Luyện Tập
Lắc vòng có giúp tăng chiều cao không ? Những lưu ý cần nắm?
Lắc vòng là một bài tập thể dục sử dụng vòng nhựa hoặc vòng gỗ có trọng lượng để xoay quanh vòng eo. Bài tập này giúp hỗ trợ giảm cân, siết vòng eo, cải thiện hệ tiêu hoá… Trong bài viết hôm nay, hãy cùng NutriHeight Vietnam tìm hiểu liệu tập lắc vòng có giúp cải thiện chiều cao hiệu quả không?
Những lợi ích và tác hại của việc lắc vòng?
Tập luyện lắc vòng là một trong những bài tập thể dục dụng cụ được nhiều người yêu thích bởi dụng cụ và cách tập luyện vô cùng đơn giản. Theo nhiều chuyên gia, tập lắc vòng mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích tuyệt vời như sau:
– Giảm mỡ thừa, thon gọn vòng eo: Khi lắc vòng, các cơ ở vùng eo, bụng, hông hoạt động liên tục, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả.
– Tốt cho sức khỏe tim mạch: Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đồng thời giúp cải thiện quá trình lưu thông máu hiệu quả.
– Tốt cho hệ tiêu hóa: Việc lắc vòng giúp massage các cơ quan nội tạng trong ổ bụng, đặc biệt là dạ dày và ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm táo bón.
– Giảm stress: Lắc vòng giúp giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác vui vẻ, giúp giảm stress và căng thẳng.
– Cải thiện sự linh hoạt: Lắc vòng giúp tăng cường sự linh hoạt của các khớp ở vùng eo, hông và cột sống.
– Dễ dàng thực hiện: Lắc vòng là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và không tốn kém. Bạn có thể lắc vòng mọi lúc mọi nơi.
Việc tập luyện lắc vòng đúng cách sẽ không mang đến những tác hại nguy hiểm cho sức khoẻ, tuy nhiên nếu bạn tập luyện quá sức hoặc sai kỹ thuật có thể dẫn đến các nguy cơ dưới đây:
– Gây tổn thương cho các cơ quan nội tạng: Nếu lắc vòng với lực quá mạnh hoặc sai kỹ thuật, có thể gây tổn thương cho các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan, ruột,…
– Gây đau nhức cơ của một số bộ phận trên cơ thể: Lắc vòng quá lâu hoặc quá mạnh ảnh hưởng xấu đến vùng eo, hông và lưng.
– Gây chóng mặt, buồn nôn: Lắc vòng liên tục và quá lâu có thể khiến cho cơ thể bạn mất thăng bằng, mệt mỏi và dễ gây nôn ói.
– Không phù hợp với người có một số bệnh lý: Lắc vòng không phù hợp với người mắc các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, loét dạ dày, suy tim, cao huyết áp,…
Có thể tăng chiều cao thông qua lắc vòng?
Lắc vòng tác động lên các cơ ở vùng eo, hông và bụng, hỗ trợ đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và tăng cường sức khỏe. Theo các chuyên gia, việc lắc vòng không mang lại hiệu quả trực tiếp giúp cải thiện chiều cao như các bộ môn thể thao khác.
Có một vài quan niệm cho rằng, lắc vòng giúp kéo giãn các mô sụn, từ đó giúp tăng chiều cao, tuy nhiên, đây là quan niệm sai lệch. Việc lắc vòng chỉ tác động đến phần eo và hông, không ảnh hưởng đến cột sống. Hơn nữa, việc kéo giãn cột sống một cách đột ngột và không đúng kỹ thuật có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Tuy không giúp chiều cao phát triển, thế nhưng việc lắc vòng giúp cho việc đốt cháy lượng calo, siết chặt cân nặng dư thừa gây áp lực đè nén lên cột sống, hạn chế sự phát triển của các mô sụn.
Do vậy, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao, hãy tập trung vào chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ dưỡng chất trong giai đoạn đầu đời, đồng thời tham gia các bài tập giúp phát triển hệ xương khớp như bóng rổ, bóng chuyền,…
Gợi ý các cách tập luyện lắc vòng hiệu quả?
Để tập luyện lắc vòng hiệu quả, bạn cần chuẩn bị dụng cụ, nên chọn vòng lắc có kích thước vừa vặn với vòng eo của bạn. Vòng lắc quá to hoặc quá nhỏ sẽ khiến bạn khó lắc và dễ bị va đập. Trước khi lắc vòng, hãy dành 5-10 phút để khởi động các khớp, đặc biệt là khớp cổ tay, cổ chân, eo và hông.
Tập luyện lắc vòng để hạn chế những tác hại, bạn cần thực hiện các tư thế đúng như đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hóp bụng nhẹ. Dùng tay đẩy vòng lắc theo hướng thuận (hoặc ngược) cho đến khi vòng xoay đều. Sau đó, giữ cho vòng xoay bằng cách di chuyển hông theo chuyển động tròn. Bạn có thể lắc vòng với nhiều tư thế khác nhau như đứng một chân, lắc vòng ở tay, lắc vòng ở chân,… Khi bạn đã quen với bài tập, hãy tăng dần thời gian lắc vòng và tốc độ xoay vòng.
Có một số bài tập lắc vòng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn có thể tìm hiểu và áp dụng các bài tập như lắc vòng cơ bản – đây là bài tập đơn giản nhất, phù hợp với người mới bắt đầu. Lắc vòng theo kiểu chữ S giúp tác động lên các cơ ở hai bên eo. Lắc vòng xoay người giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả, hay bài tập lắc vòng kết hợp với tạ tay giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.
Những lưu ý tập lắc vòng cho người mới bắt đầu
Đối với những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn lắc vòng, để tối ưu hiệu quả bạn cần lưu ý những điều sau đây:
– Nên chọn vòng lắc có đường kính vừa vặn với vòng eo của bạn. Vòng quá to hoặc quá nhỏ sẽ khiến bạn khó lắc và dễ bị va đập.
– Nên chọn vòng lắc có trọng lượng phù hợp với sức khỏe của bạn. Người mới bắt đầu nên chọn vòng lắc nhẹ để dễ dàng điều khiển.
– Nên chọn vòng lắc được làm từ chất liệu nhựa hoặc gỗ an toàn cho sức khỏe.
– Dành 5-10 phút để khởi động các khớp, đặc biệt là khớp cổ tay, cổ chân, eo và hông. Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập luyện.
– Duy trì tư thế tập luyện và kiên trì về thời gian tập luyện, khi đã quen dần với tần suất tập luyện bạn có thể nâng dần độ khó và thời gian.
– Nên lắc vòng sau khi ăn ít nhất 30 phút. Không nên lắc vòng quá lâu hoặc quá thường xuyên, mỗi lần tập tối đa 30 phút và tập 3-4 lần mỗi tuần.
– Nếu bạn cảm thấy đau nhức ở bất kỳ vị trí nào, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.
– Kết hợp lắc vòng với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện các bài tập thể dục thể thao khác để đạt hiệu quả tốt nhất.
FAQ
Tần suất lắc vòng thích hợp trong 1 tuần?
Tần suất lắc vòng thích hợp trong 1 tuần phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu tập luyện, thể trạng và sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, theo khuyến cáo chung của các chuyên gia, bạn nên tập lắc vòng 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần tập khoảng 15-30 phút.
Người mới bắt đầu, nên tập lắc vòng 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần tập 15-20 phút. Sau khi đã quen với bài tập, bạn có thể tăng dần tần suất và thời gian tập luyện. Đối với những người muốn giảm cân, nên tập lắc vòng 4-5 lần mỗi tuần, mỗi lần tập 20-30 phút. Luyện tập lắc vòng với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện các bài tập thể dục thể thao khác để đạt hiệu quả tốt nhất. Người có vấn đề về sức khỏe, trước khi tập luyện bạn nên tham khảo và lắng nghe ý kiến từ các bác sĩ chuyên ngành để đảm bảo độ an toàn sau quá trình tập luyện.
Đối tượng thích hợp lắc vòng?
Lắc vòng là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều đối tượng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giảm mỡ thừa, thon gọn vòng eo, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm stress. Chính vì thế, bài tập này thích hợp cho người muốn giảm cân, người có hệ tiêu hoá kém, người ít vận động, người căng thẳng…
Lắc vòng là bài tập hiệu quả và dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, cần lưu ý tập luyện đúng kỹ thuật và phù hợp với sức khỏe để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh gặp phải các tác hại.
