạn ở trong tình trạng tốt và chú ý đến môi trường xung quanh để tránh tai nạn.

– Dinh dưỡng cân bằng: Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển. Bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất và canxi, hỗ trợ sức khỏe của xương và sự phát triển tổng thể.

– Nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ: Hãy để cơ thể bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau các buổi trượt ván. Giấc ngủ rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sửa chữa, vì vậy hãy cố gắng đạt được thời lượng giấc ngủ chất lượng được khuyến nghị mỗi đêm.

– Tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp: Nếu bạn có những lo ngại cụ thể về chiều cao hoặc tốc độ tăng trưởng, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe chuyên về tăng trưởng và phát triển. Họ có thể đánh giá tình hình cá nhân của bạn, cung cấp hướng dẫn và giải quyết bất kỳ mối quan tâm hoặc câu hỏi nào mà bạn đang thắc mắc.

FAQs

Có phải chơi ván trượt từ sớm sẽ giúp trẻ em có chiều cao lớn hơn?

Theo nhiều chuyên gia, chơi ván trượt từ nhỏ không ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng chiều cao của trẻ. Chiều cao chủ yếu phụ thuộc vào yếu tố di truyền và khả năng phát triển của mỗi cá nhân. Chỉ tham gia trượt ván hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào không thể kích thích các mảng tăng trưởng hoặc khiến trẻ phát triển chiều cao vượt quá tiềm năng di truyền được xác định trước của chúng.

Tuy nhiên, chơi ván trượt khi còn nhỏ có thể góp phần tạo nên lối sống lành mạnh cũng như sự tăng trưởng và phát triển toàn diện. Hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm cả trượt ván, giúp xương chắc khỏe, cơ bắp và tư thế thích hợp, gián tiếp hỗ trợ sự phát triển tối ưu. Nó giúp trẻ phát triển sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh cơ bắp, có thể tác động tích cực đến sức khỏe thể chất tổng thể của chúng.

Hơn nữa, trượt ván khuyến khích một lối sống năng động, điều này có thể dẫn đến việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến béo phì có khả năng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.

Ván trượt có ảnh hưởng đến cột sống và xương của trẻ em không?

Chơi ván trượt có thể có cả tác động tích cực và tiêu cực đến cột sống và xương của trẻ em. Về mặt tích cực, trượt ván liên quan đến hoạt động thể chất có thể thúc đẩy sức mạnh của xương và cơ bắp. Tác động và tính chất chịu trọng lượng của trượt ván có thể kích thích sự phát triển và mật độ xương, điều này đặc biệt quan trọng trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Điều này có thể góp phần giúp xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương sau này trong cuộc sống.

Tuy nhiên, trượt ván cũng có thể gây rủi ro cho cột sống và xương nếu không được luyện tập cẩn thận. Thường xuyên bị ngã hoặc tiếp đất không đúng cách trong khi thực hiện các thủ thuật có thể gây căng thẳng cho cột sống và dẫn đến chấn thương. Chấn thương cột sống, chẳng hạn như gãy xương hoặc chèn ép, có thể xảy ra nếu trẻ nằm ngửa hoặc tác động mạnh lên cột sống.

Để giảm thiểu những rủi ro tiềm ẩn, trẻ phải luôn mặc đồ bảo hộ thích hợp, bao gồm mũ bảo hiểm, đệm đầu gối, đệm khuỷu tay và bảo vệ cổ tay. Sự giám sát và hướng dẫn thích hợp từ những người trượt ván có kinh nghiệm hoặc người lớn có thể giúp trẻ học đúng kỹ thuật và giảm nguy cơ chấn thương.

Có nên cho trẻ em chơi ván trượt để tăng chiều cao?

Bạn có thể chọn lựa chơi trượt ván từ khi còn nhỏ để hỗ trợ sức khỏe cơ thể, gia tăng sức bền cùng nhiều lợi ích như phân tích ở trên. Tuy nhiên, không nên lơ là chủ quan cho trẻ tự tập luyện một mình hay không trang bị các vật dụng bảo hộ. Điều này sẽ khiến trẻ rất dễ gặp các chấn thương và gây ra nhiều tác hại xấu cho quá trình tăng trưởng của xương khớp.

Ván trượt có tác động đến sự kéo dãn xương không?

Trượt ván không có ảnh hưởng trực tiếp đến việc kéo dài xương. Kéo dài xương hoặc quá trình tăng chiều dài của xương, chủ yếu xảy ra trong các giai đoạn tăng trưởng và phát triển trong cuộc đời của một cá nhân, điển hình là trong thời thơ ấu và dậy thì. Các yếu tố di truyền và kích thích đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định chiều dài và khả năng phát triển của xương.

Mặc dù trượt ván là một hoạt động chịu trọng lượng có thể tăng cường sức khỏe và mật độ xương nói chung, nhưng nó không làm cho xương kéo dài hoặc tăng chiều dài vượt quá khả năng di truyền. Trượt ván chủ yếu vận động các cơ, gân và dây chằng, có thể góp phần cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt nhưng không ảnh hưởng trực tiếp đến chiều dài của xương.

Chơi ván trượt có ảnh hưởng đến mức độ linh hoạt của cơ thể không?

Chơi ván trượt tác động tích cực đến mức độ linh hoạt của cơ thể. Trượt ván yêu cầu một loạt các chuyển động liên quan đến các nhóm cơ, gân và dây chằng khác nhau. Các chuyển động lặp đi lặp lại liên quan đến trượt ván, chẳng hạn uốn cong, vặn người và xoay người, bật nhảy cao có thể góp phần tăng tính linh hoạt theo thời gian.

Bản chất năng động của trượt ván liên quan đến việc điều chỉnh liên tục vị trí và sự cân bằng của cơ thể. Những chuyển động này yêu cầu cơ thể thích nghi và kéo căng cơ và gân, cải thiện tính linh hoạt tổng thể. Thực hành trượt ván thường xuyên có thể dẫn đến tăng phạm vi chuyển động ở các khớp, chẳng hạn như mắt cá chân, hông và vai.

Ngoài ra, trượt ván thường liên quan đến việc thực hiện các thủ thuật và thao tác đòi hỏi sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể. Những chuyển động này có thể tăng cường hơn nữa tính linh hoạt của các nhóm cơ mục tiêu.

Có những bài tập đặc biệt trên ván trượt giúp tăng chiều cao không?

Bên cạnh những động tác bật nhảy lên không, xoay người hay lướt ván trên các địa hình. Bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập đặc biệt trên ván trượt như:

– Bài tập plyometric: Kết hợp các bài tập như nhảy hộp, ngồi xổm và nhảy ngang. Những chuyển động bùng nổ này có thể cải thiện sức mạnh, sự nhanh nhẹn và ổn định của phần dưới cơ thể, có lợi cho các thủ thuật và động tác trượt ván.

– Bài tập cốt lõi: Tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn là điều cần thiết để giữ thăng bằng và ổn định khi trượt ván. Bao gồm các bài tập như ván, vặn người và gập bụng khi đạp xe để vận động cơ bụng, cơ xiên và lưng dưới của bạn.

– Bài tập thăng bằng và ổn định: Tăng cường thăng bằng và ổn định có thể cải thiện khả năng kiểm soát trượt ván. Kết hợp các bài tập như ngồi xổm một chân, bài tập thăng bằng và các tư thế yoga như tư thế cây cầu hoặc tư thế chiến binh.

– Bài tập sức mạnh cho chân: Phát triển đôi chân khỏe bằng cách bao gồm các bài tập như squats, lunges và nâng bắp chân. Các bài tập này nhắm vào cơ tứ đầu, gân kheo, mông và bắp chân, những bộ phận rất quan trọng để tạo ra sức mạnh và sự ổn định khi trượt ván.

Hãy nhớ khởi động đúng cách trước khi vào buổi tập và hạ nhiệt sau khi nghỉ ngơi. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn, bắt đầu ở mức độ thoải mái và tăng dần cường độ cũng như thời lượng của các bài tập. Kết hợp các bài tập này với trượt ván có thể giúp cải thiện thể lực, sức mạnh và hiệu suất tổng thể của bạn trên ván trượt nhé!