Trẻ có nên bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng chiều cao không?

Để chiều cao của con tăng trưởng hết tiềm năng, cần chú ý bổ sung dinh dưỡng khoa học, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Tuy nhiên, nhiều cha mẹ vẫn chưa nắm được tầm quan trọng của vitamin và khoáng chất đối với sự phát triển chiều cao, chưa biết trẻ có nên bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng chiều cao không? Điều này có thể khiến con bỏ lỡ giai đoạn vàng để cải thiện tầm vóc. Cùng NutriHeight Vietnam tìm hiểu các vitamin và khoáng chất tăng chiều cao trong bài viết dưới đây nhé.

Các vitamin và khoáng chất quan trọng đối với chiều cao của trẻ

Xương được cấu tạo từ nhiều thành phần, trong đó các vitamin và khoáng chất chiếm tỉ lệ lớn, đồng thời trực tiếp tác động đến sự tăng trưởng của xương. Vậy, có những vitamin và khoáng chất nào ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Cùng NuBest Vietnam thống kê lại nhé.

Vitamin tăng chiều cao

Vitamin D

Vitamin này rất quan trọng đối với quá trình tăng trưởng và mật độ xương. Vitamin D tham gia và quá trình hấp thu canxi từ ruột vào máu. Thiếu hụt vitamin D khiến xương và răng yếu ớt, dễ thương tổn do xương không hấp thụ được canxi.

Vitamin K2

Vitamin K, đặc biệt là vitamin K2 đóng vai trò chủ chốt trong quá trình hấp thụ, chuyển hoá canxi. Vitamin K2 còn hoạt hoá một loại protein có tên là Osteocalcin có nhiệm vụ gắn canxi vào xương. Không cung cấp đủ nhu cầu vitamin K2, canxi không thể đến được xương mà sẽ bị đào thải trở ra.

Vitamin nhóm B

Các loại vitamin nhóm B như B1, B2, B12…  tham gia thúc đẩy sự phát triển của hệ xương, ngăn chặn các nguy cơ gây viêm nhiễm hay phá huỷ xương, giảm thiểu nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, chăm sóc sức khỏe tim mạch.

Vitamin C

Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic củng cố xương và răng chắc khoẻ, nâng cao hệ miễn dịch, làm chậm quá trình lão hoá. Đặc biệt, bổ sung đủ nhu cầu vitamin C sẽ thúc đẩy quá trình tạo sợi collagen trong xương, thúc đẩy các phản ứng sinh hoá, kích thích hoạt động chống oxy hoá trong xương khớp.

Khoáng chất tăng chiều cao

Canxi

99% canxi trong cơ thể tập trung tại xương, tóc, móng tay. Khoáng chất này cũng chiếm tỉ lệ hơn 50% trọng lượng xương thô. Canxi cùng với phốt pho kết hợp lại với nhau là thành phần chính của xương và răng, giúp hệ xương chắc khoẻ và phát triển tốt. Ở giai đoạn dậy thì, trẻ cần được bổ sung 1000-2000mg Canxi/ngày để chiều cao có thể tăng trưởng tốt.

Kẽm

Kẽm rất quan trọng đối với cơ thể con người, nhất là trong quá trình tổng hợp AND. Bổ sung kẽm sẽ hỗ trợ chữa lành các tổn thương của xương khớp, kích thích sản sinh tế bào và giúp tế bào khỏe mạnh. Khoáng chất này điều hoà việc hình thành các thành phần trong xương, kích thích sự tạo xương từ tạo cốt bào và kìm hãm sự huỷ xương từ huỷ cốt bào. Bổ sung kẽm còn làm tăng hoạt động của hormone tăng trưởng.

Phốt pho

Phốt pho vừa cần thiết cho quá trình hấp thu canxi, vận chuyển canxi đến xương, vừa kết hợp với canxi để tạo nên cấu trúc xương chắc khỏe. Nó cũng là thành phần tạo nên ADN và ARN trong hệ gen, nâng cao hệ miễn dịch và kích thích ăn uống ngon miệng.

Magie

Cơ thể cần magie để thúc đẩy sự phát triển của tế bào xương mới, tăng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương và gãy xương. Magie cũng tham gia vào quá trình hấp thụ canxi. Thiếu hụt magie có thể dẫn đến tình trạng viêm khớp.

Trẻ có nên bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng chiều cao không?

Rất nhiều vitamin và khoáng chất tham gia vào quá trình phát triển xương và chiều cao, ảnh hưởng đến mật độ xương, sức khỏe xương khớp. Thiếu hụt vi khoáng sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng, trong đó có thấp lùn và các bệnh xương khớp như loãng xương, yếu xương, viêm xương khớp…

Cơ thể không tự sản sinh ra được vitamin và khoáng chất mà cần phải bổ sung từ bên ngoài. Do đó, để trẻ có sức khỏe tốt và phát triển chiều cao thuận lợi, cần bổ sung đủ nhu cầu vitamin và khoáng chất theo độ tuổi của trẻ.

Cha mẹ cần tìm hiểu và nắm được nhu cầu vitamin và khoáng chất ở từng giai đoạn phát triển của con để có kế hoạch bổ sung phù hợp.

Vitamin và khoáng chất tăng chiều cao	Nhu cầu
Vitamin D	Từ 0 – 12 tháng tuổi:  400 IU/ngày Trẻ từ 1 đến 13 tuổi: 600 IU)/ngày Trẻ từ 14 đến 18 tuổi: 600 IU/ngày
Vitamin K	Trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi: 2 mcg Từ 6 đến 12 tháng tuổi: 2,5 mcg Từ 1 đến 3 tuổi: 30 mcg Từ 4 đến 8 tuổi: 55 mcg Từ 9 đến 13 tuổi: 60 mcg Từ 14 đến 18 tuổi: 75 mcg
Vitamin nhóm B	Vitamin B1: rẻ dưới 6 tháng: 0.2 mg/ngày Trẻ 6 – 11 tháng: 0.3 mg/ngày Trẻ 1 – 3 tuổi: 0.5 mg/ngày Trẻ 4 – 6 tuổi: 0.6 mg/ngày Trẻ 7 – 9 tuổi: 0.9 mg/ngày Nam 10 – 18 tuổi: 1.2 mg/ngày Nữ 10 – 18 tuổi: 1,1 mg/ngày Vitamin B2: Từ 0 – 6 tháng tuổi: 300 mcg/ngày. Trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi: 400 mcg/ngày. Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 500 mcg/ngày. Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 600 mcg/ngày. Từ 9 – 13 tuổi: 900 mcg/ngày. Từ 14 tuổi trở lên: 1-1.2 mg/ngày.
Vitamin C	Sơ sinh đến 6 tháng: 40 mg Trẻ sơ sinh 7-12 tháng: 50 mg Trẻ em 1–3 tuổi: 15 mg Trẻ em 4-8 tuổi: 25 mg Trẻ em 9–13 tuổi: 45 mg Bé trai 14–18 tuổi: 75 mg Bé gái 14–18 tuổi: 65 mg
Canxi	0-6 tháng tuổi: 300 mg/ngày. Trẻ từ 1 – 9 tuổi: 500 – 700 mg/ngày. Trẻ từ 10-24 tuổi: 1.000 – 2.000 mg/ngày.
Kẽm	Trẻ 0 – 6 tháng tuổi: 2 mg/ngày Từ 7 – 11 tháng tuổi: 3 mg/ngày Từ 1 – 3 tuổi: 3 mg/ngày Từ 4 – 8 tuổi: 5 mg/ngày Từ 9 – 13 tuổi: 8 mg/ngày – Nam 14 tuổi trở lên: 11 mg/ngày – Nữ 14 – 18 tuổi: 9 mg/ngày
Phốt pho	Trẻ em (0-6 tháng tuổi): 100 mg Trẻ em (7-12 tháng tuổi): 275 mg Trẻ em (1-3 tuổi): 460 mg Trẻ em (4-8 tuổi):  500 mg Trẻ em (9-18 tuổi): 1250 mg
Magie	1-3 tuổi: 80 mg/ngày Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 130 mg/ngày Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 240 mg/ngày Bé gái từ 14 – 18 tuổi: 360 mg/ngày Bé trai từ 14 – 18 tuổi: 410 mg/ngày

Cách bổ sung vitamin và khoáng chất để trẻ tăng chiều cao nhanh chóng

Để bổ sung vitamin và khoáng chất cho con phát triển chiều cao nhanh chóng, cha mẹ có thể áp dụng các cách sau đây:

Bổ sung từ thực phẩm

Dưới đây là bảng thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng chiều cao nhanh chóng.

Vitamin và khoáng chất tăng chiều cao	Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Vitamin D	Cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm, sữa, sữa chua, cá trích, cá mòi, gan bò, đậu phụ, phô mai…
Vitamin K	Gan bò, gan ngỗng, lòng đỏ trứng, cá, thịt gà, kiwi, quả bơ…
Vitamin nhóm B	Cá hồi, rau chân vịt, củ cải, gan,hàu, trai, hến, đậu, thịt gà, trứng gà, sữa…
Vitamin C	Ớt chuông, cam, kiwi, cải xanh, bưởi, dâu tây, đu đủ, dứa, đậu hà lan, bông cải xanh
Canxi	Sữa, sữa chua, phô mai, các loại đậu, cá mòi, cải xoăn, ngũ cốc, đậu trắng, đậu bắp…
Kẽm	Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, hàu, cua, sò, các loại hạt, sữa, trứng, ngũ cốc nguyên hạt…
Phốt pho	Thịt gà, thịt lợn, gan bò, hạt hướng dương, hạt bí, ngũ cốc nguyên hạt, sữa…
Magie	Socola đen, các loại hạt, quả bơ, ngũ cốc nguyên hạt, chuối, đậu phụ…

Bổ sung từ sản phẩm dinh dưỡng

Sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao còn được gọi là thực phẩm chức năng tăng chiều cao, thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ tăng chiều cao… Thành phần của sản phẩm dinh dưỡng chứa hầu hết các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương khớp như canxi, kẽm, phốt pho, magie, vitamin D, vitamin K… 

Hàm lượng mỗi thành phần cụ thể, rõ ràng, giúp cha mẹ biết được trẻ được bổ sung bao nhiêu dưỡng chất, để có kế hoạch bổ sung thêm từ thực phẩm phù hợp. Sử dụng sản phẩm dinh dưỡng này giúp đảm bảo nhu cầu vi khoáng cần thiết cho chiều cao, giúp trẻ tăng trưởng nhanh, khỏe mạnh, tiết kiệm thời gian và công sức cho cha mẹ.

Muốn con có chiều cao nổi bật, sức khỏe tốt, bổ sung vitamin và khoáng chất là việc quan trọng cần phải làm. Hy vọng các nội dung trong bài viết đã giúp cha mẹ nắm được tầm quan trọng của vi khoáng và cách bổ sung vi khoáng tăng chiều cao hiệu quả cho con.