Liệu giảm cân có giúp bạn tăng chiều cao?

Giảm cân và tăng chiều cao đang là một trong những xu hướng chăm sóc sức khỏe và làm đẹp được nam và nữ giới trưởng thành áp dụng. Vậy có biện pháp nào có thể giúp bạn vừa giảm cân vừa tăng chiều cao hay không, cũng NutriHeight Vietnam theo dõi bài viết bên dưới.  

Bạn có thể vừa giảm cân vừa tăng chiều cao? 

Theo các nhà khoa học, giảm cân có thể hỗ trợ cơ thể gia tăng chiều cao nhất định, đặc biệt là với nhóm đối tượng trẻ em và thanh thiếu niên. Có thể thấy, chiều cao của con người bị ảnh hưởng trực tiếp bởi các yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt. Đặc biệt, sau độ tuổi dậy thì khả năng tăng trưởng các mô sụn bị hạn chế và hoàn toàn ngưng khi khung xương đã phát triển hoàn thiện.  

Đối với nhóm trẻ em và thanh thiếu niên vẫn đang trong giai đoạn phát triển, việc giảm cân với cách thức cắt giảm hàm lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể, nhưng vẫn đảm bảo các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Theo đó, việc giảm cân giúp hạn chế lượng mỡ thừa, đè nặng lên cột sống và các mô sụn, giúp xương có không gian phát triển. Việc giảm cân khoa học giúp cho việc tăng trưởng được gia tăng hiệu quả, hạn chế các tình trạng béo phì, thừa cân. Bên cạnh việc giảm cân, trẻ em và thanh thiếu niên cần kết hợp với các yếu tố dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt hợp lý để tối ưu chiều cao đạt chuẩn.  

Ngược lại đối với nhóm người trưởng thành, việc giảm cân không có tác động trực tiếp đến tốc độ tăng trưởng, gia tăng chiều cao. Việc giảm cân chỉ giúp cho cơ thể khoẻ mạnh, hạn chế các bệnh về tiêu hoá, béo phì, thừa cân. Đồng thời, việc giảm cân khoa học có thể giúp dáng vóc của bạn trở nên cân đối, cao ráo hơn, thon gọn hơn.

Gợi ý các biện pháp hỗ trợ giảm cân tăng chiều cao 

Để đạt mục tiêu vừa giảm cân khoa học vừa có thể tăng chiều cao nhanh chóng, bạn có thể cân nhắc và thực hiện ngay các biện pháp dưới đây: 

Thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học

Thức khuya, ăn đêm, ăn các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, lười vận động… đây được xem là những thói quen xấu cần thay đổi. Tính kỷ luật và nhẫn nại sẽ là điều kiện cần thiết giúp bạn có thể thay đổi các thói quen xấu để giúp chiều cao phát triển vượt trội. 

Kiểm soát khẩu phần ăn phù hợp với thể trạng 

Để hạn chế tình trạng suy dinh dưỡng hoặc thừa cân, béo phì, bạn cần kiểm soát khẩu phần ăn phù hợp với các chỉ số về chiều cao, cân nặng và sức khỏe thể chất. Một khẩu phần ăn hợp lý cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất từ các nhóm rau củ quả, thịt, cá, hải sản, ngũ cốc… 

Bạn cần chú ý không nên ăn quá ít hoặc quá no, trong các bữa ăn cần tập trung vào việc ăn chậm, nhai kỹ giúp thức ăn có thể tiêu hoá hoàn toàn. Điều này cũng giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế các vấn đề tiêu hoá. 

Sử dụng 1- 3 viên thực phẩm chức năng hàng ngày  

Bạn nên cân nhắc dùng thực phẩm cung cấp vitamin tổng hợp để bù đắp thiếu hụt dinh dưỡng, nhưng trước tiên hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe. 

Phối hợp vận động đều đặn với các bài tập, bộ môn thể thao yêu thích  

Tập luyện thể thao với các bài tập chuyên biệt để giảm tải lượng calo tồn đọng bên trong cơ thể sẽ giúp bạn có thể duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn nên ưu tiên các bài tập và bộ môn thể thao có tần suất tập luyện cao, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tại các vị trí như bụng, đùi, bắp tay, bắp chân. 

Bạn có thể tham khảo các động tác chạy, nhảy, bật cao giúp các mô xương được kéo giãn, duy trì cân nặng chuẩn. Với các động tác yoga sẽ giúp bạn cải thiện tư thế lệch chuẩn, hỗ trợ chiều cao bứt tốc. Tùy theo sở thích và sức lực, bạn có thể chọn các bộ môn như bóng rổ, bóng chuyền, hít xà đơn, nhảy dây, bơi lội, aerobic…

Kiểm tra và đo chiều cao thường xuyên  

Thăm khám bác sĩ nhi khoa thường xuyên có thể giúp theo dõi quá trình phát triển và giải quyết sớm mọi vấn đề lo ngại.

Những lưu ý cần quan tâm khi giảm cân tăng chiều cao?

Giảm cân và tăng chiều cao là hai mục tiêu tưởng chừng như mâu thuẫn, nhưng hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là một số các lưu ý bạn cần nắm khi giảm cân khoa học giúp tăng chiều cao như sau:

– Ưu tiên chọn lựa các sản phẩm hỗ trợ cơ thể gia tăng chiều cao và sức khỏe toàn diện với các thương hiệu uy tín, chất lượng. 

– Kiểm soát lượng calo, đảm bảo lượng calo nạp vào đủ cho sự tăng trưởng nhưng được kiểm soát để tránh tăng cân quá mức.

– Lựa chọn các phương pháp tập luyện, các bộ môn thể thao phù hợp với sở thích và nhu cầu của bản thân.

– Thư giãn tâm lý, hạn chế căng thẳng, áp lực có thể tác động mạnh mẽ đến tốc độ tăng trưởng và kiểm soát cân nặng. Khuyến khích việc thiền, hít thở sâu để thư giãn tinh thần, lắng nghe bản thân. 

Những loại thực phẩm nên tránh khi giảm cân

Thay đổi thói quen, lựa chọn thực phẩm và sở thích ăn uống sẽ giúp bạn hạn chế và kiểm soát trọng lượng. Những thực phẩm xấu có thể khiến cho cân nặng gia tăng ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. 

Các loại bánh mì trắng và mì ống có thể làm tăng lượng đường trong máu và không mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra các nhóm ngũ cốc có đường thường chứa nhiều đường hơn chất xơ và chất đạm. Các loại thịt chế biến như xúc xích, thịt xông khói và xúc xích cũng nằm trong danh sách các nhóm thực phẩm cần tránh, bơi chúng nhiều chất béo và natri không lành mạnh.

Nước ngọt, đồ uống có đường, kẹo, kem chứa nhiều calo và đường nhưng ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng, dẫn đến tăng cân. Bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt và các loại bánh nướng khác thường chứa lượng đường cao và chất béo không lành mạnh. Bên cạnh bánh kẹo, nước ngọt, trẻ em và thanh thiếu niên còn ưa thích các loại thức ăn nhanh như pizza, hamburger, gà rán, khoai tây chiên… thường chứa nhiều calo, chất béo không lành mạnh và natri. 

Các loại đồ ăn đóng gói như khoai tây chiên, bánh quy giòn và các đồ ăn nhẹ khác thường chứa nhiều muối, chất béo không lành mạnh và calo. Với khối lượng của công việc, nhà nhà người người bận rộn nên họ thường chọn lựa các loại thức ăn nấu sẵn đông lạnh. Họ chỉ cần mất vài phút làm nóng đã có thể lấp ngay chiếc bụng đói, thế nhưng đây lại là những thức ăn chứa hàm lượng natri và chất bảo quản cao nhưng giá trị dinh dưỡng lại thấp.

Đối với nhóm thanh thiếu niên có thể tiếp cận với các chất kích thích gây hại cho sức khoẻ và chiều cao từ việc sử dụng thuốc lá, rượu bia, các chất gây nghiện. Đây được xem là các chất độc hại bào mòn và làm suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể. 

Có thể thấy việc giảm cân và tăng chiều cao có thể thực hiện cùng lúc nếu bạn biết áp dụng các biện pháp khoa học và hợp lý. Sự kiên trì, tính kỷ luật và nhẫn nại sẽ là chìa khóa giúp bạn sớm đạt chiều cao chuẩn như mong muốn.