Luyện Tập
Đeo tạ chân có tăng chiều cao không?
Tăng chiều cao là một trong những vấn đề được nhiều bạn trẻ ngày nay quan tâm. Để sở hữu một chiều cao như ý, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt thì tập luyện cũng là phương pháp được nhiều người áp dụng và cho ra những kết quả gia tăng chiều cao như ý. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng NutriHeight Vietnam khám phá và tìm hiểu một cách thức tăng chiều cao mới chính là đeo tạ chân.
Đeo tạ chân là gì?
Đeo tạ chân về cơ bản là sử dụng những thiết bị được đeo quanh mắt cá chân hoặc vùng bắp chân khi tập thể dục hoặc các hoạt động hàng ngày. Chúng được thiết kế để tăng thêm trọng lượng cho chân, có thể tăng lực cản và khối lượng lên cơ, khiến việc tập luyện trở nên khó khăn hơn. Tạ chân có nhiều kích cỡ và trọng lượng khác nhau, từ một đến vài cân.
Tạ chân là một công cụ hữu ích cho những người muốn cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức khỏe tim mạch, mật độ xương cũng như sự cân bằng và ổn định. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải sử dụng chúng một cách chính xác và an toàn, để tránh những rủi ro tiềm ẩn. Như với bất kỳ thiết bị tập thể dục nào khác, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia, huấn luận viên trước khi bắt đầu luyện tập.
Đeo tạ chân có lợi ích gì cho sức khỏe?
Việc sử dụng tạ chân trong khi tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Một lợi thế đáng kể là nó có thể giúp tăng sức mạnh và săn chắc cơ bắp. Bằng cách tăng lực cản cho các bài tập chân, chẳng hạn gập người, ngồi xổm và nâng chân, tạ chân buộc các cơ phải hoạt động nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến tăng khối lượng và độ săn chắc của cơ theo thời gian.
Đeo tạ chân khi đi bộ hoặc chạy có thể làm tăng cường hiệu suất của bài tập, khiến bài tập trở nên khó khăn hơn, giúp cải thiện chức năng của tim và phổi. Điều này là do trọng lượng tăng thêm, làm gia tăng lực lên các khối cơ bắp và hệ thống tim mạch.
Ngoài việc cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch, đeo tạ chân còn có thể giúp tăng mật độ xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ mắc bệnh loãng xương hoặc các tình trạng liên quan đến xương khác. Trọng lượng tăng thêm từ tạ chân sẽ kích thích xương, khiến chúng trở nên chắc khỏe hơn và chống thoái hóa xương tốt hơn.
Cuối cùng, việc đeo tạ chân sẽ giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định. Trọng lượng tăng thêm có thể khiến việc giữ thăng bằng trong khi tập luyện trở nên khó khăn hơn, buộc cơ thể phải vận động các nhóm cơ chính trên sự cân bằng và ổn định. Việc này đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi hoặc những người có vấn đề về thăng bằng, vì nó có thể làm giảm nguy cơ té ngã và hạn chế các chấn thương khác.
Đeo tạ chân có tăng chiều cao không?
Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy đeo tạ ở chân sẽ giúp bạn cao hơn. Chiều cao chủ yếu do yếu tố di truyền và chịu ảnh hưởng của các yếu tố khác như dinh dưỡng, luyện tập, thói quen sinh hoạt…
Trên thực tế nếu bạn biết kết hợp việc đeo tạ chân với trọng lượng hợp lý, cùng chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ khoa học, sử dụng các loại thực phẩm chức năng sẽ mang lại kết quả cao gia tăng chiều cao đáng kể. Việc đeo tạ ở chân sẽ làm tăng trọng lực lên cơ thể, giúp việc tập luyện tăng thêm hiệu suất, kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, kéo giãn xương khớp hiệu quả, nếu bạn vẫn còn đang trong độ tuổi dậy thì.
Mặc dù có những tác động tích cực đến chiều cao, tuy nhiên việc đeo tạ ở chân sẽ trở thành “con dao hai lưỡi” nếu bạn áp dụng không đúng cách, hoặc lạm dụng quá đà. Điều này sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến xương khớp, làm gia tăng nguy cơ chấn thương, kìm hãm tốc độ xương khớp phát triển dài ra.
Đeo tạ chân tại sao có thể giúp tăng chiều cao?
Đây là câu hỏi được khá nhiều bạn trong độ tuổi dậy thì thắc mắc, khi muốn thực hành đeo tạ chân để hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy chưa có một công trình nghiên cứu nào khẳng định vai trò của việc đeo tạ giúp phát triển chiều cao. Thế nhưng trên thực tiễn việc luyện tập đúng cách sẽ mang lại nhiều kết quả khiến bạn phải bất ngờ.
Khi đeo tạ ở chân sẽ khiến cho phần trọng lượng ở chân được gia tăng từ 1,5 – 3 lần tùy theo thể trạng người tập. Khi trọng lượng tăng thêm khiến cho các nhóm cơ phải luyện tập hết công suất để có thể nhấc chân, thực hiện chính xác các động tác và kỹ thuật. Nhờ sự hoạt động hết công suất này sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng HGH. Đồng thời, việc chịu sức ép tại chân khi thực hiện các động tác giãn cơ, sẽ hỗ trợ các đầu mô sụn kéo giãn tối đa, hỗ trợ mật độ khoáng và tăng chiều dài xương.
Đeo tạ chân tăng chiều cao phù hợp cho độ tuổi nào?
Đeo tạ chân tăng chiều cao sẽ thích hợp cho các bạn trong độ tuổi từ 10 trở lên. Đây là lứa tuổi bước vào giai đoạn dậy thì, tăng tốc khá nhanh các chỉ số phát triển về chiều cao và cân nặng. Dưới 10 tuổi, bạn nên hạn chế cho trẻ đeo tạ chân sẽ khiến cho các vùng xương dễ bị chấn thương, nếu không biết sử dụng đúng cách.
Để tối ưu hiệu quả, đảm bảo độ an toàn, các bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của các huấn luận viên chuyên nghiệp. Nhờ kiến thức và kỹ năng nghiệp vụ, các huấn luận viên sẽ tính toán và xác định trọng lượng tạ thích hợp cho bạn khi đeo tạ cho chân để luyện tập. Các động tác, bài tập cũng thích hợp với thể lực, cũng như kích thích khả năng kéo giãn xương, hỗ trợ gia tăng chiều cao hợp lý.
Cách đeo tạ chân tăng chiều cao đúng cách?
Đeo tạ đúng cách giúp ích cho việc luyện tập, cũng như tránh được chấn thương và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
– Chọn trọng lượng phù hợp: Tạ chân có nhiều kích cỡ và trọng lượng khác nhau, từ 1 – 7kg mỗi chân. Điều quan trọng là chọn mức tạ phù hợp với mức độ và mục tiêu tập luyện. Người mới bắt đầu chỉ nên đeo tạ có trọng lượng nhẹ và tăng dần khi đôi chân đã quen và trở nên khoẻ hơn.
– Đeo tạ ở mắt cá chân hoặc cẳng chân: Tạ chân thường được thiết kế để đeo ở mắt cá chân hoặc cẳng chân, mặc dù một số loại cũng có thể đeo ở đùi. Đảm bảo đặt tạ chắc chắn trên mắt cá chân hoặc cẳng chân, với trọng lượng được phân bổ đều quanh chân.
– Cố định chặt tạ: Điều quan trọng là đảm bảo tạ được cố định chặt để tránh bị trượt hoặc xê dịch trong khi tập luyện. Hầu hết tạ chân đều có dây đai hoặc khóa có thể điều chỉnh để bạn có thể thắt chặt hoặc nới lỏng khi cần. Đảm bảo điều chỉnh dây đai sao cho tạ vừa khít, nhưng không quá chặt và kiểm tra chúng định kỳ trong khi tập luyện để đảm bảo rằng chúng vẫn ở vị trí an toàn.
Các bài tập khác kết hợp đeo tạ chân tăng chiều cao?
Bạn có thể sử dụng tạ chân để tăng thêm lực cản và cường độ cho các bài tập khác nhau, để xây dựng sức mạnh và sức bền cho các cơ ở chân. Dưới đây là một số bài tập có thể kết hợp chung với tạ chân:
Đi bộ
Chỉ cần thêm tạ chân vào việc đi bộ hàng ngày của bạn có thể giúp tăng cường độ tập luyện và thử thách cơ bắp chân của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái. Đi bộ với tạ chân có thể giúp làm săn chắc các cơ ở chân, đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Squats
Squats là một bài tập hiệu quả để xây dựng sức mạnh và cơ bắp ở chân, đặc biệt là cơ đầu gối, gân kheo và mông. Thêm tạ chân vào squats có thể giúp tăng sức đề kháng và cường độ của bài tập, dẫn đến tăng sức mạnh và cơ bắp nhiều hơn. Để thực hiện động tác squat với tạ chân, hãy đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ ở hai bên. Hạ thấp cơ thể xuống bằng cách uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau, giữ thẳng lưng và nâng ngực. Tiếp đó, đẩy ngược thân hình lên vị trí bắt đầu, đảm bảo các cơ chân của bạn hoạt động trong suốt chuyển động.
Lunge
Lunge là một bài tập hiệu quả giúp xây dựng sức mạnh của chân và cơ bắp săn chắc. Thêm tạ chân vào động tác lunge có thể giúp tăng sức đề kháng và thử thách các cơ ở chân. Để thực hiện động tác nhún người với tạ ở chân, hãy bắt đầu với tư thế hai chân dang rộng bằng hông và giữ tạ ở hai bên. Bước về phía trước bằng một chân và hạ thấp cơ thể xuống bằng cách uốn cong cả hai đầu gối, giữ thẳng lưng và nâng ngực. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Leg Press
Leg Press là một bài tập hiệu quả để xây dựng sức mạnh cho chân, đặc biệt là ở cơ đầu và cơ mông. Bài tập này được thực hiện trên máy ép chân, thêm tạ chân có thể giúp tăng sức đề kháng và thử thách cơ bắp. Để thực hiện động tác ép chân với tạ ở chân, hãy ngồi vào máy với hai chân đặt trên bệ và giữ tạ ở hai bên. Đẩy bệ ra khỏi cơ thể của bạn, đảm bảo các cơ chân của bạn hoạt động trong suốt chuyển động.
Step-Ups
Step-Ups là một bài tập hiệu quả để xây dựng sức mạnh của chân, đặc biệt là ở cơ đầu gối và cơ mông. Thêm tạ chân vào Step-Ups có thể giúp tăng sức đề kháng và thử thách cơ bắp. Để thực hiện động tác này với tạ ở chân, hãy đứng trước một băng ghế hoặc bước với tạ ở hai bên. Bước lên băng ghế bằng một chân, sau đó bước xuống. Lặp lại ở phía bên kia, đảm bảo vận động cơ chân trong suốt chuyển động.
Nâng bắp chân
Nâng bắp chân là một bài tập hiệu quả để xây dựng sức mạnh và sự săn chắc cho cơ bắp chân. Để thực hiện động tác nâng bắp chân với tạ chân, hãy đứng hai chân rộng bằng hông và giữ tạ ở hai bên. Nhón chân lên và sau đó hạ xuống. Lặp lại nhiều lần, đảm bảo vận động cơ bắp chân trong suốt động tác.
Các môn thể thao khác kết hợp đeo tạ chân tăng chiều cao?
Đeo tạ trong khi chơi thể thao có thể là một cách để tăng sức đề kháng và thử thách cơ bắp của bạn, giúp cải thiện sức mạnh và sức bền. Dưới đây là một số môn thể thao thường kết hợp với việc đeo tạ.
Chạy bộ
Đeo tạ ở mắt cá chân hoặc áo khoác có trọng lượng trong khi chạy có thể giúp tăng sức đề kháng và cải thiện sức mạnh cũng như sức bền của chân. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thận trọng khi đeo tạ trong khi chạy, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương nếu không được sử dụng đúng cách.
Bóng rổ
Đeo tạ mắt cá chân trong khi luyện tập bóng rổ có thể giúp cải thiện sức mạnh của chân, tăng khả năng bật nhảy và hiệu suất tổng thể tốt hơn trên sân. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thận trọng khi đeo tạ trong các trận đấu bóng rổ, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như sự nhanh nhẹn.
Bóng đá
Đeo tạ mắt cá chân trong khi luyện tập bóng đá có thể giúp cải thiện sức mạnh và độ bền của chân, dẫn đến thành tích tốt hơn trên sân. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thận trọng với trọng lượng khi đeo tạ trong các buổi luyện tập vì chúng có thể gây ra các chấn thương. Không nên chọn đeo tạ chân khi chơi bóng đá trong các trận thi đấu. Việc này có thể khiến cho việc di chuyển, chuyền bóng gặp khó khăn, thiếu sự linh hoạt và nhanh nhẹn.
Bơi lội
Đeo tạ ở cổ tay hoặc mắt cá chân trong khi bơi có thể giúp tăng sức đề kháng và cải thiện sức mạnh của thân trên hoặc thân dưới, tùy thuộc vào vị trí của tạ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thận trọng khi đeo tạ trong khi bơi, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương nếu không được sử dụng đúng cách.
Quần vợt
Đeo tạ ở cổ tay hoặc mắt cá chân trong khi luyện tập quần vợt có thể giúp cải thiện sức mạnh và độ bền của cánh tay hoặc chân, dẫn đến thành tích tốt hơn trên sân. Tuy nhiên, việc đeo tạ chỉ nên thực hành trong quá trình tập luyện, tuyệt đối không sử dụng trong các trận thi đấu sẽ khiến cho bạn mất đi sự nhanh nhẹn với những cú phản bóng từ đối phương.
Võ thuật
Đeo tạ ở mắt cá chân hoặc cổ tay trong khi luyện tập võ thuật có thể giúp cải thiện sức mạnh và sức bền của chân hoặc cánh tay, giúp đạt hiệu quả tốt hơn trong luyện tập và thi đấu. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thận trọng khi đeo tạ trong khi đấu tập hoặc đánh nhau, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và ảnh hưởng đến khả năng vận động và sự nhanh nhẹn.
Cần lưu ý gì khi chọn đeo tạ chân tăng chiều cao?
Khi đeo tạ vào chân để tập luyện, bạn cần lưu ý một số lưu ý quan trọng để đảm bảo sử dụng đúng cách và an toàn.
– Bắt đầu với tạ nhẹ: Nếu bạn chưa quen với việc đeo tạ vào chân, chỉ nên bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần lực cản khi sức mạnh và sức bền của bạn được cải thiện. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo rằng bạn đang sử dụng hình thức phù hợp trong các bài tập của mình.
– Sử dụng đúng tư thế: Khi đeo tạ ở chân, điều quan trọng là phải sử dụng đúng tư thế trong khi tập, để tránh tạo áp lực không cần thiết lên các khớp và cơ của bạn. Điều này có thể liên quan đến việc duy trì cột sống trung lập, giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng với các ngón chân và tránh các chuyển động nảy hoặc giật quá mức.
– Tránh đeo tạ trong thời gian dài: Thông thường không nên đeo tạ trên chân trong thời gian dài, vì điều này có thể gây căng thẳng quá mức cho các khớp của bạn và tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc kết hợp chúng vào các bài tập hoặc bài tập cụ thể trong thời gian ngắn hơn.
– Không đeo tạ trong các hoạt động có tác động mạnh: Mặc dù đeo tạ ở chân có thể có lợi cho một số bài tập nhất định, nhưng nhìn chung không nên đeo tạ trong các hoạt động có tác động mạnh. Điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và gây căng thẳng không cần thiết cho khớp.
– Lắng nghe cơ thể bạn: Cũng như bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình khi đeo tạ vào chân. Nếu bạn cảm thấy đau, khó chịu hoặc các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần điều chỉnh kỹ thuật hoặc giảm mức tạ mà bạn đang sử dụng.
– Chọn loại tạ phù hợp: Có một số loại tạ có thể đeo vào chân, bao gồm tạ mắt cá chân và tạ còng. Điều quan trọng là chọn loại tạ phù hợp nhất cho các bài tập và mục tiêu tập thể dục cụ thể của bạn.
FAQs
Tăng chiều cao được bao nhiêu cm khi đeo tạ chân?
Chưa có một công trình nghiên cứu về hiệu quả tăng chiều cao khi đeo tạ ở chân. Ngoài ra, tuỳ theo thể trạng, khả năng hấp thụ, thói quen sinh hoạt và tần suất luyện tập mà sự gia tăng các chỉ số về chiều cao ở mỗi người lại có sự khác biệt nhất định. Có những người tập luyện kết hợp với đeo tạ chân có thể tăng thêm từ 1 – 3cm, nhưng có người luyện tập nhưng vẫn chưa thể cải thiện được chiều cao như ý.
Ngoài ra, để nhận được những kết quả chiều cao, bạn nên lưu ý độ tuổi luyện tập, cách tập luyện, thực hiện các kỹ thuật đúng cách. Bên cạnh đó, chú ý thêm về dinh dưỡng, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt cũng như môi trường sống.
Đeo tạ chân phù hợp cho những ai?
Đeo tạ chân phù hợp cho mọi giới tính, nếu bạn muốn cải thiện sức mạnh cơ bắp cũng như gia tăng chiều cao cùng hiệu suất luyện tập. Tuy nhiên, đối với nữ giới trọng lượng đeo tạ sẽ nhẹ hơn so với nam giới. Lý do có thể đến từ sức cách biệt sức mạnh chênh lệch giữa nam nữ. Mặc khác, nữ giới khi đeo tạ ở chân tập luyện nhiều sẽ khiến cho các nhóm cơ ở chân săn chắc, khiến phần bắp chân to ra, gây mất thẩm mỹ.
Thế nên tùy theo thể trạng, bạn nên linh hoạt chọn lựa trọng lượng cũng như các cách thức tập luyện sao cho phù hợp với bản thân, hạn chế tối đa các chấn thương xảy đến với cơ thể.
Đeo tạ chân nhiều có tác hại gì hay không?
Tuy đeo tạ chân mang lại cho bạn nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, thế nhưng nó cũng có một số rủi ro tiềm ẩn cần lưu ý. Đầu tiên, đeo tạ chân quá nặng hoặc đeo trong thời gian dài có thể dẫn đến căng khớp và chấn thương. Điều này là do trọng lượng tăng thêm gây thêm căng thẳng cho các khớp, có thể dẫn đến viêm và đau theo thời gian. Do đó, bạn nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần trọng lượng để cơ thể có thể làm quen dần.
Một rủi ro khác khi đeo tạ chân là nó có thể làm thay đổi dáng đi hoặc sải chân tự nhiên, điều này có thể dẫn đến mất thăng bằng hoặc chấn thương ở hông, đầu gối hoặc mắt cá chân. Tình trạng này sẽ xảy ra thường xuyên, nếu cá nhân không sử dụng hình thức hoặc kỹ thuật phù hợp trong khi tập thể dục. Do đó, trước khi áp dụng việc đeo tạ chân, bạn phải trao đổi với chuyên gia thể dục hoặc huấn luyện viên để đảm bảo rằng tạ chân được sử dụng đúng cách và an toàn.
Đeo tạ chân khi chạy bộ có nên hay không?
Bạn có thể đeo tạ khi chạy bộ sẽ giúp gia tăng sức bền và độ dẻo dai của đôi chân. Đồng thời, tăng hiệu suất đốt cháy lượng mỡ thừa, calo, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn. Tuy nhiên, đối với những bạn mới bắt đầu luyện tập chỉ nên chọn các loại tạ đeo chân có trọng lượng nhẹ để đôi chân và cơ thể có thể làm quen và sau đó nâng trọng lượng từ từ.
Có một số chuyên gia khuyên rằng, bạn chỉ nên luyện tập đeo tạ chạy bộ trong một khoảng thời gian và phạm vi ngắn, nếu duy trì ở khoảng thời gian sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng, sức lực, dễ bị chấn thương.
Nên đeo tạ chân khoảng bao nhiêu kg là tốt?
Không có một câu trả lời nhất định cho câu hỏi trên. Bởi trọng lượng tạ phù hợp sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ thể chất, mục tiêu tập luyện và các bài tập cụ thể mà bạn đang thực hiện. Theo nguyên tắc chung, bạn nên bắt đầu với trọng lượng tương đối nhẹ, chẳng hạn từ 0,5 – 1kg và tăng dần lực cản theo thời gian.
Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn khi đeo tạ và tránh chọn trọng lượng tạ quá lớn, vì điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia thể dục hoặc huấn luyện viên trước khi kết hợp tạ vào thói quen tập luyện của mình. Các huấn luận viên có thể giúp bạn xác định phạm vi trọng lượng phù hợp và cung cấp các hướng dẫn chi tiết về hình thức và kỹ thuật sử dụng sao cho phù hợp nhất với cơ thể bạn.
Đeo tạ chân nhiều có bị lùn hay không?
Như đã phân tích rõ ở trên, đeo tạ không khiến cho chiều cao của bạn bị thấp lùn đi. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng và sức lức bạn nên chọn những trọng lượng tạ phù hợp, để gia tăng hiệu quả luyện tập như mong muốn.
Tuyệt đối không luyện tập quá sức, hoặc đeo tạ có trọng lượng quá tải so với trọng lượng cơ thể. Điều này không chỉ gây cản trở cho việc vận động mà còn khiến vùng cẳng chân, mắt cá chân hay vùng đùi dễ gặp các chấn thương nguy hiểm.
Trên đây là bài viết chia sẻ đến bạn cách thức chọn lựa, luyện tập, cũng như lưu ý khi đeo tạ tập luyện với mục đích cải thiện chiều cao. Phát triển chiều cao luôn là hành trình dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn và chăm chỉ, đừng quên theo dõi NutriHeight Vietnam để cập nhật thêm những thông tin và bài tập bổ ích dành cho chiều cao bạn nhé!
