Đến bao nhiêu tuổi thì ngừng phát triển chiều cao?

Nhiều người lầm tưởng về thời gian chiều cao phát triển, không biết đến bao nhiêu tuổi thì ngừng phát triển chiều cao nên bỏ lỡ thời điểm tốt để cải thiện tầm vóc. Điều này có thể khiến bạn thấp hơn mức chiều cao tiềm năng và bỏ lỡ nhiều cơ hội trong cuộc sống. Theo dõi bài viết dưới đây của NutriHeight Vietnam để nắm rõ thời gian chiều cao phát triển, có kế hoạch cải thiện chiều cao hiệu quả nhé.

Đến bao nhiêu tuổi thì ngừng phát triển chiều cao?

Thực tế độ tuổi ngừng phát triển chiều cao sẽ khác nhau ở mỗi người tuỳ vào yếu tố di truyền, thói quen sinh hoạt hằng ngày. Ngoài ra, nữ giới cũng có xu hướng ngừng phát triển chiều cao trước so với nam giới.

Độ tuổi ngừng cao ở nữ

Nữ giới có xu hướng dậy thì sớm hơn so với nam giới. Theo đó chiều cao cũng tăng trưởng nhanh sớm hơn. Chiều cao của nữ thường sẽ ngừng phát triển sau khoảng 2 – 3 năm sau lần có kinh nguyệt đầu tiên. Độ tuổi dậy thì của nữ thường bắt đầu trong khoảng 8 – 13 tuổi. Tuổi có kinh nguyệt với bé gái bình thường sẽ dao động trong khoảng 10-15 tuổi. Nên độ tuổi ngừng cao sẽ dao động trong khoảng 13 – 18 tuổi.

Độ tuổi ngừng cao ở nam

Các bạn nam thường dậy thì muộn hơn so với nữ giới, trong khoảng 12 – 13 tuổi. Giai đoạn chiều cao của bé trai phát triển nhanh nhất là sau khoảng 1-2 năm so với thời điểm có dấu hiệu dậy thì đầu tiên. Sau đó, chiều cao vẫn tăng nhưng tốc độ chậm hơn so với thời kỳ dậy thì. Trong hầu hết mọi trường hợp, chiều cao của nam giới bắt đầu phát triển chậm hơn từ năm 16 tuổi và ngừng cao trong giai đoạn 18 – 20 tuổi.

Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao

Ở nam và nữ, các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao sẽ khác nhau, cụ thể như sau:

Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ

Với các bạn nữ, nếu cơ thể có các dấu hiệu sau đây, cho thấy chiều cao đã ngừng phát triển

– Kinh nguyệt đều đặn

– Vòng 1 nảy nở, săn chắc

– Lông vùng kín, lông dưới cánh tay, lông tơ hoàn thiện

– Chiều cao “dậm chân tại chỗ” trong 6 tháng

– Size giày giữ nguyên trong 6 tháng trở lên

 Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam

Nam giới có các dấu hiệu sau đây, đã ngừng phát triển chiều cao:

– Cơ quan sinh dục đạt kích thích người trưởng thành, phát triển hoàn thiện

– Chiều cao không tăng lên trong 6 tháng

– Size giày không thay đổi trong 6 tháng

– Râu, ria mép mọc ra nhiều

– Vỡ giọng, giọng ồm và trầm hn

– Lông nách, lông vùng kín mọc nhiều, hoàn thiện

Cách xác định chiều cao có còn phát triển hay không?

Để biết mình có thể cao thêm hay không, các bạn có thể thực hiện theo các cách sau:

Theo dõi nhật ký tăng trưởng

Nên tiến hành theo dõi sự tăng trưởng chiều cao theo tháng, quý để nắm được chiều cao tăng lên như thế nào trong một khoảng thời gian nhất định. Từ nhật ký tăng trưởng này, nếu nhận thấy chiều cao không tăng lên trong 6 tháng, là một dấu hiệu của ngừng phát triển chiều cao.

Chụp X-quang xương chân

Hai đầu của xương dài ở trẻ có phần sụn tăng trưởng. Sụn này sẽ cốt hoá thành xương theo thời gian, đồng thời tăng sinh liên tục trong thời thơ ấu để giúp chiều dài xương tăng lên, chiều cao tăng lên. Trên phim chụp X-quang, sụn sẽ được biểu thị là 1 khe hở mảnh ở 2 đầu xương. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ xem phim chụp này và thông báo cho bạn biết, bạn có thể cao thêm hay đã ngừng phát triển chiều cao.

Cách giúp chiều cao tăng trưởng nhanh trước tuổi ngừng cao

Để chiều cao phát triển tốt hơn trước khi chiều cao ngừng tăng, các bạn có thể cân nhắc áp dụng những phương pháp sau đây:

Áp dụng thực đơn ăn uống giàu dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố tác động lớn nhất đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Do đó, tăng chiều cao nhanh chóng cần chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày, tăng cường dinh dưỡng trong các bữa ăn. Các bạn nên ăn uống đa dạng thực phẩm, đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng. Trong đó, chú trọng bổ sung những thực phẩm giàu canxi, vitamin D như sữa, cá béo, hải sản, rau xanh, trái cây có múi, các loại hạt, các loại đậu… vì canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Tăng cường chơi thể thao

Hằng ngày nên dành khoảng 45 – 90 phút để tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao. Thực tế chơi môn thể thao nào với thời lượng hợp lý đều có lợi cho chiều cao. Tuy nhiên, các bạn nên chọn những bộ môn đòi hỏi phải bật nhảy liên tục, kéo giãn cơ thể vì những bộ môn này sẽ thúc đẩy sự phát triển của hệ xương và chiều cao nhanh chóng hơn. Những môn thể thao tăng chiều cao nhanh gồm có bơi lội, cầu lông, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, leo núi, nhảy…. Lưu ý trước khi chơi thể thao nên khởi động thật kỹ để hạn chế chấn thương và tăng hiệu suất vận động. Sau khi chơi thể thao, cần thực hiện một số bài tập giãn cơ để cơ bắp thư giãn, hồi phục thể lực tốt.

Ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày

Ngủ là thời gian hệ xương tăng trưởng tốt nhất trong ngày do xương không phải chịu tác động từ trọng lượng cơ thể. Vào ban đêm, trong khi cơ thể ngủ say cũng là lúc tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày, rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Hằng ngày bạn nên bố trí lịch trình sinh hoạt khoa học để đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng. Hạn chế tối đa việc thức khuya, tỉnh giấc vào ban đêm hay ngủ quá nhiều vào ban ngày. Ngoài ra, cần chú ý chuẩn bị không gian ngủ thật thoải mái, dễ chịu để ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Đảm bảo môi trường sống lành mạnh

Môi trường sống lành mạnh bao gồm việc giảm thiểu tối đa các yếu tố gây ô nhiễm như khí độc, bụi bẩn, tiếng ồn, virus trong không khí… Cùng với đó là môi trường gia đình, nhà trường, nơi làm việc thoải mái, vui vẻ. Từ đó sức khỏe và tinh thần của chúng ta được đảm bảo ở trạng thái tốt, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa trong suốt thời thơ ấu.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Với những bạn trẻ thấp hơn chuẩn, đang ở trong giai đoạn dậy thì, nên tìm kiếm và tích cực sử dụng một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng để cải thiện tầm vóc. Sản phẩm tăng chiều cao chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho hệ xương, giúp xương tăng trưởng nhanh, chắc khỏe, cải thiện mật độ xương. Thành phần chính của sản phẩm tăng chiều cao thường có canxi, vitamin D, kẽm, collagen type 2, vitamin K2… Kết hợp dưỡng chất từ sản phẩm tăng chiều cao và thực đơn ăn uống hằng ngày sẽ giúp xương có đủ các nguyên liệu cần thiết để tăng trưởng tối đa.

Độ tuổi ngừng cao có thể chênh lệch từ 1-5 năm ở mỗi người tùy vào thói quen sinh hoạt, yếu tố di truyền và những yếu tố khác. Các bạn cần nắm được đến bao nhiêu tuổi thì ngừng phát triển chiều cao để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe, cải thiện chiều cao phù hợp, chinh phục chiều cao đạt chuẩn khi trưởng thành.