Gác chân lên tường có tăng chiều cao hay không?

Gác chân lên tường là một trong những động tác cơ bản của bộ môn yoga với nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng NutriHeight Vietnam đi giải đáp một thắc mắc, liệu rằng gác chân lên tường có giúp tăng chiều cao hay không?

Gác chân lên tường là gì?

Tư thế gác chân lên tường, còn được gọi là “leps up the wall” hoặc “Viparita Karani” trong tiếng Phạn, là một tư thế yoga phục hồi đơn giản nhưng hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí. Nó liên quan đến việc nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng lên tường trong khi phần thân trên của bạn đặt trên sàn hoặc chiếu.

Tư thế gác chân lên tường nổi tiếng với tác dụng làm thư giãn và có lợi cho sức khỏe. Nó giúp giảm mệt mỏi ở chân và bàn chân, giảm sưng và thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh. Bằng cách đảo ngược dòng chảy của máu và chất lỏng trong cơ thể, tư thế này có thể giúp giảm mệt mỏi, nặng nề và khó chịu ở các chi dưới.

Tư thế gác chân lên tường thường được thực hành vào cuối buổi tập yoga như một cách để chuyển sang trạng thái thư giãn cuối cùng (savasana). Nó mang lại cơ hội để tích hợp những lợi ích của việc luyện tập và chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí ở trạng thái nghỉ ngơi sâu.

Gác chân lên tường có lợi ích gì cho sức khỏe?

Tư thế gác chân lên tường còn được gọi là “kéo chân lên tường” hoặc “Viparita Karani”, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể và tâm trí. Chỉ cần nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng lên tường, bạn có thể trải nghiệm những tác động tích cực sau đây:

– Một trong những lợi ích chính của tư thế gác chân dựa tường là khả năng cải thiện lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết. Khi bạn nâng hai chân lên cao hơn tim, trọng lực sẽ hỗ trợ đưa máu và dịch bạch huyết từ phần dưới cơ thể trở về tim. Điều này có thể giúp giảm sưng và viêm ở chân và bàn chân, đặc biệt có lợi cho những người hay phải đứng hoặc ngồi trong nhiều giờ.

– Tư thế cũng thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng tinh thần. Bằng cách kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm lo lắng và căng thẳng. Điều này đặc biệt có giá trị đối với những người đang phải đối mặt với mức độ căng thẳng cao hoặc những người gặp khó khăn trong việc thư giãn vào cuối ngày. Sự đảo ngược nhẹ nhàng do tư thế tạo ra có thể tạo ra cảm giác bình tĩnh và giúp bạn thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần.

– Ngoài ra, tư thế gác chân lên tường có thể giúp giảm bớt sự khó chịu ở chân và lưng. Bằng cách loại bỏ áp lực khỏi bàn chân, mắt cá chân và lưng dưới, nó cho phép những khu vực này được nghỉ ngơi. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người mắc các bệnh như giãn tĩnh mạch, sưng mắt cá chân hoặc đau lưng dưới. Tư thế này cũng giúp kéo căng phần sau của chân, giảm căng cứng ở gân kheo và bắp chân.

– Thực hành tư thế gác chân lên tường có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn và giảm bớt chứng mất ngủ. Các động tác kết hợp với khả năng làm dịu hệ thần kinh, có thể giúp cơ thể và tâm trí chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Bằng cách kết hợp tư thế này vào thói quen buổi tối của bạn, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

– Hơn nữa, tư thế gác chân vào tường có tác dụng làm dịu tâm trí và có thể tăng cường sự rõ ràng và tập trung của tinh thần. Khi bạn nằm trong tư thế, bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình, tập thở sâu và chậm. Quá trình thực hành chánh niệm này giúp làm dịu tâm trí, giảm suy nghĩ đua đòi và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.

Gác chân lên tường có giúp tăng chiều cao không?

Theo nhiều nghiên cứu, sự gia tăng và phát triển chiều cao của mỗi cá nhân sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như gen di truyền, chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể dục thể thao, thói quen sinh hoạt, môi trường sinh sống… Thế nên, việc tập tư thế gác chân lên tường sẽ không có tác dụng trực tiếp tác động lên xương khớp.

Gác chân lên tường tại sao giúp tăng chiều cao?

Gác chân lên tường sẽ không có tác dụng gia tăng chiều cao trực tiếp. Tuy nhiên, tư thế gác chân vào tường có thể gián tiếp góp phần tạo tư thế và sự liên kết cột sống tốt hơn. Bằng cách cho phép cột sống giải nén và thư giãn trong tư thế này, nó có thể giúp giảm bớt bất kỳ sự chèn ép cột sống tạm thời nào có thể xảy ra do ngồi hoặc đứng lâu. Duy trì tư thế tốt và sự thẳng hàng của cột sống có thể tạo ảo giác là bạn cao hơn và cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể của cột sống.

Có thể thấy, dù tư thế gác chân vào tường sẽ không trực tiếp làm tăng chiều cao ngoài tiềm năng di truyền của bạn, nhưng đây vẫn là một tư thế có lợi để thúc đẩy thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn và giảm căng cơ ở chân, lưng dưới. Những lợi ích này có thể đóng góp vào sức khỏe tổng thể và có thể gián tiếp hỗ trợ lối sống lành mạnh, có thể tác động tích cực đến tư thế và ngoại hình tổng thể của bạn.

Cách gác chân lên tường giúp tăng chiều cao hiệu quả?

Để thực hành tư thế gác chân lên tường chuẩn xác hãy làm theo các bước sau để căn chỉnh đúng cách và thực hành an toàn:

– Tìm một khoảng trống trên tường: Chọn một chỗ gần bức tường mà bạn có đủ chỗ để nằm thoải mái. Hãy chắc chắn rằng khu vực này không có bất kỳ chướng ngại vật nào cản trở trong quá trình tập luyện.

– Chuẩn bị các vật dụng: Bạn có thể chuẩn bị một chiếc chăn gấp lại hoặc một tấm đệm để được hỗ trợ thêm. Vật dụng này có thể được đặt dưới hông hoặc lưng dưới của bạn trong khi thực hiện tư thế để giảm tình trạng mệt mỏi.

– Ngồi nghiêng cạnh tường: Bắt đầu bằng cách ngồi cạnh tường với hông chạm vào tường. Đầu gối của bạn phải được uốn cong và bàn chân đặt trên sàn nhà. Hãy dành một chút thời gian để tiếp đất và thư giãn.

– Hạ lưng xuống đất: Nhẹ nhàng hạ lưng xuống đất đồng thời vung chân lên tường. Mở rộng chân theo chiều dọc, gót chân tựa vào tường. Phần xương chậu của bạn phải càng gần tường càng tốt.

– Điều chỉnh vị trí của bạn: Sau khi vào tư thế, hãy dành một chút thời gian để điều chỉnh vị trí cơ thể của bạn cho thoải mái và căn chỉnh phù hợp. Bạn có thể cần lắc hông lại gần hoặc ra xa tường để tìm khoảng cách phù hợp. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc căng thẳng, hãy điều chỉnh thêm hoặc sử dụng các vật dụng để hỗ trợ.

– Thư giãn phần thân trên của bạn: Để cánh tay của bạn thoải mái ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Làm mềm vai và để chúng thả lỏng hai bên. Thư giãn cơ mặt và nhắm mắt lại nếu cảm thấy dễ chịu.

– Hít thở và thư giãn: Tập trung vào hơi thở của bạn và cho phép nó trở nên chậm và sâu. Hít vào và thở ra dài, buông bỏ mọi căng thẳng với mỗi hơi thở. Khi bạn thư giãn trong tư thế, bạn có thể nhận thấy một sự kéo dài nhẹ nhàng ở phía sau chân.

– Giữ nguyên tư thế: Giữ nguyên tư thế gác chân lên tường trong 5 đến 15 phút hoặc lâu hơn tùy theo thể lực của bạn. Sử dụng thời gian này để thư giãn, thả lỏng và buông bỏ mọi căng thẳng trong cơ thể và tâm trí của bạn.

– Từ từ trở về vị trí ban đầu: Để thoát khỏi tư thế, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối và lăn sang một bên. Hít một vài hơi ở tư thế nằm nghiêng này trước khi từ từ đẩy người lên tư thế ngồi.

Hãy nhớ rằng, trong quá trình tập luyện bạn nên lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy khó chịu, đau đớn hoặc căng thẳng, bạn hãy điều chỉnh tư thế hoặc nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sức sau đó có thể tiếp tục tập luyện.

Gác chân lên tường tăng chiều cao kết hợp chế độ dinh dưỡng như thế nào?

Song song với quá trình tập luyện, bạn cũng nên chú ý vào nhiều yếu tố để tối ưu hiệu quả phát triển chiều cao, đặc biệt và dinh dưỡng. Bởi chế độ ăn uống đóng góp hơn 32% yếu tố quyết định để tốc độ tăng trưởng của mỗi cá nhân.

Điều cần thiết là tập trung vào việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bao gồm hỗn hợp ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo lứt và yến mạch cung cấp năng lượng bền vững, trong khi trái cây và rau quả cung cấp các vitamin, khoáng chất quan trọng.

Protein rất quan trọng để sửa chữa và phục hồi cơ bắp, vì vậy hãy đảm bảo bổ sung các nguồn như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, hải sản, các loại đậu. Chất béo lành mạnh có trong thực phẩm như bơ, quả hạch, hạt và dầu ô liu có thể hỗ trợ chức năng não và mang lại cảm giác no. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp rau củ và trái cây để tạo ra những loại thức uống, sinh tố dinh dưỡng theo sở thích cá nhân.

Hydrat hóa cũng rất quan trọng trong quá trình luyện tập yoga của bạn. Uống đủ nước trong ngày để giữ nước và hỗ trợ các chức năng của cơ thể, bôi trơn các mô khớp. Chọn nước làm đồ uống chính của bạn và hạn chế đồ uống có đường hoặc quá nhiều caffein.

Thông thường, bạn nên lắng nghe tín hiệu đói và no của cơ thể. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn và ăn một cách chánh niệm, thưởng thức từng miếng và nhai kỹ. Ăn chậm có thể giúp bạn nhận biết tốt hơn các tín hiệu no của cơ thể, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều hay nhai không kỹ dẫn đến việc tiêu hóa rối loạn, đau bao tử.

Ngoài ra, hãy xem xét thời gian của các bữa ăn liên quan đến việc luyện tập. Không nên tập luyện khi bụng đói, vì điều này có thể dẫn đến cơ thể khó chịu, mất sức hoặc uể oải. Bên cạnh đó, bạn nên dành đủ thời gian để tiêu hóa một bữa ăn trước khi bắt đầu luyện tập. Nếu bạn cần ăn trước khi tập, hãy chọn một món ăn nhẹ như một ít trái cây, sữa chua hoặc một nắm hạt ngũ cốc.

Gác chân lên tường tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Cũng như các môn thể thao khác, động tác gác chân lên tường để thực hiện chuẩn xác và đạt được nhiều hiệu quả như mong muốn, bạn nên lưu ý một vài điều sau:

– Trước khi chuyển sang tư thế gác chân vào tường, bạn nên làm nóng cơ thể. Tham gia một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng hoặc một chuỗi yoga ngắn để chuẩn bị cho các cơ và khớp của bạn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ căng thẳng hoặc khó chịu nào trong khi thực hiện tư thế.

– Căn chỉnh đúng tư thế là rất quan trọng để thực hành an toàn và hiệu quả. Đảm bảo rằng xương chậu của bạn càng gần tường càng tốt và chân mở rộng theo chiều dọc. Giữ cột sống của bạn ở vị trí trung lập, tránh uốn cong hoặc làm tròn quá mức. Nếu cần, hãy sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như chăn hoặc gối đỡ để hỗ trợ lưng dưới hoặc hông của bạn.

– Tạo một môi trường thoải mái cho việc luyện tập của bạn. Sử dụng một tấm thảm mềm hoặc chăn gấp để nằm, đảm bảo đầu, cổ và vai của bạn được hỗ trợ. Bạn cũng có thể cân nhắc giảm độ sáng của đèn, bật nhạc êm dịu hoặc sử dụng liệu pháp mùi hương để tăng cường thư giãn.

– Tập trung vào hơi thở của bạn trong suốt tư thế. Hít thở chậm, sâu, cho phép hít vào và thở ra trơn tru và dễ dàng. Điều này có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, thư giãn sâu hơn và nuôi dưỡng trạng thái thiền định.

– Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương nào từ trước, điều quan trọng là phải sửa đổi tư thế cho phù hợp. Tìm kiếm hướng dẫn từ huấn luận viên yoga có trình độ có thể hướng dẫn và sửa đổi phù hợp để đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn và đảm bảo thực hành an toàn.

– Áp dụng tư thế gác chân lên tường như một cơ hội để chánh niệm và xem xét nội tâm. Cho phép bản thân đắm chìm hoàn toàn vào thời điểm hiện tại, lắng nghe mọi cảm giác, suy nghĩ hoặc cảm xúc nảy sinh. Trau dồi cảm giác biết ơn và thư giãn khi bạn giải phóng căng thẳng và phục hồi năng lượng của mình.

– Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 5 đến 15 phút hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh thời lượng khi cần thiết. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc căng thẳng, bạn nên nghỉ tập theo thể lực của bản thân.

– Sau khi thực hành tư thế gác chân lên tường, hãy cho phép bản thân tĩnh lặng trong giây lát. Từ từ chuyển ra khỏi tư thế bằng cách uốn cong đầu gối, lăn sang một bên và hít một vài hơi trước khi ngồi dậy. Ghi lại cảm giác của bạn về tinh thần, cảm xúc và thể chất sau khi luyện tập và nắm bắt những tác động tích cực mà nó mang lại cho sức khỏe tổng thể của bạn.

FAQs

Bên cạnh những động tác thực hiện, lợi ích, nhiều bạn còn thắc mắc một vài câu hỏi dành cho tư thế gác chân lên tường này. Hãy cùng tangchieucao.net giải đáp các câu hỏi bên dưới nhé!

Gác chân lên tường giúp tăng chiều cao được bao nhiêu cm?

Như đã phân tích trước đó, gác chân lên tường không có tác động trực tiếp mà chỉ hỗ trợ gián tiếp tăng chiều cao. Chính vì thế, không có các số liệu cụ thể và chứng minh cho việc gác chân lên tường sẽ giúp bạn gia tăng được bao nhiêu cm.

Để bứt tốc quá trình phát triển chiều cao, bạn chỉ có thể dựa vào các yếu tố từ gen di truyền, dinh dưỡng, môi trường sinh hoạt, vận động… Ngoài ra, tùy vào thể lực và tần suất vận động mà quá trình phát triển chiều cao ở mỗi cá nhân lại có sự chênh lệch khác nhau.

Gác chân lên tường không phù hợp cho những ai?

Mặc dù tư thế kê chân vào tường nói chung là an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng có một số tình huống có thể không phù hợp hoặc cần thận trọng khi thực hiện. Đầu tiên là những người mắc một số bệnh như tăng nhãn áp, tăng huyết áp hoặc thoát vị nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Tiếp theo, những người bị thương cấp tính hoặc tình trạng ảnh hưởng đến cổ, lưng hoặc chân nên thận trọng và thay đổi tư thế khi cần thiết. Luôn luôn nên lắng nghe cơ thể của bạn và tìm kiếm sự hướng dẫn từ một người hướng dẫn yoga có trình độ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc cân nhắc cụ thể nào về sức khỏe.

Ngoài ra với các mẹ bầu việc thực hiện tư thế này cũng nên cẩn nhắc khá kỹ, để đảm bảo an toàn cho bé, bạn có thể lựa chọn các động tác khác để tập luyện dưới sự hướng dẫn của các huấn luận viên.

Gác chân lên tường mỗi ngày có tốt hay không?

Về tần suất tập tư thế gác chân lên tường, bạn có thể thực hiện hàng ngày nếu muốn, miễn là cảm thấy thoải mái và có lợi cho cơ thể. Nhiều cá nhân thấy tư thế này có tác dụng phục hồi và thư giãn, khiến nó trở thành một bổ sung phù hợp cho thói quen tự chăm sóc hàng ngày. Bạn có thể chọn ra 1 khoảng thời gian phù hợp trong ngày để thực hành, chẳng hạn trước giờ đi ngủ hoặc vào buổi sáng sớm.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chú ý đến nhu cầu của cơ thể và tránh gắng sức quá mức. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc căng thẳng, bạn nên thay đổi tư thế hoặc nghỉ ngơi. Với những ngày vận động quá sức hay mệt mỏi, bạn có thể dựa vào sức lực của bản thân để quyết định thời lượng luyện tập sao cho phù hợp.

Gác chân lên tường một lần trong bao lâu?

Thời lượng của tư thế gác chân lên tường có thể khác nhau tùy thuộc vào sở thích và sự thoải mái của cá nhân. Nên bắt đầu với thời lượng từ 5 đến 15 phút và tăng dần nếu muốn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể, không nên vận động vượt quá giới hạn của bản thân. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc căng thẳng, bạn có thể chọn giảm thời lượng hoặc thoát khỏi tư thế sớm hơn.

Tóm lại, tuy tư thế gác chân lên tường không tác động trực tiếp đến việc tăng chiều cao, nhưng nó có thể gián tiếp hỗ trợ tư thế tổng thể và sức khỏe cột sống. Hãy nhớ tiếp cận tư thế một cách cẩn thận, tìm kiếm sự hướng dẫn nếu cần và điều chỉnh nó cho phù hợp với nhu cầu và khả năng cá nhân của bạn.