Thời gian vận động hợp lý cho trẻ mỗi ngày là bao nhiêu?

Vận động là một trong số các yếu tố ảnh hưởng đến sức khoẻ và sự phát triển chiều cao của con. Nếu con vận động với thời gian hợp lý, chọn các hình thức vận động phù hợp, cả chiều cao và cân nặng của con đều sẽ phát triển tích cực. Vậy thời gian vận động hợp lý cho trẻ mỗi ngày là bao nhiêu, nên cho con vận động bằng cách nào? NutriHeight Vietnam sẽ giải đáp giúp bạn trong bài viết dưới đây nhé.

Tầm quan trọng của vận động đối với sự phát triển chiều cao

Tỉ lệ ảnh hưởng của vận động đến chiều cao được các nhà khoa học tính toán là khoảng 20%, chỉ ít hơn tỉ lệ ảnh hưởng của di truyền 3%. Khi trẻ vận động phù hợp với độ tuổi, thể trạng, hệ cơ và xương sẽ nhận được những sự kích thích đáng kể, đem lại những lợi ích quan trọng như:

– Thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi tại xương, tăng hàm lượng canxi trong xương, giúp xương chắc hơn và tăng trưởng tốt hơn.

– Cải thiện độ khoáng của xương, mật độ xương. Khi mật độ xương tăng, không chỉ có lợi cho sự tăng trưởng xương trong thời thơ ấu mà còn giúp trẻ có hệ xương khỏe mạnh khi trung và cao tuổi.

– Sau khi trẻ tham gia các hoạt động thể chất, tuyến yên cũng sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường. Có thể xem vận động là một cách kích thích tổng hợp hormone tăng trưởng.

– Quá trình tái tạo và khôi phục mô và sụn ở những người vận động đều đặn hằng ngày diễn ra tốt hơn, giúp đảm bảo sức khỏe xương khớp, giảm thời gian phục hồi ở xương nếu không may xảy ra chấn thương.

– Đối với sức khỏe, quá trình vận động cũng đem đến nhiều tác dụng tích cực như: Thúc đẩy hô hấp, trao đổi và hấp thụ dinh dưỡng, đào thải độc tố thông qua mồ hôi khi vận động, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể, giảm căng thẳng…

Với những lợi ích nổi bật kể trên, vận động thể thao hằng ngày không thể thiếu trong kế hoạch tăng chiều cao của con bạn. Nên cố gắng duy trì việc vận động hằng ngày để giúp con có chiều cao nổi bật và sức khỏe tốt nhất nhé.

Thời gian vận động hợp lý cho trẻ mỗi ngày là bao nhiêu?

Thời gian vận động của con hằng ngày bao nhiêu là hợp lý sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Độ tuổi, tình trạng sức khoẻ, bộ môn vận động mà con lựa chọn… Thời gian vận động khuyến nghị chỉ mang tính chất tham khảo, dựa trên các khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế Giới WHO và Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC). Cha mẹ có thể cân nhắc và điều chỉnh thời gian phù hợp dựa trên thực tế tình trạng của trẻ nhé.

– Trẻ từ 0-1 tuổi: Nên cho trẻ vận động 30 phút/ngày thông qua hoạt động nằm sấp (từ 2-4 tháng tuổi), trườn và bò (từ 6-9 tháng tuổi), tập đứng và tập đi từ 10 tháng tuổi.

– Trẻ từ 1-4 tuổi: Nên cho con vận động tối thiểu khoảng 45 phút/ngày với các hoạt động vui chơi trong nhà hoặc ngoài trời như chạy nhảy, leo trò, chơi trò chơi. Thời gian con tham gia các hoạt động vui chơi ở độ tuổi này khoảng 120 – 180 phút là hợp lý.

– Trẻ từ 5 – 17 tuổi: Từ 5 tuổi, trẻ đã có thể làm quen với các môn thể thao. Thời gian vận động khoảng 60 phút/ngày là phù hợp. Độ tuổi con càng tăng lên thì thời gian vận động cũng nên tăng lên, tối đa không quá 180 phút/ngày. Nên tham gia các hoạt động thể chất cường độ mạnh khoảng 3 lần/tuần.

Những bộ môn thể thao tăng chiều cao nhanh chóng cho trẻ 

Để con phát triển chiều cao tốt, cha mẹ có thể tạo điều kiện cho con tập luyện các môn thể thao sau đây:

Bơi lội

Nhắc đến thể thao tăng chiều cao, không thể không kể đến bộ môn bơi lội. Bơi lội giúp kích thích phát triển xương và chiều cao, kéo dài cột sống, kéo giãn cơ thể. Khi cơ thể trong môi trường nước, hệ xương cũng không còn chịu áp lực từ trọng lượng, được thư giãn.

Trong các kiểu bơi, bơi ếch được đánh là là kiểu bơi tăng chiều cao tốt nhất do khả năng kéo giãn tốt và đòi hỏi sức nhiều nhất. Để đảm bảo an toàn, cha mẹ nên cho con theo học các lớp học bơi chuyên nghiệp để được hướng dẫn kỹ thuật chính xác.

Bóng rổ

Tập luyện bóng rổ từ nhỏ sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao thuận lợi. Với bóng rổ, người chơi phải bật nhảy thường xuyên để đón bóng, tranh bóng hay ném bóng vào rổ. Mỗi khi bật nhảy, xương sẽ được kích thích nhiều hơn, phát triển nhanh và chắc khỏe hơn. Bóng rổ là môn thể thao đồng đội đối kháng nên cũng rèn luyện cho con khả năng hoạt động nhóm và tăng tương tác xã hội.

Bóng chuyền

Tương tự như bóng rổ, tập luyện bóng chuyền cũng đòi hỏi con phải di chuyển liên tục, bật nhảy thường xuyên, cột sống thư giãn, kéo giãn cơ thể, kích thích phát triển chiều cao. Đặc biệt, quá trình tập luyện bóng chuyền còn giúp các khớp khỏe mạnh, linh hoạt hơn, cải thiện thể lực.

Múa, nhảy

Với những bé có xu hướng yêu thích các bộ môn nghệ thuật, cha mẹ có thể tạo điều kiện cho con tham gia các lớp học múa, nhảy hay khiêu vũ. Khi tập luyện hay biểu diễn, con phải vận động cơ thể liên tục, có những động tác bật, nhảy, xoạc chân… sẽ hỗ trợ sự phát triển của cơ và xương. Ngoài ra, các hoạt động này còn giáo dục con khả năng cảm nhạc, điều khiển cơ thể cũng như cải thiện thần thái.

Chạy bộ

Chạy bộ là hoạt động thể thao không đòi hỏi nhiều về kỹ thuật, khá đơn giản, nhưng vẫn đem lại hiệu quả tăng chiều cao khá nổi bật. Khi chạy bộ, hệ xương của trẻ, đặc biệt là xương ở chân được kích thích liên tục, phát triển tốt hơn, chắc khoẻ hơn. Đồng thời, đốt cháy mỡ thừa ở chân, chân săn chắc và thon gọn hơn. Trẻ không những có chiều cao tốt mà còn sở hữu đôi chân thon dài nổi bật.

Nhảy dây

Trẻ có thể nhảy dây tại nhà hằng ngày để rèn luyện sức khoẻ và hỗ trợ phát triển chiều cao. Khi bật nhảy qua dây, xương chân sẽ được tác động khá lớn, kích thích xương phát triển, tăng mật độ xương, rất có lợi cho sự phát triển về chiều dài, tăng chiều cao. Nhảy dây cũng giúp con cải thiện khả năng phối hợp tay và chân, giảm cân khá hiệu quả.

Đu xà đơn

Khi treo người trên xà đơn, cột sống sẽ ở tư thế duỗi thẳng, các đốt sống có thời gian thư giãn, không phải chịu áp lực gánh cả cơ thể. Ngoài ra, đu xà thường xuyên cũng giúp trẻ điều chỉnh lại tư thế, nhất là những bé có thói quen cúi người về trước quá nhiều, khiến cột sống có xu hướng bị cong về trước, bị gù. Chỉ cần treo người trên xà khoảng 15-30 phút/ngày, chiều cao của trẻ sẽ có sự phát triển tích cực sau một thời gian.

Đạp xe

Di chuyển ở những địa điểm gần nhau, cha mẹ nên khuyến khích con tự đạp xe để vừa rèn luyện sức khoẻ vừa giúp cải thiện chiều cao. Khi đạp xe, chân của con sẽ được kéo giãn liên tục, đều đặn cả 2 chân, giúp xương chân phát triển nhanh hơn, chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Đặc biệt, mẹo để đạp xe tăng chiều cao nhanh là nên điều chỉnh yên xe cao hơn so với tầm với của chân. Như vậy, con buộc phải rướn người để với tới bàn đạp, sẽ thúc đẩy xương chân tăng trưởng tốt, có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Duy trì thời gian vận động hợp lý cho trẻ mỗi ngày theo các gợi ý của NuBest Vietnam vừa giúp con khỏe mạnh, vừa hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Chiều cao nổi bật, đạt chuẩn so với độ tuổi sẽ giúp trẻ thêm tự tin và có nhiều cơ hội hơn trong công việc và cuộc sống.