Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam nữ

Sau tuổi dậy thì, con người ngừng phát triển chiều cao chủ yếu do sụn tăng trưởng đóng lại và thay đổi nội tiết tố. Di truyền, dinh dưỡng và các bệnh lý cũng có thể ảnh hưởng đến việc ngừng phát triển chiều cao. Nữ giới thường ngừng phát triển chiều cao sớm hơn nam giới. Trong bài viết này hãy cùng NutriHeight Vietnam tìm hiểu chi tiết hơn về các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở cả nam và nữ giới. 

Giai đoạn phát triển chiều cao ở nam nữ?

Sự phát triển chiều cao ở cả nam và nữ đều tuân theo một quy luật có thể dự đoán được, chịu ảnh hưởng của di truyền, dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể. 

Trẻ sơ sinh từ 0-3 tuổi

Sự tăng trưởng nhanh chóng xảy ra trong ba năm đầu đời. Trẻ sơ sinh có thể cao khoảng 25cm trong năm đầu tiên và 12cm trong năm thứ hai, thứ ba.

Trẻ từ 4-7 tuổi

Sự tăng trưởng tiếp tục với tốc độ ổn định, trẻ em tăng khoảng 5-7cm mỗi năm. Dinh dưỡng và sức khỏe hợp lý là rất quan trọng trong giai đoạn này để hỗ trợ sự tăng trưởng ổn định.

Trẻ từ 8-11 tuổi

Tốc độ tăng trưởng duy trì ổn định ở mức khoảng 5-7cm mỗi năm. Giai đoạn này đặt nền móng cho sự phát triển vượt bậc sắp tới ở tuổi dậy thì.

Trẻ trong giai đoạn dậy thì: (Nữ: 8-13 tuổi; Nam: 9-14 tuổi)

– Con gái: Trải qua giai đoạn tăng trưởng đáng kể, thường ở độ tuổi 10-12, cao tới 8-10cm mỗi năm. Hầu hết các bé gái đạt được chiều cao trưởng thành ở độ tuổi 14-15.

– Con trai: Bắt đầu dậy thì muộn hơn con gái và tốc độ tăng trưởng nhanh chóng của chúng xảy ra vào khoảng 12-15 tuổi, với tốc độ tăng trưởng cao nhất là 10-12cm mỗi năm. Con trai thường tiếp tục phát triển cho đến khoảng 17-19 tuổi.

Trẻ ở cuối tuổi vị thành niên (Nữ: 14-18 tuổi; Nam: 15-20 tuổi)

– Bé gái: Sự tăng trưởng chậm lại đáng kể sau giai đoạn tăng trưởng đột ngột ở tuổi dậy thì. Các bé gái thường đạt được chiều cao trưởng thành cuối cùng ở độ tuổi 16-18.

– Bé trai: Tiếp tục phát triển với tốc độ chậm hơn và thường đạt chiều cao trưởng thành ở độ tuổi 18-20. 

Tuổi trưởng thành

Vào cuối thời kỳ tăng trưởng, thường là vào đầu những năm 20, các mảng tăng trưởng ở xương dài đóng lại và quá trình tăng trưởng chiều cao chấm dứt. Dinh dưỡng và sức khỏe hợp lý trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên là rất quan trọng để đạt được chiều cao tiềm năng tối đa.

Bao nhiêu tuổi thì hết cao?

Độ tuổi mà con người ngừng phát triển chiều cao được xác định bằng thời điểm các sụn tăng trưởng của chúng, còn được gọi là sụn đầu xương, đóng lại. Những tấm này là vùng sụn nằm gần đầu xương dài. Khi các đĩa tăng trưởng đóng lại, xương không thể dài ra được nữa và cá thể đạt đến chiều cao cuối cùng khi trưởng thành.

Bao nhiêu tuổi thì hết cao ở nữ?

Nữ giới thường ngừng phát triển chiều cao ở độ tuổi 16-18.

– Tuổi dậy thì: Các bé gái thường bước vào tuổi dậy thì ở độ tuổi từ 8 đến 13.

– Tăng trưởng nhảy vọt: Tốc độ tăng trưởng tăng vọt đáng kể nhất thường xảy ra ở độ tuổi từ 10 đến 14.

– Đóng mảng tăng trưởng: Hầu hết các mảng tăng trưởng của bé gái sẽ đóng lại khi các em ở độ tuổi 16-18.

Bao nhiêu tuổi thì hết cao ở nam?

Nam giới thường ngừng phát triển chiều cao ở độ tuổi 18-21.

– Khởi phát tuổi dậy thì: Các bé trai thường bước vào tuổi dậy thì ở độ tuổi từ 9 đến 14.

– Tăng trưởng nhảy vọt: Tốc độ tăng trưởng tăng vọt đáng kể nhất thường xảy ra ở độ tuổi từ 12 đến 16.

– Đóng mảng tăng trưởng: Hầu hết các mảng tăng trưởng của bé trai sẽ đóng lại khi chúng 18-21 tuổi.

Ngừng phát triển chiều cao ở nam và nữ, đâu là những dấu hiệu?

Việc xác định các dấu hiệu cho thấy sự tăng trưởng chiều cao đang chậm lại hoặc đã ngừng bao gồm việc quan sát một số chỉ số thể chất và phát triển. 

Dấu hiệu ngừng tăng trưởng chiều cao ở phụ nữ

Hoàn thành tuổi dậy thì

– Kinh nguyệt: Khi một bé gái bắt đầu có kinh nguyệt, thường xảy ra vào khoảng 12-13 tuổi, giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ của bé gái thường chậm lại và dừng lại trong vòng 1-2 năm.

– Phát triển ngực: Bộ ngực phát triển toàn diện là dấu hiệu cho thấy tuổi dậy thì sắp kết thúc.

Tuổi xương

– Chụp X-quang cổ tay, chân: Các bác sĩ có thể sử dụng tia X ở cổ tay, bàn tay. chân để đánh giá mức độ trưởng thành của các mảng tăng trưởng. Khi các đĩa tăng trưởng đóng hoàn toàn, quá trình tăng trưởng chiều cao sẽ dừng lại.

Cỡ giày ổn định                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

Tăng trưởng bàn chân: Bàn chân thường phát triển trước khi ngừng tăng trưởng chiều cao. Nếu cỡ giày của một cô gái không thay đổi trong một thời gian, điều đó có thể cho thấy sự tăng trưởng chiều cao của cô ấy đang chậm lại hoặc đã dừng lại.

Tốc độ tăng trưởng giảm

Đo chiều cao: Tốc độ tăng chiều cao giảm đáng kể trong quá trình kiểm tra chiều cao hàng năm có thể báo hiệu rằng sự tăng trưởng đang giảm dần.

Dấu hiệu ngừng tăng trưởng chiều cao ở nam giới

Hoàn thành tuổi dậy thì

– Lông mặt và lông trên cơ thể: Sự phát triển của lông mặt và lông trên cơ thể, bao gồm cả lông ngực và lưng, cho thấy tuổi dậy thì sắp kết thúc.

– Giọng nói trầm hơn: Giọng nói trầm hơn thường biểu thị rằng sự tăng trưởng đột ngột đã xảy ra và sự tăng trưởng sẽ sớm dừng lại.

Tuổi xương

Chụp X-quang cổ tay: Tương tự như bé gái, bé trai có thể đánh giá tuổi xương thông qua chụp X-quang cổ tay. Các đĩa tăng trưởng khép kín cho thấy chúng đã đạt đến chiều cao cuối cùng.

Cỡ giày ổn định

Tăng trưởng bàn chân: Cũng như các bé gái, nếu cỡ giày của bé trai không thay đổi trong một thời gian, đó có thể là dấu hiệu cho thấy quá trình tăng trưởng chiều cao của bé đang kết thúc.

Phát triển cơ bắp

Khối lượng cơ bắp tăng lên: Khối lượng cơ bắp tăng lên đáng kể và cơ thể trưởng thành hơn thường xảy ra vào cuối giai đoạn tăng trưởng.

Tốc độ tăng trưởng giảm

Đo chiều cao: Tốc độ tăng chiều cao chậm lại rõ rệt, được quan sát thấy khi khám sức khỏe định kỳ, có thể cho thấy sự kết thúc của giai đoạn tăng trưởng.

Nguyên nhân cơ thể ngừng phát triển chiều cao?

Cơ thể ngừng phát triển chiều cao chủ yếu là do các mảng tăng trưởng, còn được gọi là mảng biểu mô, trong xương bị đóng lại. Quá trình này được điều chỉnh bởi sự kết hợp của các yếu tố di truyền, nội tiết tố và sinh học. 

Tấm tăng trưởng và phát triển xương

– Tấm biểu mô: Đây là những vùng sụn nằm gần đầu xương dài. Chúng là những vị trí chính nơi xương phát triển trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên.

– Kéo dài xương: Trong quá trình tăng trưởng, sụn mới liên tục được sản xuất và sau đó dần dần được cốt hóa (chuyển thành xương), dẫn đến tăng chiều dài xương và do đó tăng chiều cao tổng thể.

Điều hòa nội tiết tố

– Hormone tăng trưởng (GH): Được sản xuất bởi tuyến yên, GH kích thích sự phát triển của các mô và xương. Nó đóng một vai trò quan trọng trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên.

– Hormone giới tính (Estrogen và Testosterone): Ở tuổi dậy thì, cơ thể sản sinh ra lượng hormone giới tính tăng lên. Những hormone này ban đầu kích thích tăng trưởng nhưng cuối cùng dẫn đến đóng cửa các đĩa tăng trưởng. Estrogen có ở cả bé gái và bé trai, estrogen là chìa khóa trong việc đóng các mảng tăng trưởng. Con gái sản xuất nhiều estrogen sớm hơn con trai, dẫn đến ngừng tăng trưởng sớm hơn. Ngược lại, testosterone cũng góp phần thúc đẩy sự tăng trưởng nhanh chóng và sau đó đóng lại các sụn tăng trưởng.

Yếu tố di truyền

Tiềm năng di truyền: Cấu trúc di truyền của một cá nhân ảnh hưởng đáng kể đến thời điểm dậy thì và chiều cao tối đa mà họ đạt được. Các gen được thừa hưởng từ cha mẹ quyết định khả năng phát triển và thời gian đóng lại của sụn tăng trưởng.

Yếu tố dinh dưỡng và sức khỏe

– Dinh dưỡng: Dinh dưỡng đầy đủ là rất quan trọng cho sự tăng trưởng. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu, chẳng hạn như protein, vitamin và khoáng chất, có thể làm giảm sự tăng trưởng và trì hoãn tuổi dậy thì.

– Tình trạng sức khỏe: Các bệnh mãn tính, rối loạn nội tiết hoặc suy dinh dưỡng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng. Ví dụ, các tình trạng như suy giáp hoặc thiếu hụt hormone tăng trưởng có thể làm chậm quá trình đóng sụn tăng trưởng.

Hoạt động thể chất

– Tập thể dục: Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ kích thích sự tăng trưởng và phát triển của xương. Tuy nhiên, căng thẳng về thể chất hoặc chấn thương quá mức có thể tác động đến các đĩa tăng trưởng và có khả năng ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường.

Nguyên nhân ngừng phát triển chiều cao sớm?

Một số yếu tố có thể gây ra sự ngừng tăng trưởng chiều cao sớm, thường là do các sụn tăng trưởng đóng lại sớm. 

Điều kiện di truyền và bẩm sinh

– Khuynh hướng di truyền: Một số cá nhân có thể có khuynh hướng di truyền đóng đĩa tăng trưởng sớm hơn, được thừa hưởng từ cha mẹ của họ.

– Rối loạn bẩm sinh: Các tình trạng như hội chứng Turner (ở nữ) và hội chứng Klinefelter (ở nam) có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển, đôi khi dẫn đến ngừng tăng trưởng chiều cao sớm.

Mất cân bằng nội tiết tố

– Dậy thì sớm: Dậy thì sớm có thể dẫn đến sự phát triển vượt bậc sớm, sau đó là các sụn tăng trưởng đóng sớm. Điều này có thể dẫn đến tầm vóc người trưởng thành ngắn hơn.

– Thiếu hụt hormone tăng trưởng: Việc sản xuất không đủ hormone tăng trưởng có thể làm suy giảm sự tăng trưởng và dẫn đến việc ngừng tăng chiều cao sớm.

– Rối loạn tuyến giáp: Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém) có thể làm chậm sự phát triển, trong khi cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức) có thể đẩy nhanh quá trình đóng sụn tăng trưởng.

– Androgen dư thừa: Các tình trạng như tăng sản tuyến thượng thận bẩm sinh có thể gây dậy thì sớm và đóng sụn tăng trưởng sớm do sản xuất quá nhiều androgen.

Thiếu hụt dinh dưỡng

– Suy dinh dưỡng: Suy dinh dưỡng mãn tính có thể kìm hãm sự phát triển và dẫn đến đóng cửa các sụn tăng trưởng sớm hơn bình thường. Việc bổ sung đầy đủ protein, vitamin (đặc biệt là Vitamin D) và khoáng chất (như canxi) là rất quan trọng cho sự phát triển bình thường.

– Rối loạn ăn uống: Chán ăn tâm thần và các rối loạn ăn uống khác có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tăng trưởng và phát triển, khiến trẻ chậm tăng trưởng.

Bệnh mãn tính

– Bệnh mãn tính: Các tình trạng như bệnh thận mãn tính, xơ nang và các bệnh về đường tiêu hóa (chẳng hạn như bệnh Crohn) có thể làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.

– Tình trạng viêm: Tình trạng viêm mãn tính do các bệnh tự miễn dịch, chẳng hạn như viêm khớp vô căn ở trẻ vị thành niên, cũng có thể cản trở sự phát triển bình thường.

Thuốc và phương pháp điều trị

– Glucocorticoid: Sử dụng corticosteroid lâu dài có thể ức chế sự phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên.

– Hóa trị và xạ trị: Phương pháp điều trị ung thư có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và dẫn đến đóng sớm các mảng tăng trưởng.

Yếu tố môi trường

– Tiếp xúc với chất độc: Tiếp xúc với chất độc môi trường, chẳng hạn như chì, có thể làm suy giảm sự tăng trưởng và phát triển.

– Các yếu tố kinh tế xã hội: Điều kiện kinh tế xã hội kém có thể dẫn đến dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe không đầy đủ, góp phần làm chậm tăng trưởng.

Chấn thương thể chất

– Chấn thương các tấm tăng trưởng: Chấn thương nghiêm trọng hoặc gãy xương liên quan đến các tấm tăng trưởng có thể khiến chúng đóng lại sớm, ảnh hưởng đến chiều dài của xương và chiều cao tổng thể.

Yếu tố lối sống

– Thiếu hoạt động thể chất: Mặc dù tập thể dục quá mức có thể gây căng thẳng cho các mảng tăng trưởng, nhưng lối sống ít vận động cũng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe và sự tăng trưởng tổng thể.

– Ngủ kém: Hormone tăng trưởng chủ yếu được giải phóng khi ngủ sâu. Do đó, thiếu ngủ mãn tính có thể làm giảm sự tăng trưởng.

Cách nhận biết mình vẫn còn có thể cao thêm nữa?

Việc xác định xem bạn có còn có thể cao thêm hay không liên quan đến việc đánh giá một số chỉ số thể chất và y tế.

– Đĩa tăng trưởng mở: X-quang cho thấy đĩa tăng trưởng mở. Ngoài ra, việc chụp phim X-quang cũng được xem xét để so sánh với biểu đồ tăng trưởng tiêu chuẩn giúp xác định tuổi xương. Nếu tuổi xương của bạn trẻ hơn tuổi theo thời gian, bạn vẫn có thể cao hơn.

– Độ tuổi tăng trưởng: Chiều cao tiếp tục tăng trong những tháng hoặc năm gần đây. Hiểu được giai đoạn dậy thì của bạn có thể đưa ra manh mối về tiềm năng phát triển hơn nữa. Đối với bé gái, tốc độ tăng trưởng chậm lại đáng kể sau khi bắt đầu có kinh và thường dừng lại sau 1-2 năm. Đối với các bé trai, sự tăng trưởng thường tiếp tục cho đến vài năm sau khi bắt đầu dậy thì, thường là vào cuối tuổi thiếu niên hoặc đầu tuổi 20.

– So sánh chiều cao các thành viên: So sánh chiều cao của bạn với chiều cao của cha mẹ bạn có thể đưa ra ước tính về chiều cao tiềm năng khi trưởng thành của bạn. Nếu bạn thấp hơn đáng kể so với tiềm năng di truyền dự kiến ​​và vẫn đang ở tuổi thiếu niên, bạn vẫn có thể phát triển.

– Sức khỏe thể chất: Không có các tình trạng sức khỏe mãn tính có thể làm suy giảm sự tăng trưởng.

– Đo chiều cao: Thường xuyên theo dõi chiều cao của bạn có thể giúp xác định mô hình tăng trưởng. Nếu bạn nhận thấy chiều cao tăng đều đặn theo thời gian thì có khả năng bạn vẫn đang phát triển.

Tại sao sau tuổi dậy thì ngừng phát triển chiều cao?

Sau tuổi dậy thì, con người ngừng phát triển chiều cao chủ yếu do hai nguyên nhân chính:

Sụn tăng trưởng đóng lại

– Sụn tăng trưởng là phần mô nằm ở hai đầu xương, nơi diễn ra quá trình sản sinh tế bào mới giúp xương dài ra.

– Trong giai đoạn dậy thì, dưới tác động của hormone sinh dục, sụn tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ, dẫn đến sự tăng trưởng chiều cao đột phá.

– Tuy nhiên, sau khi kết thúc giai đoạn dậy thì, sụn tăng trưởng sẽ dần đóng lại, khiến xương không thể dài ra thêm nữa.

Thay đổi nội tiết tố

– Hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa sự phát triển chiều cao.

– Trong giai đoạn dậy thì, nồng độ hormone sinh dục như testosterone ở nam và estrogen ở nữ tăng cao, kích thích sụn tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ.

– Sau khi dậy thì, nồng độ hormone này giảm dần, dẫn đến sự chậm lại và cuối cùng là ngừng phát triển chiều cao.

Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến việc ngừng phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì, bao gồm:

– Di truyền: Chiều cao của con người chịu ảnh hưởng khoảng 23% từ di truyền. Nếu bố mẹ thấp bé, khả năng cao con cái cũng sẽ thấp bé.

– Dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển xương như canxi, vitamin D, protein,… có thể khiến trẻ em và thanh thiếu niên thấp còi, ảnh hưởng đến chiều cao trưởng thành.

– Các bệnh lý: Một số bệnh lý mãn tính như suy dinh dưỡng, thiếu hụt hormone tăng trưởng, bệnh tim mạch,… cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Cách giúp tăng chiều cao tối đa trước khi quá muộn?

Việc tăng chiều cao tối đa trước khi các đĩa tăng trưởng đóng lại liên quan đến việc tối ưu hóa các yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng, chẳng hạn như dinh dưỡng, tập thể dục, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. 

Dinh dưỡng hợp lý

– Chế độ ăn uống cân bằng: Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ, giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh.

– Canxi và Vitamin D: Đây là những chất rất quan trọng cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như sữa, rau xanh, trái cây, thực phẩm bổ sung. Vitamin D có thể được lấy từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và thực phẩm như cá béo và sữa tăng cường.

– Protein: Bao gồm thịt nạc, trứng, sữa, các loại hạt và các loại đậu trong chế độ ăn uống của bạn, hỗ trợ phát triển cơ bắp.

– Kẽm: Quan trọng cho sự tăng trưởng. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt, động vật có vỏ, các loại đậu, hạt và quả hạch.

Tập thể dục thường xuyên

– Kéo giãn: Các hoạt động như yoga và Pilates có thể giúp cải thiện tư thế và tính linh hoạt.

– Rèn luyện sức mạnh: Xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe. Tập trung vào các bài tập chịu trọng lượng như squats, chống đẩy và rèn luyện sức đề kháng.

– Hoạt động thể dục nhịp điệu: Tham gia các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, đạp xe hoặc chạy để thúc đẩy thể lực và tăng trưởng tổng thể.

Ngủ đủ giấc

– Giải phóng hormone tăng trưởng: Hormon tăng trưởng, rất quan trọng cho sự tăng trưởng, chủ yếu được giải phóng trong khi ngủ sâu.

– Thời lượng giấc ngủ: Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm, trẻ em và thanh thiếu niên thường cần ngủ 8-10 giờ.

Cải thiện tư thế tốt

– Bài tập về tư thế: Thực hành các bài tập thúc đẩy tư thế tốt. Tư thế thích hợp có thể khiến bạn trông cao hơn và ngăn ngừa các vấn đề về tăng trưởng liên quan đến cột sống.

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ và thực phẩm bổ sung

– Các dòng viên uống, viên nhai, sữa bột hỗ trợ phát triều chiều cao: Cung cấp các vi khoáng chất dồi dào có lợi cho quá trình phát triển chiều cao như Canxi, collagen, vitamin D3, vitamin K2, kẽm, photpho… 

Lối sống lành mạnh

– Tránh các chất ức chế tăng trưởng: Tránh xa các chất có thể kìm hãm sự tăng trưởng, chẳng hạn như thuốc lá, rượu và ma túy.

– Hydrat hóa: Uống nhiều nước để giữ cho cơ thể bạn đủ nước và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

– Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Thường xuyên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để theo dõi sự tăng trưởng và giải quyết mọi vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.

Kiểm soát tinh thần 

– Giảm căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể tác động tiêu cực đến tăng trưởng. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, thở sâu và những sở thích giúp bạn thư giãn.

Để tối đa hóa tiềm năng chiều cao của bạn bao gồm sự kết hợp giữa dinh dưỡng tốt, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và duy trì sức khỏe tổng thể. Điều cần thiết là phải áp dụng những thói quen này sớm và nhất quán để hỗ trợ sự tăng trưởng tối ưu. Nếu có bất kỳ lo ngại nào về sự tăng trưởng hoặc phát triển, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn cá nhân hóa và các biện pháp can thiệp y tế khả thi.