Kiễng chân có giúp tăng chiều cao hay không?

Nhiều bài tập tăng chiều cao hướng dẫn người tập đứng kiễng chân để tăng chiều cao. Không ít người hoài nghi về công dụng của bài tập này. Kiễng chân có giúp tăng chiều cao không sẽ được chúng tôi giới thiệu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Kiễng chân là gì?

Kiễng chân là động tác giữ thăng bằng trên mũi chân, nâng gót chân lên cao. Trọng lực cơ thể sẽ dồn vào ngón chân khi kiễng chân. Động tác này rất dễ thực hiện, ngay cả trẻ nhỏ 1-2 tuổi cũng đã có thể kiễng chân như một trò chơi.

Kiễng chân có tác dụng như thế nào?

Dù bài tập có vẻ đơn giản và ai cũng có thể làm được nhưng kiễng chân lại đem đến nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ. Điểm lại một số tác dụng nổi bật của kiễng chân:

Dưỡng thận, dưỡng tinh

Phái mạnh thực hiện kiễng chân thường xuyên sẽ giúp bổ thận, hỗ trợ bài tiết, bổ tinh, dưỡng tinh. Với nữ giới, tập kiễng chân cải thiện độ dẻo dai, dưỡng thận, giúp bài tiết thuận lợi.

Giảm táo bón

Trong tư thế kiễng chân, các hoạt động co bóp của hậu môn diễn ra tốt hơn, giúp thông ruột, dạ dày, cải thiện táo bón. Những người bệnh trĩ nên tập kiễng chân để giúp hậu môn hoạt động ổn định hơn.

Giảm bí tiểu, tiểu khó

Quan điểm của y học cổ truyền cho rằng những vấn đề ở niệu đạo, bàng quang, tuyến tiền liệt thường xuất phát từ việc khí huyết lưu thông kém. Trong khi đó, gót chân và bàng quang có liên hệ với nhau. Quá trình đứng kiễng chân hay massage gót chân sẽ giảm triệu chứng bí tiểu, khó tiểu, tiểu không hết.

Giúp não bộ tỉnh táo, thư giãn hơn

Đứng kiễng chân sẽ kích thích phản xạ não, thúc đẩy khí huyết lên não, giúp chúng ta giảm căng thẳng, tỉnh táo hơn, não bộ hoạt động minh mẫn.

Ngăn ngừa đột quỵ

Đột quỵ xảy ra do thiếu máu lên não, xuất huyết não hoặc khí huyết kém lưu thông. Nếu tập kiễng chân hằng ngày sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa và giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim mạch.

Chân săn chắc, thon gọn hơn

Để duy trì tư thế đứng kiễng chân, trọng lực dồn về trước, bắp chân và đùi được kéo căng và đẩy cao, sẽ giúp đôi chân thon gọn, săn chắc hơn. Bài tập kiễng chân còn cải thiện sự linh hoạt của xương sống, giảm mỡ, cơ thể gọn gàng hơn.

Giảm sưng phù, tê chân

Nếu bạn bị tê chân do đứng hoặc ngồi quá lâu, hãy thử đứng kiễng chân. Tư thế này sẽ đánh thực hệ thần kinh, thúc đẩy lưu thông khí huyết, tình trạng tê chân, phù chân sẽ nhanh chóng thuyên giảm.

Kiễng chân có giúp tăng chiều hay không?

Kiễng chân là bài tập tương đối đơn giản, có thể tự thực hiện tại nhà mà không cần sự hỗ trợ của các thiết bị nào khác. Tuy nhiên, liệu nó có thật sự giúp chiều cao tăng lên hay không?

Đáp án là CÓ nhé. Kiễng chân giúp quá trình lưu thông máu ở chân tốt hơn, cung cấp dinh dưỡng và oxy cho tế bào xương, xương phát triển thuận lợi và chiều cao tăng lên nhanh chóng hơn.

Kiễng chân còn giúp giảm mỡ thừa ở chân. Theo đó, khi nhìn cũng giúp chân dài ra, tỉ lệ cơ thể đẹp hơn, người nhìn sẽ thấy bạn cao ráo, nổi bật hơn.

Do đó, nếu bạn còn chần chừ vì không biết kiễng chân có tăng chiều cao không thì nên bắt tay ngay vào quá trình tập luyện bài tập này để cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Tuy nhiên, cần lưu ý hiệu quả tăng chiều cao của kiễng chân có thể không quá nổi bật so với các môn thể thao khác như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền…  Để chiều cao phát triển tốt, bạn nên kết hợp tập luyện kiễng chân cùng các môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả để chiều cao tăng trưởng tốt nhất.

Bài tập kiễng chân tăng chiều cao hiệu quả

Để cải thiện chiều cao nhanh chóng với bài tập kiễng chân, bạn nên thực hiện đúng theo quy trình sau:

– Bước 1: Chuẩn bị, bạn đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai.

– Bước 2: Hai tay vươn lên cao, chụm lại với nhau.

– Bước 3: Nhón gót chân lên cao chậm rãi, dồn lực lên ngón chân sao cho cơ thể vẫn giữ được thăng bằng. Giữ trong vài giây.

– Bước 4: Hạ gót chân xuống, tiếp tục nhón gót chân lên và hạ xuống liên tục để các khớp xương linh hoạt và chịu lực tốt hơn.

– Bước 5: Sau vài lần kiễng chân tại chỗ, các bạn có thể kiễng chân và đi lại quanh phòng trong vài phút.

Duy trì tập luyện bài tập kiễng chân khoảng 15 – 20 phút/ngày để cải thiện chiều cao và chăm sóc tốt cho sức khỏe.

Trong thời gian đầu, bạn có thể cảm thấy khó chịu ở vùng ngón chân. Tuy nhiên, cảm giác này sẽ nhanh chóng biến mất khi mũi bàn chân quen với việc chịu đựng.

Kiễng chân tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Trong quá trình tập luyện kiễng chân để cải thiện chiều cao, các bạn nên chú ý một số điều quan trọng sau đây:

– Lựa chọn một bề mặt phẳng, có thảm tập hoặc tập luyện trên bãi cỏ để quá trình tập luyện thuận lợi và thoải mái hơn.

– Trước khi tập luyện nên thực hiện một vài động tác khởi động cổ chân, ngón chân để giúp các cơ quan này sẵn sàng cho việc chịu lực.

– Nên tập luyện kiễng chân hằng ngày để đạt hiệu quả tốt.

– Nên tập luyện vào buổi chiều tối trong ngày.

– Hiệu quả tăng chiều cao sẽ tốt hơn nếu bạn kết hợp kiễng chân với các bài tập tăng chiều cao khác.

Đảm bảo thực đơn ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc để chiều cao có điều kiện thuận lợi phát triển tối đa.

Kiễng chân kết hợp với các cách tăng chiều cao khác

Bên cạnh bài tập kiễng chân, đừng quên tập luyện thêm các môn thể thao tăng chiều cao khác để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng:

Bơi lội

Bơi lội hằng ngày sẽ giúp chiều cao của bạn phát triển tốt hơn. Bơi lội kích thích quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi. Khi bơi, tay rướn về phía trước, chân đạp nước ở sau sẽ giúp xương dài ra nhanh hơn. Trong môi trường nước, xương cũng không phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể.

Nhảy dây

Bật nhảy qua dây sẽ tác động lớn đến xương và khớp xương ở chân, kích thích xương phát triển. Quá trình tập luyện nhảy dây cũng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp đôi chân thon gọn hơn. Nhờ đó, bạn không chỉ có được chiều cao tốt mà còn sở hữu đôi chân dài thon gọn.

Đu xà đơn

Tư thế treo người trên xà đòi hỏi sức bền và sự kiên trì của bạn trong tập luyện. Bài tập đu xà sẽ hỗ trợ điều chỉnh tư thế, giúp cột sống thư giãn, có thời gian để phát triển. Mỗi ngày nên đu xà khoảng 15 – 20 phút để hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng.

Yoga

Nhiều tư thế trong môn yoga đem lại hiệu quả cải thiện chiều cao vượt trội: Tư thế cái cây, tư thế rắn hổ mang, tư thế cái cày, tư thế châu chấu, tư thế con mèo… Quá trình tập luyện yoga sẽ kéo giãn cơ thể, hỗ trợ cơ và xương phát triển, giúp chiều cao tăng lên.

 Bóng rổ

Bóng rổ cũng là một lựa chọn tốt cho quá trình phát triển chiều cao của bạn. Mỗi khi bật nhảy lên cao để ném bóng vào rổ, sẽ tác động mạnh đến hệ xương, thúc đẩy tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng.

Kiễng chân thực sự có lợi cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Hãy dành 15 – 20 phút/ngày tập luyện kiễng chân tại nhà để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt và chăm sóc cho sức khỏe.