Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ như thế nào?

Chiều cao của trẻ phát triển tốt hay không do sự chi phối của rất nhiều yếu tố. Trong đó, di truyền được nhắc đến đầu tiên và được cho rằng là yếu tố quyết định chiều cao. Thế nhưng yếu tố di truyền ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ như thế nào cụ thể ra sao, có thực sự quyết định chiều cao của trẻ hay không thì nhiều người vẫn chưa nắm được. Trong bài viết dưới đây, NutriHeight Vietnam sẽ chia sẻ cụ thể tác động của di truyền đến chiều cao của trẻ.

Di truyền ảnh hưởng bao nhiêu % đến chiều cao của trẻ

Chiều cao của con đã tăng trưởng ngay khi con còn nằm trong bụng mẹ. Ảnh hưởng của gen di truyền kết hợp với cách chăm sóc sức khỏe hằng ngày của mẹ bầu sẽ quyết định chiều dài của trẻ khi chào đời có đạt chuẩn là 50cm hay không.

Nhiều người trong chúng ta vẫn cho rằng, việc một người cao hay thấp là do di truyền quyết định. Điều này có nghĩa là nếu cha mẹ cao con sẽ cao. Khi cha mẹ thấp lùn, con cái không thể có chiều cao nổi bật.

Thực tế, di truyền thật sự ảnh hưởng đến chiều cao. Nhưng tỉ lệ tác động của nó không quá lớn, chỉ khoảng 23% và chưa phải là yếu tố tác động lớn nhất. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao của con trẻ lần lượt là dinh dưỡng 32%, giấc ngủ và môi trường sống hơn 16%, quá trình vận động 20%, các yếu tố khác <10%.

Ảnh hưởng của di truyền đến chiều cao như thế nào?

Các nhà khoa học đã phát hiện ra, có khoảng 700 biến thể gen di truyền từ cha mẹ sang con cái ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

Các biến thể này nằm trong các gen ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến sụn tăng trưởng. Đây là các khu vực trong xương dài của chân và tay nơi xương mới được sản xuất, kéo dài xương giúp trẻ lớn lên.

Một số biến thể gen lại tham gia tác động vào hoạt động sản xuất hormone tăng trưởng tại tuyến yên. Loại hormone này trực tiếp điều khiển quá trình tăng trưởng của cơ và xương. Trong khi đó, chức năng của nhiều gen liên quan đến chiều cao khác vẫn chưa được xác định cụ thể.

Có thể thấy, di truyền không hoàn toàn quyết định chiều cao mà chỉ tác động một phần nhỏ. Dù vậy, di truyền về chiều cao là không thể thay đổi. Tuy nhiên, nếu cha mẹ chú ý đến việc cải thiện các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao còn lại như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ… cho con, thì con vẫn có thể đạt chiều cao nổi bật dù cha mẹ thấp bé.

Những cách tăng chiều cao cho trẻ có yếu tố chiều cao di truyền hạn chế

Để trẻ có thể sở hữu vóc dáng cao ráo, tự tin với chiều cao, cha mẹ có thể thử áp dụng những cách tăng chiều cao sau đây: 

Đầu tư vào dinh dưỡng từ các bữa ăn

Như đã chia sẻ, dinh dưỡng là yếu tố tác động lớn nhất đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Do đó, muốn con cao lớn vượt trội, đầu tiên phải có sự đầu tư vào các bữa ăn trong ngày.

Với trẻ nhỏ, hầu hết các bé không thể ăn quá nhiều trong 1 bữa. Do đó, cha mẹ nên chia nhỏ bữa ăn. Nên bố trí 3 bữa chính/ngày là sáng – trưa – tối như thông thường. Sau đó, bổ sung thêm 2-3 bữa phụ/ngày, sau bữa chính khoảng 2 tiếng. Với các bữa chính, cha mẹ nên chuẩn bị 3-4 món/bữa, lựa chọn đa dạng thực phẩm có từ nhóm thịt cá đến nhóm rau củ, trứng, để cung cấp đa dạng dưỡng chất cho trẻ. Các bữa phụ, chỉ cần chuẩn bị sữa, hoặc trái cây cho trẻ ăn nhẹ, không cần quá cầu kỳ.

Ngoài ra, nên kiểm soát thói quen ăn các thực phẩm chế biến sẵn như snack, xúc xích, các loại thức ăn nhanh, bánh kẹo của trẻ. Những thực phẩm này dễ gây no, ngán, nhưng không có giá trị dinh dưỡng cao, tăng nguy cơ béo phì cho trẻ.

Khuyến khích con chơi thể thao

Hiện nay, tỷ lệ trẻ em lười vận động khá lớn. Trẻ có xu hướng thích ở trong nhà xem điện thoại, tivi, chơi điện tử hoặc chuyên tâm vào việc học tập. Nhiều trẻ không chơi thể thao thường xuyên hoặc chơi với tần suất quá thưa, không đủ để thúc đẩy chiều cao phát triển. Muốn có cao lớn, khỏe mạnh, cha mẹ nên khuyến khích con chơi thể thao thường xuyên, từ 45 – 60 phút/ngày.

Việc vận động sẽ giúp hệ xương tích luỹ khoáng chất tốt, tăng mật độ xương, giúp xương linh hoạt và dẻo dai hơn. Từ đó chiều cao sẽ phát triển tốt hơn. Các môn thể thao tốt cho chiều cao của trẻ bao gồm: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, đạp xe… Tùy vào độ tuổi, sở thích, sức khỏe của con mà cha mẹ có thể chọn cho con mình một vài môn thể thao phù hợp để cải thiện chiều cao.

Ngủ đủ giấc

Thức khuya, ngủ không đủ giấc trong thời gian dài gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và khiến chiều cao của trẻ tăng trưởng chậm. Tuyến yên của trẻ có thể sản xuất hormone tăng trưởng cả ngày và đêm. Tuy nhiên, lượng hormone tăng trưởng được tiết ra vào ban đêm, khi trẻ ngủ, lớn hơn gấp nhiều lần so với ban ngày. Do đó, con ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ giúp tuyến yên hoạt động hiệu quả, tăng lượng hormone, giúp chiều cao phát triển tốt.

Tùy vào độ tuổi mà nhu cầu về giấc ngủ của trẻ sẽ khác nhau. Trẻ từ 6 – 13 tuổi cần ngủ 10-12 tiếng/ngày. Trẻ trong độ tuổi dậy thì nên ngủ đủ 8-9 tiếng/ngày. Đặc biệt, thời điểm bắt đầu ngủ vào ban đêm phải trước 22h, để cơ thể thực sự ngủ sâu từ 23h trở đi, trùng với thời điểm tuyến yên hoạt động hiệu quả nhất.

Sử dụng sản phẩm dinh dưỡng hằng ngày

Dòng sản phẩm dinh dưỡng tăng chiều cao được biết đến với nhiều tên gọi: Thuốc tăng chiều cao, thực phẩm chức năng tăng chiều cao, thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao… Thành phần chính của nó là những vi khoáng thiết yếu cho chiều cao như canxi, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho, collagen type 2… Đây là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tăng chiều cao cho con chất lượng tốt, an toàn, tiết kiệm thời gian cho cha mẹ mà vẫn giúp trẻ cao lớn, khỏe mạnh. Cha mẹ nên tìm hiểu thêm về thông tin các sản phẩm, chọn cho con mình một sản phẩm dinh dưỡng tăng chiều cao phù hợp với độ tuổi, xuất xứ rõ ràng, được review tích cực.

Tắm nắng

Nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách phù hợp, chiều cao của trẻ sẽ tăng trưởng rất tốt. Làn da của chúng ta có khả năng tự tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tầm quan trọng của vitamin D đối với chiều cao đã được nhắc đến khá nhiều. Loại vitamin này hỗ trợ xương hấp thụ canxi, tăng khả năng chuyển hóa canxi trong xương, đồng thời giúp tăng hệ miễn dịch cho trẻ. Chỉ cần tắm nắng khoảng 20 phút/ngày trong khung giờ nắng nhẹ như sáng sớm hay chiều muộn, cơ thể đã nhận đủ nhu cầu vitamin D/ngày.

Tinh thần thoải mái, vui vẻ

Trẻ em hiện nay phải đối mặt với rất nhiều mối lo, áp lực về cả gia đình và xã hội trên phương diện thành tích, tình cảm, dễ gây ra các vấn đề tâm lý. Việc cha mẹ đặt ra yêu cầu quá cao về thành tích, điểm số, vượt khả năng của con khiến con cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí stress. Cha mẹ dành quá nhiều thời gian cho công việc, không quan tâm con cái cũng khiến trẻ bị cô đơn, buồn chán, tự ti và khép mình. Để con có trạng thái tâm lý tốt, vui vẻ và tăng trưởng thể chất tối đa, cha mẹ nên dành nhiều thời gian cho con, thường xuyên trò chuyện với con, không nên tạo gánh nặng cho con… Tâm lý tốt, thoải mái và vui vẻ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối đa.

Di truyền không quyết định chiều cao của con bạn. Chính cách bạn chăm sóc con hằng ngày thông qua bữa ăn, giấc ngủ, thời gian vận động…thật chu đáo sẽ giúp con phát triển khỏe mạnh và sở hữu vóc dáng cao lớn.