Blog Chiều Cao
Tập cardio có tăng chiều cao không?
Tập Cardio có tăng chiều cao không là băn khoăn của khá nhiều người đang dự định tập luyện các bài tập Cardio để cải thiện chiều cao. Vốn được xem là sự lựa chọn tốt nhất để giảm cân, giảm mỡ, Cardio có thể đem lại công dụng tăng chiều cao như các môn thể thao khác. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp cụ thể.
Cardio là gì?
Cardio là cụm từ viết tắt của Cardiovascular, một phương pháp vận động đốt cháy calo nhanh chóng, tăng nhịp tim, thúc đẩy trao đổi chất nên có tác dụng giảm cân nhanh chóng. Cardio có 2 loại là HIIT và LISS.
- HIIT Cardio là những bài tập cường độ cao ngắt quãng, tập trong thời gian ngắn khoảng 20-30 phút.
- LISS Cardio: Là những bài tập cường độ trung bình, thời gian tập luyện dài hơn, thường kéo dài trên 1 giờ.
Tập cardio có tăng chiều cao không?
Cardio là một trong những bài tập vận động rất có lợi cho chiều cao. Trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao tích cực tập các bài tập Cardio sẽ có nhiều cơ hội đạt chiều cao chuẩn hơn nhờ các yếu tố sau đây:
– Các bài tập Cardio đòi hỏi người tập phải vận động toàn thân và liên tục, giúp hệ xương được kích thích thường xuyên, dẻo dai và linh hoạt hơn, mật độ xương tăng lên. Quá trình tạo xương từ sụn cũng được tác động khá nhiều.
– Mặt khác, Cardio cũng tác động tích cực đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng tại tuyến yên. Lượng hormone này được sản xuất ra càng nhiều thì quá trình dài ra của xương cũng thuận lợi và nhanh chóng hơn.
– Các hệ cơ quan trong cơ thể như tim mạch, bài tiết, hô hấp… cũng hoạt động tốt hơn, giúp sức khoẻ được tăng cường, trao đổi chất thuận lợi, chiều cao tăng trưởng với tốc độ tốt hơn.
– Do đó, các bạn có thể chọn bài tập Cardio để tập luyện hằng ngày, vừa tăng chiều cao, vừa tăng cường sức khoẻ vừa thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt.
Những bài tập Cardio tăng chiều cao
Chạy nâng cao gối
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay thả lỏng thoải mái
- Chạy tại chỗ, nhưng cố gắng nâng cao đầu gối nhất có thể, đùi và bắp chân tạo thành một góc 90 độ
- Chạy với tốc độ càng nhanh sẽ càng tác động tốt đến cơ và xương
- Tập 2 phút thì tạm nghỉ, sau đó tiếp tục tập luyện
- Tập 2-3 hiệp mỗi buổi tập
Chạy đá gót chạm mông
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng hông
- Thực hiện chạy tại chỗ, nhưng đá gót chân lên cao sao cho gót chân chạm vào hông
- Nên thực hiện động tác chạy với tốc độ nhanh sẽ giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn
- Nên chạy 2 phút sau đó tạm nghỉ
- Tập 2-3 hiệp trong mỗi buổi tập
Bài tập đấm móc
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai, tay để ngang ngực
- Đấm móc từ dưới lên theo hình vòng cung, xoay người sang bên phải, có thể đấm vào bao cát
- Thu tay về, sau đó đổi tay, và lặp lại bài tập
- Tập 2-3 phút liên tục sau đó tạm nghỉ
- Tập 2-3 hiệp mỗi buổi tập
Bài tập chống đẩy kết hợp với bật nhảy
Cách thực hiện:
- Các bạn chống tay và mũi chân xuống đất tương tự như hít đất
- Đầu gối nhún nhẹ và bật nhảy để dang rộng chân sang 2 bên
- Bật nhảy trở về tư thế chuẩn bị ban đầu
- Giữ lưng thẳng trong quá trình tập luyện bài tập này
- Tập 10-15 lần bật nhảy thì tạm nghỉ
- Lặp lại 2-3 hiệp mỗi buổi tập
Bài tập Plank
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân xuống sàn làm trụ, giữ người ở tư thế thẳng như 1 tấm ván
- Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, tốt nhất đạt từ 30s – 60s
- Nghỉ tại chỗ khoảng 30 s, sau đó tiếp tục tập luyện 5-7 lần mỗi buổi tập
Bài tập gập bụng co gối
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, nhưng không để lưng chạm đất tạo với mặt sàn một góc 45 độ, tay đan chéo ở dưới đầu
- Tiến hành co chân lên cao, thực hiện gập bụng và đưa chân về càng gần ngực càng tốt
- Lặp lại 15 lần mỗi hiệp
- Thực hiện 2-3 hiệp mỗi buổi tập
Bài tập bật cao tại chỗ
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai
- Hạ thấp hông xuống giống tư thế squat
- Sau đó bật nhảy lên cao
- Khi tiếp đất, nên tiếp đất bằng mũi chân, rồi hạ hông xuống tạo thành tư thế squat
- Tiếp tục bật nhảy 10-15 lần rồi nghỉ ngơi 1 phút
- Tập 2-3 hiệp mỗi buổi tập
Tập Cardio tần suất như thế nào để tăng chiều cao nhanh?
Được đánh giá cao về tác dụng tăng chiều cao, nâng cao sức khỏe, nhưng với Cardio, các bạn cần thực hiện tập luyện với tần suất hợp lý thì mới có hiệu quả nhanh chóng. Tần suất tập Cardio hợp lý là khoảng 3-4 lần/tuần, mỗi lần từ 30 – 60 phút. Không nên tập Cardio hằng ngày vì có thể gây áp lực quá lớn lên cơ bắp và hệ xương khớp, khiến các cơ quan này bị tổn thương, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chiều cao. Đặc biệt, để quá trình tăng trưởng chiều cao diễn ra tốt, các bạn nên kết hợp tập Cardio với những môn thể thao tăng chiều cao nhanh như: Bơi, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, đạp xe, cầu lông, bóng rổ…
Tập Cardio tăng chiều cao phù hợp với những ai?
Bài tập Cardio là bài tập cường độ cao, phải có thể lực tốt và khả năng vận động đảm bảo. Tăng chiều cao với Cardio phù hợp với những bạn đang trong độ tuổi dậy thì từ 10-18 tuổi. Đây là giai đoạn chiều cao tăng trưởng tốt, thể lực của trẻ cũng đảm bảo để có thể tập luyện bài tập cardio đạt hiệu quả tốt. Tuy nhiên, nếu trong độ tuổi này mà trẻ gặp phải những vấn đề sau đây, không nên tăng chiều cao bằng bài tập Cardio:
- Trẻ bị bệnh tim mạch, huyết áp
- Trẻ bị khiếm khuyết về khả năng vận động, đi lại
- Trẻ đang bị chấn thương xương khớp
- Bé gái đang trong kỳ kinh nguyệt
- Trẻ gặp các vấn đề về thần kinh, nhận thức
Những lợi ích của tập Cardio đối với sức khỏe
Bài tập Cardio đem lại rất nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Việc tập luyện những bài tập vận động cường độ cao như Cardio sẽ giúp hệ tim mạch khoẻ mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như đột quỵ, cao huyết áp.
Cải thiện mạch máu
Tập Cardio có tác dụng mở rộng mạch máu, giúp quá trình lưu thông máu đến cơ hiệu quả hơn, tăng cường sự ổn định đường huyết.
Đốt cháy mỡ thừa
Với khả năng đốt cháy calo ở mức độ cao, tập Cardio là sự lựa chọn phù hợp để đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Bạn tập luyện Cardio từ 150 phút mỗi tuần sẽ giảm cân nhanh, duy trì cân nặng ở mức lý tưởng.
Phục hồi thể chất
Tốc độ phục hồi cơ bắp sẽ tốt hơn nếu bạn tập luyện Cardio thường xuyên và đúng cách. Điều này xảy ra do cơ bắp đào thải được nhiều axit lactic gây mỏi cơ, xoa dịu cơ bắp và cải thiện khả năng tự phục hồi.
Tăng cường mức năng lượng
Cơ thể được giải phóng với các bài tập Cardio giúp chúng ta cảm thấy năng lượng, tràn đầy sức sống, khỏe mạnh và vô cùng thoải mái.
Tăng cường trao đổi chất và điều hoà hormone
Tập Cardio thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất, trong và sau khi tập luyện. Quá trình lưu thông máu tốt, máu chảy về tim nhanh hơn, cải thiện lưu thông máu đến tim, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Giảm căng thẳng
Trong quá trình tập trung cho bài tập Cardio sẽ giúp chúng ta tạm gạt bỏ những lo lắng, ưu phiền, áp lực, tinh thần thư giãn, thoải mái hơn. Việc vận động cường độ cao cũng kích thích não sản xuất ra nhiều hormone có tác dụng giúp tinh thần phấn chấn, vui vẻ.
Làm đẹp
Cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi khi bạn tập Cardio. Các độc tố, bã nhờn theo đó cũng được loại bỏ thông qua mồ hôi này. Nhờ vậy, làn da của bạn cũng khỏe mạnh, hồng hào và căng bóng hơn.
Lưu ý khi tập Cardio tăng chiều cao
Khi tập Cardio tăng chiều cao, các bạn nên chú ý một số điểm quan trọng sau đây:
– Lựa chọn bài tập phù hợp với thể lực, khả năng của mình và kiên trì tập luyện
– Khởi động thật kỹ trước khi tập Cardio để làm nóng cơ thể, tăng hiệu suất vận động và giảm thiểu nguy cơ chấn thương
– Lựa chọn trang phục thoải mái, gọn gàng, co giãn tốt để việc vận động đạt hiệu quả cao.
– Không tập Cardio khi quá no hoặc quá đói. Thời điểm tập luyện phù hợp là sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng.
– Bổ sung nước trong và sau khi tập để bù nước cho cơ thể đã bị mất đi do ra mồ hôi trong khi tập luyện.
– Duy trì chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, đủ chất, vừa bổ sung năng lượng cho cơ thể vận động, vừa hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao.
– Ngủ sớm và đủ giấc để cơ thể phục hồi, tạo điều kiện tốt cho tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng.
– Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao để tăng cường dinh dưỡng có lợi cho xương, thúc đẩy chiều cao phát triển tốt hơn.
Cardio là một sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe và chiều cao của thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì. Các bạn trong tuổi này có thể tập luyện bài tập Cardio thường xuyên để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng nhé.
