Hé lộ 7 cách để cao 1m65 nhanh chóng? Nên áp dụng ngay?

Bạn chưa thực sự sự tin với chiều cao  hiện tại và mong muốn tăng chiều cao nhanh. Hãy thử ngay 7 cách để cao 1m65 nhanh chóng dưới đây. Không chỉ giúp bạn sở hữu chiều cao như mong đợi, những bí quyết này còn hỗ trợ chăm sóc sức khỏe, rèn luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh. Cùng NutriHeight Vietnam khám phá nhé.

Cao 1m65 có gọi là lùn hay không?

Chiều cao con người có sự khác biệt giữa các chủng tộc. Người châu Âu, châu Mỹ thường có tầm vóc vượt trội hơn so với người châu Á, châu Phi do gen và điều kiện sống tốt hơn. Chiều cao cũng chịu sự chi phối của yếu tố di truyền, nếu cha mẹ có chiều cao tốt thì con cái cũng được thừa hưởng gen cao. Thói quen sinh hoạt khoa học, môi trường sống lành mạnh cũng hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Mặt khác, quan điểm của mỗi người về hình thái học, ngoại hình cũng khác nhau. Có người muốn mình càng cao càng tốt vì họ đã và đang nhận thấy tầm quan trọng của chiều cao đối với công việc, cuộc sống. Nhưng số ít người chỉ muốn chiều cao trung bình, không quá cao cũng không quá thấp là được. Do đó, tùy vào mỗi người mà chiều cao 1m65 là thấp, cao hay chấp nhận được.

Chiều cao 1m65 đối với nữ là khá ổn. Mức chiều cao này đã cao hơn so với mức chiều cao chuẩn của nữ giới trưởng thành xấp xỉ 2cm. Tuy nhiên, nam giới cao 1m65 vẫn chưa được xem là đạt chuẩn, thiếu khoảng 12cm nữa. Nhưng với nhiều người, đặc biệt là những người có chiều cao khiêm tốn và không còn nhiều cơ hội để cải thiện chiều cao, con số 1m65 đã rất tốt.

Bạn nên tận dụng tối đa khoảng thời gian phát triển thể chất để cải thiện tầm vóc, không đặt nặng mục tiêu mình phải đạt chiều cao 1m65 hay 1m70 là không cần cố gắng nữa. Mỗi cm chiều cao tăng thêm sẽ giúp tầm vóc bạn ấn tượng, nổi bật, mở ra nhiều cơ hội trong công việc và cuộc sống. Còn có thể cao thêm được là còn cố gắng cải thiện tầm vóc. 

Cách nào để cao 1m65 hiệu quả?

Nếu bạn còn trong tuổi dậy thì, sở hữu chiều cao 1m65 không quá khó nếu áp dụng những bí quyết sau đây:

Đầu tư vào dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố chi phối nhiều nhất trong quá trình phát triển chiều cao, hơn 30%. Chăm chút đến thực đơn ăn uống hằng ngày là điều cần chú trọng nếu bạn muốn đạt chiều cao 1m65 nhanh chóng. Mỗi ngày, cần ăn uống khoa học, đúng bữa. Đa dạng thực phẩm trong mỗi bữa ăn để đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm chất chính: Đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng… giúp cơ thể khỏe mạnh và chiều cao tăng trưởng tốt. Ngoài ra, cần tăng cường thêm các bữa ăn phụ trong ngày để bổ sung thêm dinh dưỡng cho xương, cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất.

Uống sữa hằng ngày

Trong thành phần dinh dưỡng của sữa có nhiều dưỡng chất tốt cho sự tăng trưởng của xương gồm canxi, vitamin D, vitamin A, protein… Do đó, uống sữa rất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Mỗi ngày bạn nên bổ sung từ 350 – 500ml sữa để cải thiện tầm vóc. Tốt nhất nên chọn sữa ít đường, không đường để giảm thiểu nạp đường vào cơ thể vì đường không có lợi cho xương cũng như sức khỏe. Bạn có thể chọn sản phẩm sữa bò, sữa dê hoặc sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó… tùy vào khẩu vị của mình. 

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi

Khoáng chất canxi là thành phần chính của xương. Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể cần 1000 – 1200mg canxi/ngày. Bổ sung đủ nhu cầu canxi rất quan trọng nếu bạn muốn cải thiện tầm vóc hiệu quả. Do đó, cách để cao 1m65 tiếp theo là ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi. Những thực phẩm có hàm lượng canxi cao bạn nên ăn thường xuyên bao gồm cá hồi, trứng gà, tôm, cua, rau dền, củ dền, bông cải xanh, rau cải bó xôi… 

Uống thuốc tăng chiều cao

Ngày nay, uống thuốc tăng chiều cao để cải thiện tầm vóc là cách để cao 1m65 khá hiệu quả bạn có thể cân nhắc. Thực tế, thuốc tăng chiều cao là một sản phẩm siêu dinh dưỡng, cung cấp nhiều thành phần có lợi cho xương như canxi, vitamin D, collagen type 2, magie, kẽm… với hàm lượng cụ thể, giúp việc bổ sung dinh dưỡng đạt hiệu quả tốt và có độ chính xác cao hơn.

Dinh dưỡng từ thuốc tăng chiều cao kết hợp với thực phẩm trong bữa ăn sẽ đáp ứng nhu cầu dưỡng chất của xương, ngăn ngừa thiếu dưỡng chất do dinh dưỡng hao hụt trong chế biến, người kén ăn, người bị kém hấp thu. Nhờ đó, xương có đủ các nguyên liệu cần thiết để tăng trưởng, giúp chiều cao phát triển nhanh chóng.

Thị trường thuốc tăng chiều cao hiện nay khá đa dạng với vô vàn sản phẩm. Tùy vào độ tuổi, nhu cầu tăng chiều cao và chăm sóc sức khỏe, điều kiện tài chính mà các bạn có thể chọn loại thuốc phù hợp. Ưu tiên sản phẩm chính hãng, xuất xứ uy tín, được nhiều người đánh giá cao để đảm bảo hiệu quả, độ an toàn khi sử dụng. Nếu muốn mua thuốc tăng chiều cao Mỹ, lựa chọn sản phẩm đã được FDA kiểm định sẽ giúp bạn tăng chiều cao và chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

Chơi thể thao hằng ngày

Khi vận động với các môn thể thao, hệ xương nhận được các tác động cơ và lực, kích thích xương tăng trưởng nhanh và chắc khỏe hơn, xương tích lũy khoáng chất tốt hơn. Quá trình vận động còn thúc đẩy tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng nhiều, rất có lợi cho sự phát triển thể chất.

Bạn nên dành khoảng 60 phút/ngày để tham gia các hoạt động thể thao tốt cho chiều cao như bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, đu xà… tùy năng khiếu. Tuy nhiên, cũng nên tránh việc chơi thể thao quá sức vì có thể phản tác dụng, gây tổn thương cơ và xương, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngủ trước 22h

Các nguyên cứu về quá trình tiết hormone tăng trưởng tại tuyến yên cho thấy, khung giờ 23h – 01h, nếu cơ thể trong trạng thái ngủ sâu, tuyến yên có thể sản xuất hormone tăng trưởng với lượng đạt đỉnh trong ngày. Do đó, chúng ta cần đi ngủ trước 22h, đảm bảo cơ thể ngủ sâu trước 23h, tạo điều kiện tốt cho tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng.

Ngoài việc ngủ sớm, nên đảm bảo mỗi ngày thời gian ngủ đủ 7-9 tiếng để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng tốt.

Tắm nắng 15 phút

Tắm nắng và chiều cao có mối liên hệ gì? Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, có thể tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này hỗ trợ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi, phốt pho tốt, có lợi cho sự phát triển chiều cao. Việc tắm nắng 15 phút/ngày sẽ giúp da tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe và cải thiện chiều cao. Thời điểm phù hợp để tắm nắng là trước 9h sáng và sau 4h chiều, khi cường độ nắng ở ngưỡng an toàn cho da.

Muốn cao lên 1m65 cần lưu ý những gì?

Để cải thiện chiều cao và chinh phục chiều cao 1m65 nhanh chóng, bạn nên lưu ý một số điểm quan trọng sau:

– Chiều cao chỉ phát triển nếu độ tuổi của bạn vẫn dưới 20 tuổi. Nếu bạn đã quá 20 tuổi, cơ hội cao thêm rất hạn chế.

– Cách để biết mình có còn cao được nữa hay không là kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương thông qua chụp X-quang xương chân. Hãy đến cơ sở y tế để thực hiện chụp phim nếu bạn không biết mình còn cao được nữa hay không. Nếu sụn tăng trưởng đã đóng, mọi nỗ lực tăng chiều cao đều vô nghĩa.

– Để đánh giá hiệu quả kế hoạch tăng chiều cao mình đang áp dụng, bạn nên đo chiều cao định kỳ theo tháng, quý, mỗi 6 tháng.

– Thời gian để biết được mình có đang tăng chiều cao đúng cách hay không ít nhất là 3 tháng. Bởi vì xương tăng trưởng khá chậm, rất khó để nhận thấy sự khác biệt chiều cao nếu thời gian quá ngắn.

– Hạn chế những thói quen xấu có hại cho chiều cao như hút thuốc, uống rượu bia cà phê nước ngọt, đi cúi người, ngủ muộn, ăn ngọt, ăn thức ăn nhanh…

– Duy trì trạng thái tinh thần vui vẻ, tích cực để chiều cao phát triển tốt.

FAQs

Nam cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Với mỗi mức chiều cao sẽ có cân nặng tương ứng được xem là chuẩn. Nếu cân nặng của bạn nằm trong ngưỡng chuẩn so với chiều cao, bạn sẽ có được vóc dáng cân đối, dễ nhìn. Nam giới cao 1m65 nên duy trì cân nặng trong khoảng 56 – 68kg.

Nữ cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Đối với nữ cao 1m65, cân nặng trong khoảng 51 – 62kg được xem là đạt chuẩn. Nữ giới cao 1m65 có thể tự tin với chiều cao của mình. Duy trì cân nặng trong ngưỡng chuẩn kết hợp với việc ăn mặc chỉn chu, gọn gàng, có thể giúp bạn dễ dàng ghi điểm và có cơ hội thành công cao hơn trong công việc, cuộc sống.

Nếu bạn còn trong độ tuổi phát triển thể chất, nhất là giai đoạn dậy thì, việc chinh phục chiều cao 1m65 không quá khó với những bí quyết mà chúng tôi đã chia sẻ. Dù có thể không đạt được chiều cao như kỳ vọng nhưng nếu còn cơ hội để cải thiện chiều cao, hãy cố gắng tận dụng tối đa. Một khi chiều cao đã ngừng phát triển, không có cơ hội thứ 2 để tăng chiều cao tự nhiên.

Hy vọng những cách để cao 1m65 mà chúng tôi chia sẻ thực sự hữu ích đối với bạn. Theo dõi chúng tôi thường xuyên để “bỏ túi” thêm nhiều kiến thức sức khỏe khoa học nhé.