Luyện Tập
Gập bụng có tăng chiều cao hay không?
Gập bụng là một bài tập thể hình quen thuộc đối với mọi người. Chức năng chính của bài tập là tiêu mỡ, làm săn chắc cơ vùng bụng. Vậy đối với tầm vóc, gập bụng có giúp tăng chiều cao không? Bài viết này Nutri Height Vietnam sẽ “khai sáng” cho bạn hàng loạt điều thú vị giữa gập bụng và chiều cao đấy.
Gập bụng là gì?
Gập bụng là một dạng bài tập cơ bụng phổ biến trong việc rèn luyện sức mạnh và săn chắc cơ bụng. Nó tập trung vào các nhóm cơ chính vùng bụng, bao gồm cơ bụng chéo, cơ bụng trên và cơ bụng dưới.
Gập bụng có lợi ích gì cho sức khỏe?
– Tăng cường cơ bụng: Thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn, gập bụng giúp tăng cường và phát triển sức mạnh của cơ bụng chéo, cơ bụng trên và cơ bụng dưới, làm cho bụng trở nên săn chắc và cường tráng hơn.
– Cải thiện sự ổn định cơ bụng: Gập bụng là một bài tập tăng cường cơ bụng cố định, giúp cải thiện sự ổn định và cân bằng của cơ bụng. Bài tập này giúp hỗ trợ duy trì tư thế chính xác và ổn định trong các hoạt động thể chất hàng ngày, như chạy, nhảy, vận động, thậm chí là nâng vật nặng.
– Hỗ trợ lưng và giảm đau lưng: Các nhóm cơ bụng mạnh mẽ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ lưng và giữ cho cột sống ở tư thế chính xác. Bằng cách tăng cường cơ bụng thông qua gập bụng, bạn có thể giảm thiểu căng thẳng cho cột sống, giúp giảm đau lưng và cải thiện vấn đề liên quan đến lưng.
– Tăng cường hiệu suất thể thao: Cơ bụng săn chắc là yếu tố quan trọng cho nhiều hoạt động thể thao và hoạt động đòi hỏi kiểm soát cơ thể. Bằng cách tăng cường cơ bụng thông qua gập bụng, bạn có thể cải thiện hiệu suất trong các hoạt động như chạy, bơi, quần vợt, bóng đá và nhiều hoạt động khác.
Gập bụng có tăng chiều cao hay không?
Trên thực tế, gập bụng không có bất kỳ tác động trực tiếp nào đến chiều cao. Điều này là bởi gập bụng chỉ tập trung vào các cơ bụng. Vậy nên dù bạn có chăm gập bụng đến cỡ nào đi chăng nữa thì chiều cao cũng chẳng có thay đổi nào cả.
Gập bụng giúp tăng chiều cao vì sao?
Một số người cho rằng, gập bụng có thể giúp tăng chiều cao do những tác động của hormone tăng trưởng. Như bạn đã biết, đây là nội tiết tố quan trọng nhất trong suốt tiến trình phát triển của cơ thể. Vận động chính là một trong những cách kích thích sự sản sinh của nội tiết tố này. Đúng là gập bụng có thể thúc đẩy hoạt động của tuyến yên, vậy nhưng lượng hormone được tiết ra lại không đáng kể. Vậy nên nó không mang lại tác động trực tiếp nào đến chiều cao.
Các bài tập gập bụng giúp tăng chiều cao?
Nếu muốn bổ sung bài tập gập bụng vào danh sách tập luyện để cải thiện chiều cao, bạn có thể tham khảo những cách tập gập bụng tối ưu hiệu quả sau đây.
Gập bụng cơ bản
- Bạn nằm ngửa với tư thế thoải mái, hai tay đan chéo sau đầu hoặc sau mang tai
- Kéo người lên và đẩy đầu gối gần đến ngực hoặc đưa đầu gối lên cao nhằm tạo góc 90 độ.
- Lặp lại với số lần đã đặt ra và thực hiện thêm 1 – 2 hiệp (nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp).
Gập bụng nâng chân
- Bạn nằm ngửa với tư thế thoải mái, hai tay đan chéo sau đầu hoặc sau mang tai
- Nâng chân lên cao và giữ ở một góc 90 độ, dùng cơ bụng để kéo người lên.
- Lặp lại với số lần đã đặt ra và thực hiện thêm 1 – 2 hiệp (nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp).
Gập bụng nghiêng
- Bạn nằm ngửa với tư thế thoải mái, giữ tay thẳng dọc theo cơ thể hoặc đặt tay sau đầu.
- Dùng cơ bụng để kéo người lên và xoay người sang một bên.
- Lặp lại với số lần đã đặt ra và thực hiện thêm 1 – 2 hiệp (nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp).
Gập bụng nghiêng xoay
- Bạn nằm ngửa với tư thế thoải mái, hai tay đan chéo sau đầu hoặc sau mang tai
- Dùng cơ bụng để kéo người lên và xoay người sang một bên, đẩy cùi chỏ gần đến đầu gối.
- Lặp lại với số lần đã đặt ra và thực hiện thêm 1 – 2 hiệp (nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp).
Gập bụng đá chân
- Bạn nằm ngửa với tư thế thoải mái, hai tay đan chéo sau đầu hoặc sau mang tai
- Dùng cơ bụng để kéo người lên và đưa một chân lên cao, giữ chân kẹp chặt và đẩy lên.
- Lặp lại với số lần đã đặt ra và thực hiện thêm 1 – 2 hiệp (nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp).
Gập bụng đạp xe
- Bạn nằm ngửa với tư thế thoải mái, hai tay đan chéo sau đầu hoặc sau mang tai
- Gập đầu gối và đưa hai chân lên gần ngực.
- Siết chặt cơ bụng và nâng vai lên khỏi sàn cho đến khi chạm vào đầu gối. Đồng thời, đưa chân trái ra ngoài và chân phải lên gần ngực.
- Thở ra và hạ chân trái xuống và chân phải lên gần ngực.
- Lặp lại các bước thành 1 bài tập hoàn chỉnh, sau đó hoàn thành mục tiêu mà bạn đặt ra.
Gập bụng chữ V
- Bạn nằm ngửa với tư thế thoải mái, hai tay đan chéo sau đầu hoặc sau mang tai
- Siết chặt cơ bụng và nâng hai chân lên khỏi sàn cho đến khi song song với sàn. Đồng thời, vặn thân người sang trái và chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái.
- Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước thành 1 bài tập hoàn chỉnh, sau đó hoàn thành mục tiêu mà bạn đặt ra.
Gập bụng với bóng tập
- Ngồi trên bóng tập, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt sau đầu.
- Từ từ nằm ngửa trên bóng tập, giữ cho lưng thẳng.
- Hít sâu và nâng vai lên khỏi sàn cho đến khi chạm vào đầu gối.
- Thở ra và hạ vai xuống sàn.
- Lặp lại các bước thành 1 bài tập hoàn chỉnh, sau đó hoàn thành mục tiêu mà bạn đặt ra.
Gập bụng ngược
- Bạn nằm ngửa với tư thế thoải mái, hai tay đan chéo sau đầu hoặc sau mang tai
- Gập đầu gối và đưa hai chân lên gần ngực.
- Siết chặt cơ bụng và nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi hai chân song song với sàn.
- Thở ra và hạ hông xuống sàn.
- Lặp lại các bước thành 1 bài tập hoàn chỉnh, sau đó hoàn thành mục tiêu mà bạn đặt ra.
Gập bụng tăng chiều cao cần kết hợp chế độ dinh dưỡng ra sao?
Khi tập gập bụng, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân đối sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng:
– Ăn chế độ ăn uống cân đối: Bao gồm các nhóm thực phẩm cần thiết như rau xanh, trái cây, ngũ cốc hạt, thịt, cá, đậu và các nguồn chất béo lành mạnh. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa đường và bột mì trắng.
– Tăng cường tiêu thụ protein: Protein là thành phần quan trọng để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Bạn có thể lấy protein từ thịt, cá, đậu, hạt, sản phẩm sữa và các nguồn thực phẩm khác.
– Kiểm soát lượng calo: Để giảm mỡ bụng cũng như tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần duy trì một lượng calo tiêu thụ hợp lý. Hạn chế tiêu thụ thức ăn có nhiều calo như đồ ngọt, thức ăn nhanh và thức uống có cồn.
– Uống đủ nước: Giữ cho cơ thể luôn được cân bằng đủ nước. Hãy uống nhiều nước trong suốt ngày và trước, sau khi tập luyện gập bụng.
– Hạn chế thức ăn chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: Chất béo không lành mạnh có thể góp phần tăng mỡ bụng. Hạn chế thực phẩm như thức ăn nhanh, đồ chiên và thức ăn chế biến có chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
– Sử dụng viên uống tăng chiều cao: Chọn các loại viên uống giúp bổ sung canxi dạng nano giúp hấp thụ tốt nhất. Nên chọn loại kết hợp canxi với collagen thủy phân hoặc vitamin D, vitamin K, axit amin hoặc các vitamin, khoáng chất.
Ngoài ra, hãy lưu ý rằng không có chế độ dinh dưỡng đơn lẻ nào có thể giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Để cải thiện tầm vóc, bạn cần tập trung vào một chế độ ăn uống cân đối kết hợp với tập luyện và sinh hoạt khoa học nhé.
Tập gập bụng tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
Gập bụng không phải là một bài tập dễ, nhất là đối với những người mới bắt đầu. Vậy làm thế nào để tập hiệu quả, giảm chấn thương và khỏe tối đa? Câu trả lời là hãy nắm chắc những điều cần lưu ý dưới đây nhé.
– Hãy chắc chắn thực hiện gập bụng theo kỹ thuật đúng. Điều này bao gồm việc sử dụng cơ bụng để kéo người lên, không kéo bằng cổ tay hoặc cổ đầu gối. Đảm bảo đầu và cổ không bị uốn cong.
– Tránh căng cơ cổ khi thực hiện gập bụng. Thay vì đặt tay sau đầu, hãy thử đặt tay chéo ngực hoặc dọc theo cơ thể để tránh căng cơ cổ.
– Hãy hít thở đúng khi tập gập bụng. Hít vào khi bạn hạ người xuống và thở ra khi bạn nâng cơ thể lên. Điều này giúp duy trì lực căng cơ và giúp kiểm soát hơi thở.
– Bắt đầu với khó độ khi đã quen dần cường độ tập luyện. Đừng cố gắng làm quá nhiều ngay từ đầu. Dần dần tăng cường số lượng lặp lại và khó độ theo thời gian để thách thức cơ bụng.
– Để cho cơ bụng có thời gian phục hồi, hãy nhớ nghỉ ngơi giữa các ngày tập. Điều này giúp tránh chấn thương và cho phép cơ bụng phục hồi và phát triển.
– Gập bụng là một phần của chế độ tập luyện toàn diện. Kết hợp với các bài tập khác để tối đa hiệu quả tăng chiều cao và duy trì sức khỏe.
– Nếu bạn gặp đau hoặc không thoải mái trong lưng hoặc cổ, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc huấn luyện viên.
Nắm vững kỹ thuật tập và những nguyên tắc không chỉ giúp bạn tránh được chấn thương mà còn có thể tối ưu được hiệu quả của bài tập. Ngoài ra, đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng như đã gợi ý phía trên để tập luyện tốt hơn nhé.
FAQs
Gập bụng có thể giúp tăng chiều cao được bao nhiêu cm?
Như đã nói, gập bụng không giúp bạn tăng chiều cao. Vậy nên hãy kết hợp với nhiều bài tập khác, tạo thành lịch trình vận động hoàn chỉnh. Ngoài ra, một chế độ dinh dưỡng tốt và thời gian nghỉ ngơi khoa học cũng giúp chiều cao tăng lên nhanh hơn đấy.
Tập cơ bụng ở tuổi dậy thì có bị lùn không?
Không, tập cơ bụng ở tuổi dậy thì không gây lùn. Chiều cao của một người chủ yếu phụ thuộc vào yếu tố di truyền và quá trình phát triển xương dài trong cơ thể, chủ yếu diễn ra trong giai đoạn phát triển tuổi dậy thì.
Tuy nhiên, nếu tập luyện quá mức hoặc sử dụng trọng lượng quá nặng khi còn ở độ tuổi phát triển, có thể ảnh hưởng đến phát triển tổng thể của cơ thể, bao gồm cả chiều cao. Vì vậy, trong quá trình tập luyện cần tuân thủ nguyên tắc an toàn và thực hiện dưới sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm, đặc biệt khi ở độ tuổi đang phát triển.
Gập bụng có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Gập bụng không gây ảnh hưởng đến chiều cao. Ngược lại, bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, giúp bạn có một tư thế tốt hơn. Thông qua đó, hiệu suất vận động cũng như tiến trình tăng chiều cao đều có thể diễn ra một cách thuận lợi hơn.
Mỗi ngày nên gập bụng bao nhiêu cái là tốt?
Số lượng gập bụng mỗi ngày tốt nhất phụ thuộc vào cơ địa và mức độ thể lực của từng người. Điều quan trọng là tập trung vào chất lượng và kỹ thuật thực hiện gập bụng hơn là chỉ số lượng lặp lại. Một số hướng dẫn chung là:
– Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập một lượt vừa phải, ví dụ 10 – 15 lần và tăng dần theo thời gian.
– Nếu đã quen thuộc với việc gập bụng, bạn có thể thực hiện từ 15 – 30 lần trong mỗi set.
Quan trọng hơn là tạo một lịch tập luyện hợp lý. Hãy đảm bảo bạn có thời gian nghỉ giữa các buổi tập để cơ bụng có thời gian phục hồi. Ngoài ra, kết hợp gập bụng với các bài tập khác như plank, nâng chân và xoay thân để vận động toàn bộ cơ thể.
Gập bụng tăng chiều cao không phù hợp những ai?
Mặc dù gập bụng là một bài tập phổ biến để làm việc cơ bụng, nhưng nó không phù hợp với một số người hoặc tình huống sau:
– Người có vấn đề về lưng như đau lưng, bệnh đĩa đệm, thoái hóa đốt sống hoặc chấn thương lưng nên tránh gập bụng hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe trước khi thực hiện.
– Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc không có sức mạnh cơ bụng đủ để thực hiện gập bụng đúng kỹ thuật, bạn nên bắt đầu từ những bài tập cơ bụng khác như plank, nâng chân hoặc xoay thân để tăng cường cơ bụng trước khi chuyển sang gập bụng.
– Người có vấn đề về cổ như cổ cứng, chấn thương cổ hoặc khó khăn trong việc giữ đầu và cổ thẳng nên tránh gập bụng hoặc điều chỉnh kỹ thuật thực hiện để tránh căng cơ cổ.
– Trong quá trình mang thai, các thay đổi sinh lý và sự tăng trưởng của bụng có thể làm cho gập bụng không thoải mái hoặc không an toàn. Trước khi tập luyện, phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết những bài tập an toàn và phù hợp.
– Nếu bạn có vấn đề tim mạch hoặc huyết áp cao, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện gập bụng hoặc bất kỳ bài tập tương tự nào có tác động đến sức khỏe tim mạch.
Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã biết rõ “Gập bụng có giúp tăng chiều cao hay không?”. Muốn tăng chiều cao hiệu quả, hãy kết hợp với một lịch trình tập luyện năng động hơn và đừng quên ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi theo thời gian khoa học nhé.
