Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi?

Muốn cải thiện chiều cao cho con thông qua việc chăm sóc dinh dưỡng, nhưng rất nhiều phụ huynh lại gặp khó khăn trong việc xây dựng thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi. Nếu lựa chọn thực phẩm, chế biến món ăn không phù hợp, trẻ khó có thể đạt được tốc độ tăng trưởng như kỳ vọng. Cha mẹ có thể tham khảo bài viết dưới đây của NutriHeight Vietnam để thuận tiện hơn trong việc xây dựng bữa ăn hợp lý cho trẻ 6 tuổi.

Những dưỡng chất cần thiết cho tăng trưởng chiều cao ở trẻ 6 tuổi

Bổ sung dinh dưỡng khoa học là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 6 tuổi. Không chỉ giúp tăng chiều cao, dinh dưỡng trong các bữa ăn còn cung cấp năng lượng cho trẻ hoạt động, học tập đạt hiệu quả cao. Để tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi nhanh chóng, cha mẹ cần chú ý bổ sung các dưỡng chất quan trọng sau đây:

– Protein: Protein là thành phần có mặt trong cấu trúc của mô cơ và xương. Collagen type 2 là một dạng của protein, là yếu tố quan trọng trong xương, liên kết và đảm bảo độ vững chãi cho xương. Một chức năng quan trọng khác của protein ảnh hưởng đến chiều cao là hỗ trợ phát triển cơ bắp. Khi cơ bắp mạnh mẽ, săn chắc thì xương mới có thể kéo giãn thuận lợi, giúp chiều cao tăng lên. Nhu cầu protein của trẻ 6 tuổi khoảng 20-23g/ngày. Cha mẹ có thể cho con ăn nhiều trứng, ức gà, sữa, phô mai, yến mạch… để bổ sung protein cho hệ xương.

*Thịt cá, trứng, đậu, các loại hạt là nguồn cung cấp protein cho cơ thể*

– Canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng trong quá trình phát triển xương và chiều cao, thành phần chính của xương và răng. Đây được xem là khoáng chất quan trọng nhất đối với tăng trưởng thể chất của trẻ. Nhu cầu canxi của trẻ 6 tuổi khoảng 600 – 1000mg. Để con có chiều cao nổi bật, cần bổ sung đủ nhu cầu canxi cho trẻ. Thực phẩm giàu canxi có sữa, cá hồi, các loại hạt, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt.

– Vitamin D: Vitamin D có tác dụng hỗ trợ niêm mạc ruột hấp thu canxi, giảm tốc độ mất xương. Nếu thiếu vitamin D có thể dẫn đến thiếu hụt canxi, làm xương yếu và dễ gãy. Trẻ 6 tuổi cần khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày để phục vụ cho các nhu cầu của cơ thể. Cha mẹ có thể bổ sung vitamin D cho con thông qua trứng, nấm, sữa tươi, sữa chua… Ngoài ra, có thể cho con tắm nắng. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da có thể tự tổng hợp được vitamin D cho cơ thể.

*Một số thực phẩm bổ sung vitamin D cho trẻ*

– Kẽm: Đối với chiều cao, kẽm có chức năng duy trì lượng estrogen trong cơ thể ở mức cân bằng, tạo điều kiện cho đĩa sụn phát triển. Ngoài ra, còn hỗ trợ hấp thu đạm, phân chia tế bào, kích thích cảm giác ngon miệng. Nếu thiếu kẽm, con sẽ bị kém phát triển chiều cao và cân nặng, khiến xương bị rối loạn vị giác, dẫn đến biếng ăn, chậm lớn. Để cung cấp kẽm cho con, cha mẹ có thể cho con ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thịt bò, hải sản, hàu…

– Vitamin K: Trong quá trình phát triển chiều cao, vitamin K có nhiệm vụ tối ưu hoá sử dụng canxi, điều chỉnh hàm lượng canxi trong xương và răng, ức chế canxi hóa động mạch. Nguồn cung cấp vitamin K từ thực phẩm khá đa dạng, có thịt gà, cải bó xôi, bông cải xanh, bơ, kiwi…

– Phốt Pho: Phốt pho cùng với canxi là 2 thành phần chính của xương. Nhưng nếu canxi được nhắc đến khá nhiều thì phốt pho lại ít được chú ý. Đảm bảo nhu cầu phốt pho cho cơ thể giúp mật độ xương cao, ngăn ngừa loãng xương. Thực phẩm chứa phốt pho gồm có các loại đậu, thịt gia súc và gia cầm, cá, trứng, sữa…

Những thực phẩm giúp tăng chiều cao cao cho trẻ 6 tuổi

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sa là gợi ý đầu tiên mà cha mẹ đang muốn tăng chiều cao cho con 6 tuổi cần quan tâm. Nhóm thực phẩm này chứa nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho xương như canxi, protein, kẽm, vitamin D. Ngoài ra còn có vitamin A, B, E, sắt… đều rất cần thiết trong việc duy trì sức khỏe tốt và hỗ trợ phát triển thể chất cho trẻ nhỏ.

Hải sản

Những vi khoáng quan trọng cho chiều cao như canxi, vitamin D, kẽm, phốt pho đều có trong thành phần dinh dưỡng của hải sản: Tôm, cua, cá, mực… Hải sản chứa rất ít chất béo, nhiều acid béo có lợi cho sức khỏe của trẻ. Do đó, cha mẹ nên thường xuyên cho con ăn hải sản, đặc biệt là tôm và cá để giúp chiều cao tăng trưởng tốt.

Cải bó xôi

Cải bó xôi thuộc nhóm rau cải, rất phổ biến tại nước ta. Trong loại rau này rất giàu vitamin, chất xơ, canxi, sắt sẽ giúp hỗ trợ phát triển hệ xương chắc khỏe, tăng chiều cao nhanh chóng, con cao lớn và khỏe mạnh hơn. Bạn có thể sử dụng loại rau này để nấu canh, luộc.

Trứng

Để con tăng chiều cao nhanh, trứng là một lựa chọn rất tuyệt vời. Trứng rất giàu protein, canxi và vitamin D. Đây là 3 dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển của xương và chiều cao. So với các thực ph khác, trứng có giá thành rẻ, phổ biến mà giá trị dinh dưỡng không hề kém cạnh.

Thịt gà

Gà là thực phẩm lành mạnh, rất có lợi cho sức khoẻ và sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Nguồn protein dồi dào trong thịt gà sẽ thúc đẩy sự phát triển cơ và xương của trẻ. Thịt gà cũng có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon như gà luộc, gà kho, cháo gà, gỏi gà, gà chiên mắm…

Yến mạch

Yến mạch rất giàu protein, canxi nhưng lại ít chất béo, hương thơm và mùi vị đều rất ấn tượng. Do đó, rất có lợi cho sức khoẻ và sự phát triển chiều cao. Các bạn có thể dùng yến mạch để chế biến bữa sáng cho trẻ, vừa giàu dinh dưỡng cho chiều cao, dễ ăn, ngon miệng.

Các loại hạt

Cha mẹ có thể chọn các loại hạt như hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều… làm món ăn vặt cho con. Các loại hạt này chứa nhiều protein, canxi, acid béo… đều có lợi cho sự phát triển chiều cao, cân nặng, trí não của trẻ.

Trái cây có múi

Những loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi rất giàu dinh dưỡng: Canxi, vitamin C. Vitamin C có thể kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều collagen type 2, hỗ trợ xương chắc khỏe. Các bạn nên cho trẻ ăn trái cây có múi thường xuyên để hỗ trợ chiều cao phát triển.