Luyện Tập
Giãn cơ chân có tăng chiều cao không?
Tập luyện và vận động đều đặn là một trong những yếu tố gia tăng sức bền và tốc độ tăng trưởng cho cơ thể. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng NutriHeight Vietnam tìm hiểu một bài tập mới về giãn cơ chân cho giúp tăng chiều cao hiệu quả hay không?
Tập giãn cơ chân có lợi ích cho sức khỏe?
Giãn cơ chân là một tập hợp các bài tập nhằm kéo căng các cơ bắp và gân ở chân. Các bài tập này giúp tăng độ đàn hồi của cơ bắp, cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và giảm nguy cơ chấn thương.
Giãn cơ chân hỗ trợ gia tăng độ đàn hồi cho các mô, gân, cho phép bạn di chuyển dễ dàng và linh hoạt hơn ở các khớp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người thường xuyên tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể chất, vì nó có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương. Khi phần bắp chân bị căng cứng mang đến cho bạn cảm giác khó chịu, đau nhức, việc tập luyện các bài giãn cơ giúp giải phóng sự căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm đau nhức.
Giãn cơ sau khi tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ bắp, từ đó giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn và giảm đau nhức cơ bắp. Giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp và cho phép bạn duy trì tư thế tốt hơn.
Giãn cơ giúp tăng phạm vi chuyển động và cải thiện sự phối hợp, từ đó giảm nguy cơ bong gân, căng cơ và các chấn thương khác. Phạm vi chuyển động tốt hơn và cơ bắp linh hoạt hơn có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất trong các hoạt động thể thao. Giãn cơ có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó giảm căng thẳng và lo lắng. Giãn cơ giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp, từ đó cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho cơ bắp. Ngoài ra, giãn cơ có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Hướng dẫn các bước tập giãn cơ chân đúng cách
Để tối ưu hiệu quả giãn cơ chân, bạn cần tìm hiểu và thực hành các động tác đúng cách. Với các bước khởi động cách đi bộ nhẹ nhàng hoặc chạy bộ tại chỗ trong 5 phút. Làm nóng cơ thể bằng cách xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối và hông.
Thực hiện các bài tập
– Giãn cơ bắp chân: Đứng hai chân rộng bằng vai, hướng mũi chân về phía trước. Gập gối phải về phía trước, giữ cho gót chân phải đặt trên sàn. Dùng tay trái nắm lấy các ngón chân phải và kéo nhẹ nhàng về phía bạn cho đến khi cảm thấy căng ở bắp chân. Lưu ý giữ tư thế trong khoảng từ 10-15 giây rồi đổi bên, tiếp tục thực hiện tư thế.
– Giãn cơ gân kheo: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Dùng tay với lấy các ngón chân, cố gắng kéo hai chân về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng ở mặt sau của đùi. Lưu ý giữ tư thế trong khoảng từ 10-15 giây rồi đổi bên, tiếp tục thực hiện tư thế.
– Giãn cơ hông: Ngồi trên sàn, hai chân gập lại và lòng bàn chân đặt sát nhau. Dùng tay ôm lấy đầu gối và kéo nhẹ nhàng về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng ở hông. Lưu ý giữ tư thế trong khoảng từ 10-15 giây rồi đổi bên, tiếp tục thực hiện tư thế.
– Giãn cơ đùi trong: Ngồi trên sàn, hai chân dang rộng sang hai bên. Dùng tay ấn nhẹ vào đầu gối, hướng hai đầu gối xuống sàn cho đến khi cảm thấy căng ở mặt trong đùi. Lưu ý giữ tư thế trong khoảng từ 10-15 giây rồi đổi bên, tiếp tục thực hiện tư thế.
– Giãn cơ mắt cá chân: Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng về phía trước. Các đầu ngón tay nắm lấy các ngón chân và kéo nhẹ nhàng về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy phần căng ở mắt cá chân. Lưu ý giữ tư thế trong khoảng từ 10-15 giây rồi đổi bên, tiếp tục thực hiện tư thế.
Trong quá trình tập, bên cạnh việc thực hiện các động tác chuẩn bạn lưu ý duy trì hơi thở ổn định và đều đặn. Sau khi tập, bạn nên thư giãn bằng cách nằm xuống và hít thở sâu trong vài phút.
Những lưu ý khi giãn cơ chân giúp tăng chiều cao
Trong quá trình tập luyện giãn cơ chân, bạn nên lưu ý trong các giai đoạn tập luyện. Bạn nên khởi động kỹ trước khi tập bất kỳ bài tập nào, bao gồm cả tập giãn cơ. Hãy khởi động kỹ giúp làm nóng cơ bắp, đồng thời tăng lưu thông máu và hạn chế chấn thương. Nếu bạn cảm thấy mệt và có biểu hiện lạ, hãy ngừng tập và nghỉ ngơi, hít thở đều đặn.
Bạn nên thực hiện động tác chậm rãi và nhẹ nhàng, không nên vội vàng thực hiện các động tác. Khi thực hiện động tác, hãy tập trung vào cơ bắp đang được kéo giãn. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để giữ cho cơ thể đủ nước và tránh mất nước.
Sau khi tập luyện, hãy dành thời gian để thư giãn cơ bắp bằng cách mát-xa nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm. Không nên tập luyện quá sức, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên. Bắt đầu tập luyện với cường độ và các tư thế đơn giản sau đó tăng dần độ khó và thời gian tập luyện. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kiên trì tập luyện thường xuyên. Hãy tập luyện ít nhất 3-5 lần mỗi tuần.
Có nên tập giãn cơ chân mỗi ngày?
Bạn nên tập giãn cơ chân mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất. Ngoài các động tác giãn cơ chân, bạn nên tham khảo và tập luyện thêm nhiều bộ môn thể thao khác hỗ trợ phát triển chiều cao như nhảy dây, chạy bộ, bật cao, bóng rổ, bóng chuyền… Tùy vào thể trạng và thời gian rảnh rỗi, bạn có thể lựa chọn và đặt kế hoạch tập luyện phù hợp.
Kéo giãn cơ chân là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện tính linh hoạt và hiệu suất thể thao cho đến giảm căng cơ và giảm đau. Kết hợp việc giãn cơ thường xuyên vào thói quen tập thể dục của bạn có thể nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn và giúp duy trì lối sống năng động, lành mạnh.
